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壓力情緒自我管理

課程大綱： 
第一篇  情緒與壓力的自我管理 
第一章．認識壓力——壓力源的確認與壓力水平的自我測試 
第一節 壓力并不可怕 
1、  壓力的來源 
2、  壓力來源的確認方法——我們的壓力到底來自于哪里？什么困擾著我們？ 
第二節 壓力水平的自我測試 
1．壓力的自我診斷技巧——我們面臨的壓力是否在正常的水平？是否需要進行介入？用什么方式介入？ 
1）壓力的生理表現 
2）壓力的精神征兆 
3）壓力的行為表現 
4）壓力的情緒體驗 
2．壓力與健康——壓力過大和過低都會影響我們的健康 
1）適當的壓力是人類必不可少的元素 
2）不適當的壓力會帶來哪些健康問題 
* 案例分享 
* 壓力源的現場測試演示 
本章知識點：壓力、壓力的構成、壓力水平、壓力與健康 
正確的認識壓力 
掌握壓力的構成要件 —— 按照壓力的構成要件對壓力進行有效管理，從而掌握壓力的管理途徑。 
掌握合理的壓力水平 —— 沒有壓力和壓力過大都不對，合理的掌握壓力水平是我們進行壓力管理的目的。 
掌握壓力與健康的關系 —— 壓力和情緒管理的必要性，促使我們積極的管理壓力和情緒，而不是放任其肆虐。 
第二章 與壓力共舞——壓力的自我調節技術 
第一節．職場中的壓力來源于應對技術 
1）影響壓力的個人因素的調整技術及其在職場中映射 
* 經驗與壓力——“經驗與經歷”的力量 
* 認知與壓力——“知識”的力量 
* 準備狀態與壓力——“計劃”的力量 
* 性格與壓力——“了解自己”的力量 
* 個人資源與壓力——“積累”的力量 
2）影響壓力的環境因素 
* 人文環境 
* 客觀環境 
* 適應技術 
★15分鐘茶歇 
第二節．社會（生活）壓力來源于應對技術 
1．來自社會大環境的壓力解析與應對 
1）社會的不確定性與壓力——自我判斷與獨立思考 
2）情緒感染與壓力傳遞——不制造、不附和、不增加、不傳遞負面情緒和不合理壓力 
3．來自工作與生活平衡的壓力應對 
1）平衡是一種生活狀態        
2）平衡工作，享受生活 
3）活在當下 
* 案例分享 
* 心靈游戲 
本章知識點：職場中壓力、生活壓力、應對技術、平衡、性格、資源、認知、學習、獨立思考、經驗與經歷、傳染和傳遞 
掌握職場中常見壓力的基本特點 
掌握社會與生活壓力的基本特征 
掌握兩種壓力的應對技術——這種應對技術映射到工作和生活中，要求我們必須采取的具體行動；要求我們必須具備的心態；要求我們必須修煉的思維方式。 
掌握我們應有的工作態度和生活態度——積極、獨立、學習、積累…… 
第三章 情緒與壓力的綜合管理技術——心理學的“專業應對技術”介紹 
第一節  情緒管理與壓力應對綜合技術 
1）照顧自我從“身”“心”著手 
*“身”的技巧 
*“心”的技術 
2）樹立健康自我觀 
第二節．專業心理學中壓力管理技巧演練 
1）中國傳統文化中壓精髓——修心養性 
* 陰陽與辯證 
* 宣泄與轉移 
* 生養與修煉 
2）現代心理學中的應對技術 
* 運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……） 
* 適應與調整 
本章知識點：心理學、傳統文化與現代心理學成果、中西方的文化根源對心理學發展的影響、中國人的獨特思維方式、西方的心理學對壓力與情緒的研究成果 
掌握基本的專業心理學知識 
掌握基本的專業應對策略與技術 
掌握中國傳統文化中的“修心養性”——修身、齊家、治國而后平天下 
掌握現代心理學中壓力與情緒的應對技術 
第四章 日常壓力與情緒問題應對技術 
1．日常壓力調解小妙招推薦 
* 睡眠障礙的應對 
* 心身問題的應對 
* 應激事件的應對 
2．日常心理問題的應對方法 
* 情感問題 
* 經濟問題 
* 家庭問題 
* 兒童教育問題 
3、常見心理障礙的應對策略 
* 同性戀 
* 社交障礙 
* 家庭暴力 
* 第三者 
本章知識點：亞健康、心理問題、心理障礙、變態 
掌握常見的一些心理問題、障礙和簡單的變態心理的應對技術 
掌握現代常見問題的處理思路和途徑
 
后篇  情緒與壓力的他人管理——輔導技術 
第一篇 心理健康輔導知識 
第一章 心理健康輔導基本知識闡述 
第一節 心理健康輔導概述 
一、輔導目標：讓接受我們幫助的人終： 
1、  愿意為自己的行為負責。 
2、  接納自己與他人（跟自我與環境和平共處）。 
3、  發揮潛能（自我實現）。 
二、心理幫助（輔導）的一般過程 
三、幫助他人的自我特質需求 
說  明： 心理健康（幫助）輔導過程是一個科學的過程，本章重點闡述心理健康輔導一般過程和對于愿意他人是自我的素質要求，我們可以比對以幫助認識心理健康輔導過程和判定自我品質與心理健康輔導員應有素質之間的差異。 
知識點：心理健康輔導的定義、心理健康輔導的過程、心理援助的人員的品質 
關鍵詞：責任、潛能、接納、幸福 
第二章  心理健康援助之：良好關系的建立 
第一節 迅速打破僵局、成功的與人建立“良好、互信、真誠”關系的心理學應用技巧 
4、  共情技巧 
5、  積極關注技巧 
6、  尊重與溫暖技巧 
7、  真誠可信技巧    
8、  具體化技巧 
9、  即時化技巧 
10、         對峙處理技巧    
說  明：心理健康援助（心理輔導）的正確的關系，本章重點闡述我們應該如何正確的建立這種關系。 
知識點：輔導關系、輔導關系建立、影響因素、輔導環境 
關鍵詞：互信、真誠、技巧 
第三章 心理援助中“專業心理輔導技術”的運用： 
針對形形色色的性格特征、心理問題、壓力、沖突和負面情緒，我們常常需要借助一些專業心理輔導技術來科學的加以處理，這些技術包括： 
第一節  學會聆聽——專注與傾聽技術 
第二節  學會強調——重復技術 
第三節 學會洞悉——內容反映技術 
第四節 學會理解——通情達理技術 
第五節 學會提問——詢問技術 
第六節 學會解答——解釋技術 
說  明：輔導技術博大精深，本章試圖闡述在心理健康輔導過程中心理咨詢師常常運用的一些輔導技巧，并通過案例加以說明和闡述，以期學員對該技術的應用環境和應用方法有所了解。 
知識點：技(ji)術(shu)、輔導技(ji)術(shu)、結構化(hua)、解釋……

壓力情緒自我管理