《情壓管理：調節情緒+釋放壓力=高效并快樂生活》
講(jiang)師(shi)：祁娜 瀏覽次數：2554
課程(cheng)描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
調節情緒釋放壓力
課程背景
聯合國國際勞動組織調查：心理壓力將成為21世紀最嚴重的影響人們身體健康的問題，雖然有些壓力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理壓力有關。大道理人人都懂，小情緒卻難自控。別讓壓力毀了你，別讓情緒左右你！現在的生活和工作節奏越來越快，職業壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。作為職場中人，你了解自身承受的壓力嗎？你能管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？企業也越來越重視員工情緒與壓力的幫助計劃：即如何幫助員工減壓，使員工心理健康，塑造陽光心態，從而提升人力資本的價值。
本培訓從以下四個方面進行了精心的設計：認知與解讀情緒密碼，使學員能在日常工作生活中解讀自己和他人情緒背后的秘密；科學認識壓力與情緒的關系，明確壓力源，并且能自測壓力狀態記憶相應的調適方法；最重要的是教給員工壓力管理實操的行之有效的具體方法；在做好心理調試的基礎上如何塑造陽光心態。
本培訓采用組合式教學策略：培訓結合情境模擬、案例討論、視頻教學、講授、心得分享等多元互動授課模式，課程生動靈活，緊湊豐富，使學員既能100%的參與又能深入體悟所學內容。有效幫助學員減壓放松；激發員工快樂生活、快樂工作。
【課程收益】
1、增強對情緒壓力的認識和了解，體察自我的壓力和情緒狀態。
2、探索壓力和情緒產生的根源，學會應對工作、生活中的壓力。
3、掌握行之有效的緩解負面情緒與壓力的方法，保持身心健康。
4、激發員工的熱情，重新煥發對待工作和生活的信心和激情。
5、在互動中實現身心調節與放松，快樂生活，開心工作。
課程內容：
第一講：情緒密碼——情緒的認知與解讀
一、 認識我們的情緒
1、 人都有那些情緒，哪六種是我們常見的情緒
2、 情緒是會傳染的
3、 什么是真正的健康
4、 心理健康是根本
5、 我們對情緒的認識有哪些誤區？
二、 解讀情緒
小測試：你有以下表現嗎？
1、 不良情緒產生的原因是什么？
2、 解讀情緒背后的內容
-人為什么會選擇內疚和悔恨？
-人為什么選擇憂慮？
-人為什么會選擇憤怒？
-焦慮是怎么產生的？
3、 認知論的含義是什么？
4、 情緒產生的壓力跟思維方式有莫大的關系
-社會標簽論
-對錯程度論
-視角大小輪
-攀比論
5、 態度協調論
6、 潛意識輪
思考：員工不良情緒的產生
想一想，寫一寫，你工作中那些情況會造成你的負面情緒？
第二講 背負重任——壓力探索與壓力釋放
一、 壓力帶給我們什么？
1、 什么是壓力？壓力有哪三種狀態？
2、 壓力*是壞事嗎？
-壓力與身心健康的關系怎樣？
-長期忍受精神壓力，生病的概率會增加3-5倍
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力：
3、 當管理者感到壓力時會怎樣？
二、 壓力是從哪里來的？
最近三個月的壓力測試：
1、 壓力的心理學模式圖解
2、 對壓力的行為反應包括哪些？
3、 認識壓力源1：人格因素
-認知你的性格
-A型人格與B型人格
性格小測試：A型性格
-壓力來自于人的因素包括哪些方面？
4、 壓力源2：個人生活因素
-那六個方面會產生壓力？
5、 壓力源3：工作因素
-時間性壓力源
-遭遇性壓力源
-情境性壓力源
-壓力和工作表現的曲線
壓力小測試：壓力測試表
-時間性壓力源
第三講 化險為夷——壓力管理
一、 消除或減弱壓力源
1、 時間性壓力源
-有效的時間管理
-管理者的時間管理
2、 遭遇性壓力源
-合作、團隊建設
-情緒智商
-攀比管理
案例分析
3、 情景性壓力源
-工作再設計
-變革管理
-溝通技巧
-換位思考
-感情賬戶
-沖突管理
4、 預期性壓力源
-設置目標
-小處著眼、步步為贏
二、 塑造陽光心態
1、認知論的應用
-霍桑效應
課堂練習
2、增強個人自身體彈性
-對錯觀念強的本質
-消除負面思維
6、 放大視角
-為何要放大視角
-放大視角的具體辦法
7、 管理面子觀
-面子觀太強的危害
-遠離窮思維
-五步脫困法
8、 運動減壓法
-生理健康與心理健康
-運動與心理健康
9、 建立積極健康的社會交往
-建立親密朋友支持
-改善社會關系質量
案例分析、小組演練
10、 冥想
做冥想練習
三、建立和諧均衡的人生模式
調節情緒釋放壓力
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/276602.html
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- 祁娜
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