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情壓技巧課程

課程對象
企事業單位全體員工；想提升情商的所有人(ren)。

課程收獲
掌握情壓方面的知識與技巧，學會有效應對壓力、管理情緒，更好的應用到工作，
提升職場人際關系，讓家庭關系更融洽。
壓力與情緒是一生都需學習的功課，學會表達，準確形容自己的情緒體驗，掌握宣
泄負面情緒的方法；提高情緒的自我調節能力，能夠判斷情緒動因的不同而采取相應的
措(cuo)施；掌握情緒與人際溝通的協同功效，讓人際關系更融洽(qia)。

課程前言
你是否常無緣無故感到煩躁、焦慮？
你是否時而憂心忡忡？沒有安全感？
你是否經常因事不如愿而抓狂憤怒？
你是否常被別人說有攻擊性和敵意？
你是否莫名其妙地想哭？無名委屈？
你是否對分開愛人無法控制的思念？
你是否對自己很失望不知如何是好？
當今社會，社會競爭非常大，大部分人每天非常忙碌，操心很多事情，可是對決定
生老病死、決定幸福的關系和情緒，卻很少花時間和精力去關注和管理。對我們生命造
成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關系
的矛盾沖突所引發的負面情緒———對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩
子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。
人類有個一觸即發的反應機制，就是壓力與情緒；它是沉睡的”老虎“，時刻伴隨著
我們左右，不懂應對壓力、控制自己情緒的人，就好比隨身帶有一顆會隨時爆炸的炸彈
；因為你的情緒最受傷害的也往往是你最親近的人。
情緒橡皮擦（情壓調節必修課）；讓您學會911和災難后都能簡單快速，幫助自己和
他人(ren)的ECT心技術！開啟(qi)“情緒(xu)”的自由之旅......

課程大綱
《情壓橡皮擦》情壓調節必修課
第一部分：“壓力的朋友”（壓力心認知)
1壓力初體驗
過去一年或半年你的壓力指數
你認為壓力與健康的關系
壓力回憶錄
2壓力解決方案
“靜”“動”兩相宜
與內在壓力自我對話
外援解決之道
3重新定義壓力
壓力新認知
擁抱壓力應對挑戰
關愛他人，找回(hui)掌控感(gan)

第二部分：“情緒橡皮擦”（情緒心管理）
1情緒百科（知其然）
情緒簡介---情緒名詞及分類
情緒生理基礎---杏仁核及神經遞質
情緒歷程---情緒的發展認知
2情緒識別（知其所以然）
情緒意識表達---語言及語音、語調
情緒潛意識表達---肢體語言及面部表情
情緒同感共情---神入技術的應用
3情緒調整（情緒ECT解決方案）
認知調整---情緒ABC理論
行為干預---情緒EFT技術
預防覺(jue)察(cha)---正念(nian)生活方(fang)式

第三部分：情景心劇場
“我其(qi)實是個演員”

情壓技巧課程