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緩解職業壓力培訓

課程背景：
為(wei)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)財富(fu)在增加，但幸福感(gan)卻(que)在下降；我(wo)(wo)們擁有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)越來(lai)越多(duo)，但快樂(le)卻(que)越來(lai)越少(shao)；我(wo)(wo)們溝通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)具(ju)越來(lai)越好，但深入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)交(jiao)流卻(que)越來(lai)越少(shao)；我(wo)(wo)們認識的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人越來(lai)越多(duo)，但真誠(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友卻(que)越來(lai)越少(shao)。我(wo)(wo)們在收(shou)獲收(shou)入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時，也在收(shou)獲數倍的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)！過度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)可能會(hui)引發情緒(xu)(xu)(xu)抑郁、失眠，重(zhong)度(du)焦慮(lv)，人格障礙，精神(shen)分裂(lie)癥，甚至引發自殺等惡性(xing)事件，嚴(yan)(yan)重(zhong)影響公司的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常高效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運營；據調研報告(gao)顯示的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)國(guo)內５０００位職業經理(li)人中， 其中７０％有(you)(you)(you)較高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)職業壓(ya)力(li)；其中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)４０％ 有(you)(you)(you)“嚴(yan)(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)面情緒(xu)(xu)(xu)” 和失眠；而５０％的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雇員感(gan)到壓(ya)力(li)和衰竭(jie)，２／３ 的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)員工(gong)壓(ya)力(li)與(yu)工(gong)作有(you)(you)(you)關；如何(he)合理(li)管理(li)壓(ya)力(li)，避免情緒(xu)(xu)(xu)失控？識別情緒(xu)(xu)(xu)，管理(li)情緒(xu)(xu)(xu)，讓情緒(xu)(xu)(xu)不再(zai)成為(wei)導火索；覺(jue)察自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)(xu)，表達自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受；感(gan)受對方的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)(xu)，體會(hui)對方的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)要；更好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)(xu)探討，更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減壓(ya)之(zhi)道！

課程對象：
基層員工、中層管理者

課程大綱
第一部分 認知情緒——認知情緒形成方式
１．什么是情緒
①情緒的定義
②情緒的ＡＢＣ法則
③典型情緒案例
２．什么是認知
①認知的定義
②認知假設
③認知偏差產生情緒
３．什么是情緒管理
①看見情緒
②認知升級
③情緒改善
案例(li)討論：公園(yuan)座椅(yi)案例(li)

第二部分 洞察情緒——洞察自我情緒現狀
１．情緒測評工具
①工具使用說明
②１５分鐘精準測評
③精準呈現情緒
２．情緒測評解析
①客觀指數詳解：豐盛、快樂、和諧
②樂觀指數詳解：細節、目標、原理
③情緒指數詳解：憂傷、焦慮、憤怒
３．情緒自我評估
①客觀指數：高、中、低
②樂觀指數：高、中、低
③情緒指數：高、中、低
互動工(gong)具：情緒測評工(gong)具

第三部分 管理情緒——掌握情緒管理方法
１．情緒“踢貓效應”
①情緒的源頭
②情緒的傳播
③情緒的結果
２．情緒管理方法
①積極轉念法：轉念練習
②感恩人生法：案例練習
③正念冥想法：冥想練習
互動案例：掌握情緒(xu)管理的(de)三種方(fang)法

第四部分 壓力管理——掌握壓力管理方法
１．壓力與績效的關系
①動力階段
②無力階段
③選擇適當壓力
視頻案例：過高壓力導致職場人士情緒奔潰。
２．壓力測評
①壓力測評工具
②壓力五個等級
③壓力自我認知
互動工具：壓力測評工具
３．壓力管理
①卸下部分壓力
②運動減壓法
③催眠放松法
互動體驗：催眠(mian)放松法

第五部分 療愈情緒——老師現場個案咨詢
１．看見情緒
２．洞察根源
３．自我療愈
４．綜合答疑

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