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壓力情緒管理技巧和方法

課程背景：
   當今社會，壓力如影隨行，不正確的生活習慣和飲食狀況正在危害著人們的身心，亞健康人群與日俱增，了解營養攝入及相應的保健養生知識和健康運動方式越來越勢在必行。
   有效認知和管理壓力情緒，提升抗挫能力對個人的身心健康和職場發展有著重要作用,同時是組織效能有效發揮的重要保障。
   了解人們內心不快樂的心理根源，了解哪些方面會給自己帶來壓力，在面對挫折時能有效應對和自我激勵是每個人的內心訴求。
   本課程能夠幫助學員正(zheng)確認(ren)識壓力和(he)情緒，從(cong)意(yi)識和(he)方(fang)法上形成科學系(xi)統的(de)(de)(de)應(ying)對方(fang)法。獲(huo)取適合自己(ji)的(de)(de)(de)壓力情緒管(guan)理(li)技巧和(he)方(fang)法，了(le)解以及運用一(yi)些具體的(de)(de)(de)方(fang)法如：認(ren)知管(guan)理(li)，呼吸(xi)技術、運動飲食、以及幸福(fu)力的(de)(de)(de)培養(yang)等。

課程收益：
● 了解人體需要的營養類別和功能以及正確的營養理念和飲食搭配，通過簡單的中醫養生按摩實現自我保健，選擇合適的運動方式，建立正確生活習慣，實現健康人生。
● 幫助學員正確認識壓力和情緒，從意識和方法上形成科學系統的應對方法。獲取適合自己的壓力情緒管理技巧和方法，了解以及運用一些具體的方法如：認知管理，呼吸技術、運動飲食、以及幸福力的培養等。
● 幫助學員從容應對工(gong)(gong)(gong)作生(sheng)(sheng)活壓力(li)繁重的情境(jing)(jing)，面對挫折時可以有(you)效自我激勵，走出困境(jing)(jing)。營(ying)造良好的工(gong)(gong)(gong)作和生(sheng)(sheng)活氛圍，提(ti)升工(gong)(gong)(gong)作效能和生(sheng)(sheng)活幸福度(du)。

課程對象：需要身心保健(jian)知識(shi)和方法論的(de)企(qi)業從業人員。

課程大綱
第一講：身體健康
一、影響健康的主要因素
1、國民健康概覽
2、健康長壽影響因素排名及分析
3、健康十六字原則
二、我們需要什么營養
1、人體七大營養素的類別
1）水、蛋白質，脂肪，膳食纖維
2）碳水化合物，維生素，礦物質
2、七大營養素的作用
3、日常生活中七大營養素如何攝取
三、如何吃才健康營養
1、飲食誤區
2、膳食十大營養原則
3、營養飲食搭配建議
四、中醫經絡養生
1、中醫的價值和誤讀
2、經絡簡介
3、經絡穴位與健康保健
4、中醫身心二元論與心理保健
5、四季養生法
6、情緒與五臟的關系
五、工作族常見疾病防治
1、頸椎病和消化系統疾病防治
2、乏力嗜睡的成因
3、如何提升微循環
4、免疫力的提升
六、健康運動
1、關于運動的誤區
2、如何選擇適合自己的運動
3、運動方式簡(jian)介

第二講：心理健康
互動：自畫像，下雨站在河邊拎著包的你
一 、壓力的正確解讀
1、壓力定義里的秘密
2、壓力的正負作用
3、壓力的誤讀澄清
1）壓力不是魔鬼--感覺剝奪實驗
二、你的壓力情緒來自哪里
1、壓力源有哪些
討論：尋找你的負性應激源
2、你的陳舊性壓力
3、你的近期壓力
4、你的慢性壓力
1）壓力水平與工作績效的關系
互動：心理學效應的體驗
練習：找出你可以管控的壓力源
三、你的情緒你懂么
1、什么是情緒
互動：情緒的傳遞
2、情緒三要素
1）情緒的特點
2）情緒在工作生活中的正負作用
3）情緒的連鎖反應
互動：工作中你容易被哪類事件激起情緒？
四、壓力情緒管理策略
1、ABC合理情緒療法
2、ABC核心-不合理認知的種類
1）糟糕至極
2）*化
3）以偏概全
4）*化
5）人格化
6）普遍化
分析-范例-應對
互動：感受信念的支配—勝利大逃亡
3、改變信念的語言技巧
1）意義換框法
2）環境換框法
3）思考練習：5WHY分析自己的情緒背后的原因，誰在掌控你的情緒
4）受害者與掌控者的轉換
活動：潛意識小游戲
4、冥想練習法
5、飲食運動法
1）互動—運動的體驗—制造你的內啡肽
6、你的能量源分析
1）你為你的精神能量充電了嗎
練習：你的積極能量清單
7、當下的力量
1）何為活在當下
互動：感受當下
五、幸福力提升
1、積極心理學--幸福公式
2、提升感恩力的方法
互動(dong)：幸福力(li)計劃(hua)

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