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壓力與情緒管理調節

【課程背景】
據相關部門調查企業員工，由于個人生活壓力、職業壓力與心理健康對企業造成的工作績效與健康發展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達6%---15%；
在(zai)(zai)一(yi)定量的(de)(de)(de)(de)被(bei)(bei)調(diao)查(cha)(cha)人群中(zhong)(zhong)，有25.04%的(de)(de)(de)(de)被(bei)(bei)調(diao)查(cha)(cha)者存在(zai)(zai)一(yi)定程度的(de)(de)(de)(de)心理(li)健康(kang)問(wen)題(ti)；2.24%的(de)(de)(de)(de)被(bei)(bei)調(diao)查(cha)(cha)者存在(zai)(zai)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)心理(li)健康(kang)問(wen)題(ti)；22.81%的(de)(de)(de)(de)被(bei)(bei)調(diao)查(cha)(cha)者存在(zai)(zai)比(bi)較(jiao)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)心理(li)健康(kang)問(wen)題(ti)；60%的(de)(de)(de)(de)人希望(wang)(wang)得到不(bu)同程度的(de)(de)(de)(de)心理(li)幫助； “有時出(chu)(chu)現”或“經(jing)(jing)常(chang)出(chu)(chu)現煩躁易怒”癥狀的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)70.5%，“疲憊不(bu)堪”的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)62.7%，“心情沮喪(sang)”的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)37.6%，“疑慮(lv)重(zhong)重(zhong)”的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)33.1%，“挫折感強(qiang)”的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)28.6%，“悲觀失望(wang)(wang)”的(de)(de)(de)(de)占(zhan)(zhan)16.5%。我們正常(chang)人群中(zhong)(zhong)存在(zai)(zai)心里障礙的(de)(de)(de)(de)比(bi)率也高達到20%左右(you)。在(zai)(zai)職場以及生活(huo)中(zhong)(zhong)如(ru)何去(qu)緩(huan)(huan)解(jie)壓力，舒緩(huan)(huan)情緒已經(jing)(jing)刻不(bu)容緩(huan)(huan)，《壓力與情緒管理(li)》課程給你想要的(de)(de)(de)(de)答案。

【課程特色】
《壓(ya)(ya)力與(yu)情(qing)(qing)緒管理(li)(li)》課程以(yi)互動(dong)、講(jiang)述(shu)、游戲(xi)及分(fen)享方式(shi)，探討(tao)壓(ya)(ya)力產生的(de)原因，并通過疏導(dao)、排解的(de)方式(shi)，學會自我減壓(ya)(ya)與(yu)情(qing)(qing)緒的(de)舒緩。針對職場人士(shi)存在的(de)壓(ya)(ya)力情(qing)(qing)緒問題層(ceng)層(ceng)剖析(xi)，并以(yi)獨特的(de)“理(li)(li)論講(jiang)解+精(jing)準案例(li)分(fen)析(xi)＋小(xiao)組討(tao)論＋體(ti)驗式(shi)情(qing)(qing)景模擬＋互動(dong)游戲(xi)”的(de)激情(qing)(qing)授課方式(shi)展現給學員，以(yi)效果為(wei)導(dao)向，幽默風趣、通俗易(yi)懂(dong)、見解新(xin)穎、深入淺(qian)出、別具一格。

【課程收益】
1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福(fu)指數與(yu)工(gong)作滿意度，提高工(gong)作績(ji)效與(yu)職業競(jing)爭力。

【課程大綱】
第一講 為什么需要壓力與情緒管理，壓力背后給我們帶來了哪些危害呢？
1、什么是壓力，壓力的四種類型
2、為什么會有壓力?
3、壓力在哪里？
4、影響壓力強度的因素
二、探討與分享：壓力的正面作用和負面影響
1、適當的壓力的好處：
A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業績和生產率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
體驗活動(dong)：雨(yu)中的你

第二講 認知壓力后如何及時有效的調整自己的情緒？
1、什么是情緒？
關于你的想法：情緒ABC
⑴ 不同的想法，不同的結果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關系的壓力
體驗(yan)游(you)戲：傳(chuan)遞(di)壓力與釋(shi)放

第三講 到底是什么壓垮了你；如何有針對性的緩解壓力？
小測試：你的壓力大嗎？
1. 壓力診斷→診斷壓力狀況
2. 壓力緩解
① 啟用“減壓閥
② 情緒應對
③ 問題應對
問題應對——由抱怨擔心轉向問題解決
④ 改變看法
⑤ 改變活法

第四講 壓力釋放有哪些良好的互動體驗呢？
◆放松
音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
◆釋放
傾訴 
心理劇（表演）
壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。
◆日常壓力調解小妙招推薦 
 * 睡眠障礙的應對
 * 心身問題的應對
 * 應激事件的應對
催(cui)眠釋放、大笑釋放等

壓力與情緒管理調節