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情緒調節能力

【課程背景】
我們所處的時代，是壓力時代，這段時間突發的病毒疫情，焦慮恐慌的情緒影響我們的身心，隨著復工的到來，事業家庭也在不同維度給我們帶來壓力。伴隨著無處不在的壓力，焦慮不安的情緒就像背景音樂一樣如影隨形。
而人生無常，突如其來的變化、挑戰、突發事件，都會讓我們毫無準備的突然壓力倍增，面對壓力和突變往往我們會慌亂、不安、驚訝、厭煩、焦慮、恐懼......慢慢的失去幸福感知力。身兼家庭和事業的女神們，怎樣在身兼數職的壓力下還能保持良好狀態呢？
對身心—— 面對消極情緒無法自處和調節，都會嚴重影響我們的身心健康、人際關系、家庭關系、經濟問題，讓我們在生活、工作中失去動力，無法有更好的工作績效產出，擁有更好的合作以及人際關系；
對工作——良好的情緒壓力管理能力，讓我們在面對競爭、挑戰環境中的壓力和情緒波動時，能夠更好地識別自己的身心狀態，在更冷靜的思維下做出良性決策，這對身居管理職位的女性尤為重要，也成為評估一名優秀管理者領導力很重要的維度；
情緒調節、壓(ya)力(li)管理(li)，女神(shen)們(men)必備的技能以及最為迫切的必修課題之一(yi)。

【課程特色】
以“心理學”為核心學科，融合：情緒心理學、壓力管理心理學、健康心理學、積極心理學（幸福心理學）、發展心理學、人格心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、職場心理學、心理咨詢技術等相關學科的知識點； 
定制化：汲取國內外先進的壓力管理心理學的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行心理減壓技能的管理與成長。
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業性(xing)：培訓后為學員提(ti)供后期(qi)的輔導溝通，切實幫助學員能學會情緒壓力(li)、心態調節(jie)的技能，最終提(ti)升工作績效。

【課程收益】
1.測評：情緒壓力水平測評；
2.掌握：情緒調節壓力管理的有效方法；
3.提升：心態調節和自我管理的能力；
4.緩解：消極情緒、負面心態癥狀；
5.提(ti)高：情緒調(diao)節能力、穩定心緒；

【課程對象】
1. 中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層
2. 銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊
3. 金融、電信、房地產、IT業、政府機構等高壓行業
4. 其他(ta)希望提升自我(wo)(wo)，完善自我(wo)(wo)，提高生活質量和工作(zuo)績效的人群(qun)

【課程大綱】
導入：
壓(ya)力下最(zui)需要(yao)的心理素質：內在穩定性

第一講：情緒調節
情緒認知
1.情緒現狀測評；
2.面對情緒壓力的應激狀態解析：
三腦認識與本能反應
3.情緒壓力狀態下體內激素改變對人思維、心態、行為的影響
皮質醇與DHEA
3.特殊壓力下情緒變化的四個時期
1）抗拒期：不敢相信
2）吸收期：不斷確認信息
3）消化期：情緒起伏大
4）應對期：面對、調試、接納
4.消極情緒的積極意義探尋；
1）情緒背后的生理需求；
2）情緒背后的心理需求；
二、大腦和情緒調節
1.三腦與情緒的互動模式；
2.從三腦的運行模式建立情緒管理能力；
1）爬行腦：正念呼吸
2）情緒腦：快速和諧
3）智力腦：非暴力情緒溝通
練(lian)習(xi)：正念呼(hu)吸、快速和諧技術、非暴力情緒溝通

第二講：心態調節
認知調節
1.認知模式重塑
2.面對病毒疫情的認知調節
1）理性防疫，信息篩選
2）對感染、死亡的重新認知
3）生活和工作的意義清單列舉
心理不適的自我調適
1）*日記：覺察—允許—接納
2）ORID深度自(zi)我(wo)匯(hui)談~自(zi)我(wo)激勵

第三講：自我管理
一．去做“必要做的事”，恢復控制感
1.投入做事：To do list
2.規律作息：睡眠、飲食、運動
3.他人的力量：組團打卡、正向激勵
二．去做“喜歡“的事，滋養自我以正能量
1.舒緩放松：音樂、書籍、影片
2.正念冥想
3.創造性的愛好
4.主動關心身邊人
同理支持四部曲

情緒調節能力