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壓力管理與情緒調節

    第一部分 化壓力為動力
    -背景：壓力管理迫在眉睫
    -你有壓力我有壓力
    -壓力過大的危害
    -測一測：你的壓力有多大
    -測一測：你的壓力來自哪里
    -壓力管理，世界500強在行動
    -初遇：認識壓力
    -壓力的概念
    -壓力的癥狀
    -壓力的心理機制
    -壓力對組織的影響
    -壓力對個人的影響
    -解惑：壓力管理的誤區
    -壓力管理就是減壓？
    -小壓力可以不用管？
    -錯誤的壓力管理方式
    -預防：復原力與壓力預防
    -心理健康的標準
    -測一測你的復原力
    -什么是復原力
    -復原力的構成要素
    -影響復原力的因素：個人、家庭及社會
    -復原力的培養
    -認知：改變思維方式管理壓力
    -ABC減壓模式
    -ABC模式
    -14種引發壓力的錯誤思維
    -ABCDE減壓模式
    -訓練：ABCDE減壓訓練
    -陽光心態與減壓
    -心態的重要作用
    -消極心態的危害
    -案例：1000名美軍戰俘的命運
    -積極心態的好處
    -案例：Frank的自由選擇和積極心態
    -快樂工作的技巧
    -行為：改變行為來征服壓力
    -構建社會支持系統
    -培育自信心，增強壓力管理能力
    -自信權力
    -自信技巧
    -時間管理
    -拖延與壓力
    -時間管理技巧
    -身體：增強健康，管理壓力
    -健康生活與壓力
    -適度的運動鍛煉
    -運動對壓力管理的積極作用
    -科學運動的注意事項
    -合理的營養均衡
    -減肥與減壓
    -合理膳食
    -科學的放松技巧
    -阪森放松技巧
    -想象式放松式
    -腹式深呼吸放松
    -突發事件的壓力管理
    -工作中常見的突發事件
    -突發事件的心理危機管理
    -工具：制定自己的減壓行動計劃
    -自我檢測：壓力攜帶者
    -減壓工具：行動計劃
    -思想方面的計劃：培養積極能量、態度改善
    -行為方面的計劃：社會支持、自信、時間管理
    -健(jian)康方(fang)面的計劃：鍛(duan)煉、營養

    第二部分 情緒贏得幸福
    -生活在情緒失控時代
    -生活中的情緒失控
    -工作中的情緒失控
    -情緒的危害
    -對個人的危害
    -對組織的危害
    -認識情緒
    -心理學的情緒定義
    -人類的基本情緒
    -負性情緒和積極情緒
    -情緒產生的機制
    -影響情緒的因素
    -情緒與脾氣
    -情緒與性格
    -情緒與個性
    -優秀情緒管理者的特質
    -心理資本
    -情緒覺察能力
    -自我控制能力
    -情緒管理能力
    -情緒管理的原則
    -四不原則
    -四要原則
    -情緒管理的方法
    -改變認知
    -合理宣泄
    -社會支持系統
    -音樂調節
    -抽離技術
    -毒性情緒
    -什么是毒性情緒
    -毒性情緒的危害
    -毒性情緒的預防和管理
    -心理資本STROKE
    -活動：精神STROKE，注入積極能量
    -作業：3周減壓計劃
    -感恩，開啟未(wei)來

壓力管理與情緒調節