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壓力管理與情緒調適

【課程背景】
   在職場和生活當中的職業人士是否遇到以下困惑：
－面對工作和生活當中的多重角色，如何兼顧？
－如何應對這個快速變化的世界，讓自己穩穩的成長？
－如何平衡自己、家庭和社會的多重期待，而不至于讓自己焦慮重重？
－如何與“自己”和諧共處，關愛、認可、欣賞自己，遇到更好的自己？
    作(zuo)為職(zhi)(zhi)業人士更容易經歷各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)體驗，從(cong)心(xin)理(li)(li)學(xue)的(de)(de)(de)視角(jiao)看情(qing)(qing)緒(xu)是(shi)正常的(de)(de)(de)生理(li)(li)和心(xin)理(li)(li)反應。但是(shi)如果(guo)任由自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)發展，掉(diao)進情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)漩渦(wo)無法(fa)自(zi)拔，情(qing)(qing)緒(xu)就會成為導致身心(xin)健康的(de)(de)(de)“元兇”。學(xue)習運用心(xin)理(li)(li)學(xue)的(de)(de)(de)方法(fa)管理(li)(li)壓力，調適情(qing)(qing)緒(xu)，拆除(chu)心(xin)理(li)(li)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)“地(di)雷”，提(ti)升心(xin)理(li)(li)健康指數，以(yi)積(ji)極陽光的(de)(de)(de)心(xin)態投入到(dao)工(gong)作(zuo)和生活當中，是(shi)我們每一位職(zhi)(zhi)業人士個人成長道路(lu)的(de)(de)(de)必修課。

【課程收益】
    職場人士受多重角色所限，常常感覺到工作阻力重重、生活壓力不斷，活的很累。課程將從心理學的視角，透過一個個生動鮮活的案例，滋養你的內心，讓你看到更多的可能性、更廣闊的空間、給你帶來一抹暖暖的啟發：
－認識壓力以及壓力下自己自動化求生存的溝通姿態，帶來由內而外的*；
－從心理學的視角理解和提升情商，掌握更有效的一致性的溝通方式，收獲和諧的人際關系；
－掌握情緒調適轉化工具：情緒冰山。將情緒轉化為能量，做情緒的主人；
－愛自(zi)(zi)己(ji)：了(le)解自(zi)(zi)我管理能量(liang)環(huan)，提(ti)升自(zi)(zi)我價值感和(he)安全感。

【授課對象】職場(chang)中的(de)各級人士(shi)、有意愿(yuan)個人成長的(de)人士(shi)

【課程大綱】
第一部分  解讀當今時代的職場
1、不同階段的職業人士
－新入職場
－多重角色的職業人士
－中年“危機“下的職場人士
2、當今職場的“暗勢力”
－企業的生存環境
－高科技引發的職業現狀
－人類發展的現狀
－多元靈活的組織形式
3、如何應對職場“暗勢力”
－*模式的心態應對：問題不是問題，如何應對才是問題
－管理壓力 調適(shi)情緒(xu)

第二部分 心理學視角下的壓力管理
1、壓力認知
－用心理學的視角解讀壓力
－壓力過度帶來的影響
－男人和女人在壓力下的不同反應
2．壓力管理
－內在心靈的和諧
－自己和自己的關系
－自己和他人的關系
－自己和情境的關系
－管理壓力四步曲
－面對  接納  調整  放下
心理繪畫：雨中人

第三部分  壓力下的溝通
1、壓力下的自動化溝通姿態
－討好型——忽略自己，關注他人和情境
－指責型——忽略他人，關注情境和自己
－超理智型——忽略自己和他人，關注情境
－打岔型——自己、他人和情境全部忽略
－四種自動化溝通姿態的轉化
2、心理學*模式倡導的一致性溝通方式
－什么是一致型溝通？
－自己、他人和情境全部關注
－如何學會一致性溝通
活(huo)動體驗：壓(ya)力下(xia)四種求生存的溝通姿態

第四部分 調適情緒提升情商
1、從心理學的視角看待情緒
－情緒的幾種主要表現形式
－揭開情緒的“面紗”
－調適情緒的那些“雷”
2、調適情緒的外在方法
－生活習慣
－冥想放松
－按住S*鍵
－動能轉化
3、調適情緒的內在密碼
－情緒的內在冰山系統
－轉化內在冰山
－一致性的溝通表達
－轉化僵化的觀點
－洞察多重的期待
－激發自我能量
心理測評：自我能量環的評估
冥想練習
課程回顧(gu) & 問題答疑

壓力管理與情緒調適