課(ke)程(cheng)描述INTRODUCTION
情緒壓力管理藝術
日(ri)程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
課程對象
渴望提升自身情緒管(guan)理能力(li)、追求高效工作(zuo)與和諧生活的職場管(guan)理人士
課程背景
這是個壓力無處不在的時代。面對日常壓力事件或者突發事件的時候,人們本能的反應是迎擊,或者逃避。事實上,在與其針鋒相對的剛性斗爭中,人的身心往往也會受到傷害。
如何建立情緒的自我管理意識,成為合格職場人?
如何控制沖動下的破壞性言行,成為成熟職場人
如何增強自身的心理抗壓能力,成為優秀職場人?
如何培養賦能成長的心智模式,成為幸福職場人?
在面對問題帶來的困局中,解決問題本身并非*的出路。掌握柔性的心理策略和科學方法,能夠幫助我們更好地應對不良情緒,及早地走出心情低谷,保持積極健康的身心狀態,從而提升工作效率和生活質量。
本課程主要通過繪畫(hua)、案例分享和現場練習等(deng)(deng)生動(dong)有趣的(de)形式(shi),營造情(qing)緒安全的(de)的(de)環(huan)境,幫(bang)助(zhu)(zhu)企業員(yuan)工(gong)(gong)勇于正視壓力(li)(li),開(kai)啟自我探索及成長(chang)之路,幫(bang)助(zhu)(zhu)個人在面(mian)對工(gong)(gong)作和生活(huo)事件的(de)時候(hou),從本能的(de)應激反應模式(shi),上升(sheng)為(wei)理性的(de)思考和行為(wei)模式(shi),靈活(huo)使(shi)用認知調(diao)節(jie)和行為(wei)調(diao)節(jie)等(deng)(deng)柔性心理管(guan)理策略,打(da)造積極心態,擺脫職業倦怠,全面(mian)提升(sheng)自我調(diao)適能力(li)(li),以積極樂觀和喜悅的(de)狀(zhuang)態投入到工(gong)(gong)作當中,收獲幸福
課程收益
樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認知
掌握柔性的心理策略和科學方法應對壓力,有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力,改善和強化自身心理素質,提升心理健康水平
改善工作(zuo)態度(du),增強工作(zuo)活(huo)力,提高工作(zuo)投入度(du)和滿意度(du)
課程大綱
前言:成功沒有那么難,幸福其實很簡單
1.不想上班可能是一種“病”——壓力
2.是誰偷走了工作激情——職業倦怠
3.*的心理(li)防御(yu)機制讓自(zi)我輕松愉快、幸福滿足
一、如何建立情緒的自我管理意識,成為合格職場人?
1.尋找壓力背后的心理需求,明確自我價值觀,提升職業幸福感【趣味測試:工作動機】
1)高成就動機者在職業中尋求挑戰
2)高權力動機者在職業中尋求競爭
3)高歸屬動機者在職業中尋求合作
2.探索壓力應對模式【趣味測試:心理壓力測試】
3.壓力三階段的重點處理策略
1)報警反應階段:識別身心信號(常見不良心理行為反應:飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......)
2)阻抗階段:分別處理情緒和具體問題
3)衰竭階段:身心同治
4.提高情緒的感(gan)受性:是感(gan)受還是觀點?【練習:給心理做個天氣報告】
二、如何控制沖動下的破壞性言行,成為成熟職場人
1.建立情緒壓力預警系統【案例分析:林則徐高懸“制怒”座右銘】
2.建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光
3.轉移法【互動:炸彈變花瓶】
4.身體放松技術【現場練習:情緒快速平息法/神經肌肉漸進性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】
5.尋求社會支持【互動:打造你的“心理救生圈”】
6.規律的作息(xi)和科(ke)學的飲(yin)食
三、如何增強自身的心理抗壓能力,成為優秀職場人?
1.建立合理的歸因方式:打造積極心態,調節失衡的心理天平
1)基本歸因錯誤和自我服務偏差
2)積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機【案例研討:小張晉升/落選后心路歷程】
2.去除非理性信念:消除負面情緒的困擾,提高行動力
1)發現你的自動化思維
2)理性行為情緒療法(REBT的ABC理論)
3)如何識別非理性信念?如何建立理性信念【案例研討:面對“不公平”,小李怎么辦?】
4.經常(chang)性(xing)的(de)自我(wo)心理保健:5A法則化自我(wo)憎恨為自我(wo)疼惜(xi)
四、如何培養賦能成長的心智模式,成為幸福職場人?
1.探索高效能的行為模式,緩解職業倦怠
【行為四象限分析法】:
1)成長模式
2)責任模式
3)娛樂模式
4)損耗模式
2.培養成長型心智面對挑戰和困難,擴大心理舒適區,增加心理資本
拒絕托付心態,轉變人生角色
訓練積極語言習慣,打造正面思維,實現自我激勵
總結:讓心(xin)靈(ling)跟上腳步【團(tuan)體練習:加油站(zhan)】
轉載://citymember.cn/gkk_detail/260914.html
已開課時間Have start time
- 余倩
壓力管理內訓
- 新員工情緒壓力舒緩與陽光心 侯(hou)春梅
- 心理減壓與情緒調節沙盤模擬 張必成
- 企業EAP——新晉員工情緒 江蓉來
- 與情緒和平相處,和自己握手 曹文(wen)方(fang)
- 差異化服務-情緒疏導與應訴 梁(liang)藝瀧
- 客服人員情緒與壓力管理 曹文方
- 心靈之盾:員工情緒調節秘法 江蓉來
- 做能“談情”會“說愛”的現 曹文方(fang)
- 職場壓力調節與情緒管理 田中沛
- 五維陽光心態與情緒管理 劉梅
- 教師職業素養與師生有效溝通 江蓉來
- 與壓力共舞,享幸福人生 曹文方(fang)