課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
青島壓力管理課程
【課程背景】
現代社會,壓力成為一個熱詞,就業壓力、工作壓力、競爭壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們人生中的每個關鍵節點,很容易令我們不堪重負。
焦慮,總擔心這擔心那;
疲倦,做事效率低,強撐著工作;
失眠,不想睡,躺下了又翻來覆去睡不著;
拖延,壓力越大越不想動;
壓力肥,經常暴飲暴食;
這些壓力的癥狀,你是否有過,或正在經歷著?壓力環境下,你的思考和認知偏向負面,有很多的限制,反而有加重了原來的壓力,形成無力感的人生,沒有絲毫的快樂和幸福可言。
壓力大的時候,究竟如何調試并解決?
大吃一頓?買買買?玩游戲?看電影?追劇?喝酒------
這(zhe)些發泄的方式,可以(yi)短(duan)暫讓我們逃避(bi)壓力(li),可治標不治本,一回到(dao)現(xian)實中(zhong),壓力(li)又(you)(you)立馬現(xian)行,我們又(you)(you)回到(dao)了最(zui)初的情緒體驗(yan)和行為反應。
【適合誰聽】
ü 長期被壓力支配的易累型人群
ü 面對壓力焦慮不安的慌亂型人群
ü 壓力越大越不想動的拖延型人群
ü 容易給壓力貼“消極失敗”標簽的悲觀型人群
一句話:調解壓,提升工作效能與人生幸福感。
關鍵詞:減壓
【課程目標】
1、身體更健康:緩解身體不適,在壓力下保持良好的身體狀態;
2、情緒更淡定:接觸焦慮不安,面對壓力不再煩躁慌亂;
3、內心更強大:減少胡思亂想,更加積極樂觀,不再無故施壓,更強大從容;
4、工作更高效:經受(shou)壓力時不拖(tuo)延逃避(bi),積極面對迎接(jie)工作挑戰;
【課程大綱一】(可根據企業情況定制開發)
第一章 如影隨形話壓力
一、壓力
1、為什么壓力只會帶來痛苦?
2、為什么壓力越來越大?
3、壓力誤區
壓力測評:我的壓力究竟有多大?壓力溫度計和四象限
二、壓力管理
消滅OR調(diao)節
第二章 重壓危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰?
觀(guan)看視頻(pin):說說自己的(de)感(gan)受?
第三章 個人層面多維減壓:知-變-行
一、正認知
1、多的森曲線——壓力情緒有害?(認知和陷阱)
2、轉念——豬隊友/神助攻(視頻:可怕而驚喜的發現)
二、變視角
幸運五角星
三、要行動
1、減壓四件事
2、四維度減壓法
1)身體:掃描與漸進放松
2)情緒:正念與規則求生術
3)想法:催眠與正能量召喚
4)行為:分心戒除——注意力不集中
習慣逆轉法——搞定拖延
成就感換取成功——不逃避
一致性表達——高壓下尋支持
3、一句話解壓
第四章 提升工作技能積極迎接壓力:要-控-盤
一、要事第一,分清輕重緩急—時間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時間管理的秘密
思考與練習
二、控制—過程管理
1、PDCA循環
2、練習
案例練習:三個月人數翻一倍
三、復盤—結果管理
1、簡單而神奇的復盤
2、操作復盤
1)如何復盤,底層邏輯與流程
2)個人、團隊與項目復盤
3)個人與團隊復盤演練
3、做好復盤:關鍵成功要素與核心(xin)技能
【課程大綱二】(可根據企業情況定制開發)
第一章 識壓
一、壓力
1、為什么壓力只會帶來痛苦?
2、為什么壓力越來越大?
3、壓力誤區
壓力測評:我的壓力究竟有多大?
二、壓力管理
消滅OR調節
第二章 重壓
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰?
觀看視頻:說說自(zi)己的感(gan)受?
第三章 解壓
一、正認知
1、多的森曲線——壓力有害?(認知和陷阱)
2、轉念——豬隊友/神助攻(視頻:可怕而驚喜的發現)
二、變視角
幸運五角星
練習
三、解壓力情緒
1、1)停下來,2)看一看,3)聽一聽
2、1)表達身體感受
2)表達情緒本身
3)表達念頭
練習
第四章 減壓
一、維度一:減壓訓練之放松身體
1、正念覺察壓力信號
2、身體掃描調失眠
3、漸進式肌肉放松緩疲倦
練習
二、維度二:減壓訓練之安撫情緒
1、“掌”握情緒調波動
2、規則求生術緩焦慮
3、正念空間有壓力更淡定
練習
三、維度三:減壓訓練之頭腦減負
1、腦力訓練遠離施壓雷區
2、催眠暗示減少不必要擔心
3、自我復原力搞定挫折下的自我激勵
4、正能量呼喚面對壓力更樂觀
四、維度四:減壓訓練之高效做事
1、一日能力管理識別行動上的壓力信號
2、習慣逆轉法搞定拖延
3、成就感換取成功解除逃避
4、一致性表達學會在高壓下尋求支持與幫助
青島壓力管理課程
轉載://citymember.cn/gkk_detail/259738.html
已(yi)開課時間Have start time
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