課程描述(shu)INTRODUCTION
本課(ke)程(cheng)從(cong)“發現壓力(li)源(yuan),改變壓力(li)感,積極情(qing)緒管理(li)(li)、快樂(le)高效(xiao)工(gong)作(zuo)”入手,秉承幸福(fu)心理(li)(li)學理(li)(li)念,運用企業教練技術,讓您參透情(qing)緒,看清(qing)傳統(tong)方(fang)式(shi)處理(li)(li)情(qing)緒的(de)負面影響(xiang);運用實際(ji)有效(xiao)的(de)方(fang)式(shi),提(ti)高情(qing)商(shang)修煉能力(li),掌握壓力(li)疏(shu)導(dao)技巧,學會自我心理(li)(li)關愛,在(zai)最短時間(jian)增(zeng)強中高層管理(li)(li)者對(dui)工(gong)作(zuo)的(de)熱情(qing)和生(sheng)活(huo)的(de)信心,減壓增(zeng)能,提(ti)升心理(li)(li)資本,輕(qing)松應對(dui)日益激烈的(de)競(jing)爭(zheng),更快樂(le)的(de)工(gong)作(zuo),幸福(fu)的(de)生(sheng)活(huo)!
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理技巧
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”,當情感遭遇糾結,職業出現倦怠,婚姻出現不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉,甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒的管理調適和壓力的疏導應對是中高層管理者事業成功,家庭幸福的基礎!
本(ben)課程(cheng)從“發現壓力源,改變壓力感,積極(ji)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理(li)、快樂高(gao)效工作”入(ru)手,秉承(cheng)幸福心(xin)理(li)學理(li)念(nian),運(yun)用企業教練技術(shu),讓(rang)您參透(tou)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu),看(kan)清傳統方式處理(li)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)負面影響;運(yun)用實際有效的(de)(de)(de)方式,提(ti)高(gao)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)商修(xiu)煉能力,掌握壓力疏導技巧,學會自我心(xin)理(li)關愛,在最短(duan)時間增強中(zhong)高(gao)層管理(li)者對工作的(de)(de)(de)熱情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)和生活的(de)(de)(de)信心(xin),減壓增能,提(ti)升心(xin)理(li)資(zi)本(ben),輕松應對日(ri)益激烈的(de)(de)(de)競爭,更快樂的(de)(de)(de)工作,幸福的(de)(de)(de)生活!
【培訓收益】
了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
情緒管理自測和性格壓力自評,*成長,增進生活智慧。
增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。
發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。
掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。
學會事業生活平衡藝術,享受職業“高峰體驗”,更高效的工作。
提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
體驗現(xian)場神(shen)奇催眠術:了解(jie)潛意(yi)識的3大特點并善用倍(bei)增財富。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件,注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑,行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練,課程氛圍輕松活潑,激發學員的學習興趣,在內在感悟和方法練習中獲得技能提升,改善心態績效和行為績效。
課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓:互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專(zhuan)業背景、前(qian)瞻理念(nian)、獨到(dao)觀點、豐富實踐經驗(yan)構成獨特(te)課程體驗(yan)。
【培訓對象】: 公司中高層管理人員、職業經理人。
【授課時間】: 1天
【課程大綱】
第一單元:熱身活動,分組團建
全場熱身活動 :《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對,AB角訓練反應速度。
團建展示PK:《旗人旗語》
魚骨式分組,組建團隊選“司令”,起隊名、隊呼,設計隊旗,每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示,引爆大家參訓的士氣和熱情。
請安(an)排計分助教(jiao)(jiao)1名,遞話(hua)筒助教(jiao)(jiao)2名,教(jiao)(jiao)室左邊各(ge)1名,教(jiao)(jiao)室右(you)邊各(ge)1名。
第二單元:情緒管理技巧
趣味活動:《找變化》
認識情緒
(1)“考眼力”識別情緒
案例:什么是七情、六欲、五毒
(2)情緒的作用
(3)積極情緒與負面情緒區別
互動:關于猴子的心理實驗
情緒的影響:
(1)情緒影響認知
案例:沖動是魔鬼:一個母親的愧疚
(2)情緒影響人際交往:
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
(3)情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ”
實戰演練:6秒鐘TFA情商調適法
(5)情緒的危害和相生相克
案例:任正非的故事
3、情緒管理方法
(1)正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬:被上級批評了怎么辦?
(2)智者心轉境,當下即極樂
小組練習:焦點的轉換
(3)如何有效的管理情緒
宣泄:釋放負性情緒,表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態
實戰演練:漸進式放松技術改變情緒感受
(4)情緒調適技巧:指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊:”停”
感性享受,理性分析
積極暗示
改變思維,自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗:太棒了!每一天,每一方面,我都會越來越好!
案例分析:“費斯(si)汀格(ge)法則(ze)”的(de)啟示…
第三單元:壓力疏導方法
團體游戲:《鳳凰涅槃》
認識壓力
(1)趣味小測試
(2)壓力的定義
視頻賞析:工作壓力大之借勢爆發
(3)心理壓力自測量表
(4)壓力的積極和消極作用
案例分享:杯子的故事
壓力源分析
何為壓力源?
分析:壓力的冰山理論模型
(2)中國特色的“壓力源”識別分析
活動:中高層管理者的壓力源及應對輔導
(3)管理者和下屬的壓力比較
(4)情緒是壓力的外化
分享:我與壓力的故事
改變壓力感
(1)什么是壓力感?
(2)壓力的反應:
生理反應 /行為反應 /工作表現
自評:壓力對身體的危害
(3)壓力三階段
警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段
案例:拿得起放得下
(4)性格與壓力測試
(5)ABC型心理性格特點
案例:當你熟睡被吵醒,怎么辦?
(6)不同性格的減壓方法
壓力管理技巧:
(1)常見的的26種減壓方法
(2)潛意識自我潛能就激發
潛意識的3大特點
放松減壓:冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
實操演練:瘦身靜心“混元樁”
(3)減壓秘笈:7好減壓法
(4)壓力管理策略:
傾訴表達:釋放不良情緒
娛樂放松:增強心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協放棄:權衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺:迎接美(mei)好明(ming)天
第四單元:事業家庭平衡藝術
團體游戲:《人椅》
工作生活平衡誤區
(1)一組調查數據
反思:你是這樣嗎?
(2)這些話你常講嗎?
趣味測試:當你一個人在家,下雨時?
(3)你會如何平衡事業與家庭?
(4)幸福生活的狀態
工作是我們實現自我價值;
家庭是我們心靈的港灣;
時間計算著我們的生命;
金錢則是安生立命之本。
案例:漁夫和商人的故事
平衡工作技巧:
(1)思考工作的意義
案例分享:三個石匠
(2)工作能帶給我們什么?
(3)喜愛工作的秘笈:享受“職業高峰體驗”
(4)優化工作的技巧
反思:我是誰?我應該是誰?
享受生活樂趣
(1)家庭的意義
情景劇:你理想的家是什么
(2)家的心理作用和維護
關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞
(3)家的社會支持系統
(4)心懷感恩,活在當下
案例:小女孩與牛奶的故事
(5)家庭和事業平衡實質
工作與生活平衡方法
認清對你真正重要的是什么?
走出惡性循環
做出選擇(舍與得)
建立工作與家庭隔離
交流想法,向家人講述你的理想
分享(xiang):積極的工作經歷
第五單元:總結升華
1、本課程我感觸最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
2、我將在自己的工作(生活)中改變如下:
(1)
(2)
(3)
第六單元:互動(dong)解疑答惑
情緒壓力管理技巧
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