課程描述(shu)INTRODUCTION
日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
樂在工作課程
課程背景:
疫情下你壓力山大嗎?
物價上漲導致生活壓力大、家庭經濟負擔重和財務窘迫?生活節奏太快,競爭過于激烈,工作時間長?人際關系緊張,社會及心理支持系統缺乏? 適應能力欠佳,生活經歷不夠豐富?工作無法勝任?如何快樂而高效地工作和生活?成了很多員工追尋的職場愿景。
人是職場(chang)(chang)(chang)(chang)中最重要的(de)資源,情(qing)緒(xu)是人的(de)活動(dong)的(de)動(dong)力源泉。憂愁(chou)、悲(bei)傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工(gong)在日常(chang)工(gong)作(zuo)(zuo)中最常(chang)見的(de)消極心理體驗(yan),都可能會引(yin)起員工(gong)產(chan)生(sheng)工(gong)作(zuo)(zuo)倦怠、工(gong)作(zuo)(zuo)積極性降低、工(gong)作(zuo)(zuo)效(xiao)率下降等不良后果。我們(men)如(ru)何找(zhao)到卓越成就與樂(le)在工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)關鍵?我們(men)如(ru)何從自身出發(fa),讓自己(ji)成為(wei)一(yi)個樂(le)在職場(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)情(qing)緒(xu)調(diao)節(jie)高手?讓自己(ji)成為(wei)一(yi)個陽光積極的(de)職場(chang)(chang)(chang)(chang)精英(ying),提(ti)升(sheng)職場(chang)(chang)(chang)(chang)情(qing)商,積極心態,快(kuai)樂(le)工(gong)作(zuo)(zuo),讓我們(men)共同步入(ru)學習和改變的(de)快(kuai)樂(le)旅途……
課程收益:
-精準識別心里不健康的根源
-學習管理情緒和壓力的知識
-練習壓力管理三種應對技巧
-掌握情緒管理的斷舍離方法
-學習(xi)提升積極(ji)心態四個方法
課程對象:員工
課程大綱
第一章:心理健康篇
1. 心理問題的五大原因
-認知上的狹窄、偏執
-情緒上的壓抑、堵塞
-行動上的懶惰、過激
-人際上的貪婪、自私
-遇到變化退縮、逃避
2. 心理健康的五個標準
-認知合理
-情緒穩定
-行為適當
-人際和諧
-適應變化
3. 高逆商人的四個特征
4. 高情商人的五個特征
課堂討論:哪種(zhong)性格抗壓力強?哪種(zhong)性格情商高?
第二章:壓力應對篇
壓力測試:你最近壓力大嗎?
1.壓力形成過程—抓住三個關鍵點
2.壓力原因探尋—識別出核心沖突
課堂練習:畫畫自己的壓力五指山
3.正確認識壓力—處于高績效區域
4.應對壓力方法—面對合作或放下
-控制式應對方式
-支持式應對方式
-回避式應對方式
-ABCDE壓力管理法
A:分析關鍵壓力源(ana-yze)
B:挑戰不合理信念(batt-e)
C:協調有價值資源 (cooperate)
D:執行迅速不打折 (do)
E:評估方法有效性(eva-uate)
5.職場壓力管理—問題解決為導向
-工作壓力源探尋
-工作本身壓力管理
-職場人際關系壓力管理
-職業發展前景壓力管理
-其它方面壓力管理
小組討(tao)論:職場中(zhong)會遇到哪些壓(ya)力?通(tong)常你采用哪些方法解壓(ya)?
第三章:情緒釋放篇
課堂討論:情商的高低有什么表現?
1.三腦理論
課堂討論:情緒腦的3個自動化思維
-“*化”認知
-“以偏概全”認知
-“糟糕至極”認知
2.情緒與性格
-A型人的情緒表現
-B型人的情緒表現
-C型人的情緒表現
3.斷--費斯汀格法則
-人窮少說三句話,沒錢少管三件事
4.舍--踢貓效應
-原則1:減少流入不良情緒
-原則2:減少制造不良情緒
-原則3:減少擴大不良情緒
-原則4:減少流出不良情緒
案例分析:老虎咬人事件
5.離—ABCEF法則
A(Activating events)誘發性事件;
B(Be-ieves)個人對誘發事件的評價、解釋、看法;
C(Consequences)個體情緒和行為的結果;
D(Disputing)與不合理的信念辯論,針對每種情緒想針對性解決辦法。
E(Effects)通過疏通產生積極的情緒和行為。
案例(li)分(fen)析(xi):向(xiang)同事請(qing)求(qiu)被拒絕
第四章:積極心態篇
課堂討論:放棄者、扎營者和攀登者,你要做哪一個?
1. 識別職場中六種消極心態
職場死穴1:“我覺得這樣就差不多了”
職場死穴2:“我還是挑容易的事做吧”
職場死穴3:“懶散拖延”
職場死穴4:“不能擁抱變革”
職場死穴5:“這不關我的事”
職場死穴6:“做一天和尚撞一天鐘”
2. 感恩心態—合作共贏
1)感恩公司——給了我施展的平臺
2)感恩同事——給了我工作的樂趣
3)感恩上司——給了我成長的指導
4)感恩老板——給了我就業的機會
3. 陽光心態—正面思考
1)建立“放棄者”內心的正向反饋循環,讓他變“扎營者”
2)激發“扎營者”的自我驅動力,讓他變“攀登者”
3)積極心態的三個挑戰
案例分析:三個瓦匠的故事
4. 責任心態—承擔重任
1)要為他人擔責
案例分析:深圳福田稅務局11名員工被洪水沖走案例進行分析、解剖!
2)要為事情擔責
案例分析:小劉和小張買火車票的故事
3)要為產品擔責
案例分析:*“哥倫比亞”號航天飛機事故
5. 老板心態—赴湯蹈火
1)打工心態與老板心態的比較
2)打工心態固化員工的思維
3)塑造“老板心態”四項修煉
課堂討論:怎么樣能像老板一樣思考?
課程練習:行為改變承諾書
課程答疑和回顧
樂在工作課程
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