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情(qing)緒與壓力管理課(ke)程(cheng)

課程背景：
現(xian)代人(ren)(ren)(ren)生活(huo)(huo)節奏不斷(duan)加(jia)快，社會發展、環境變化、生活(huo)(huo)負擔、人(ren)(ren)(ren)際改(gai)變，職場(chang)生存都給人(ren)(ren)(ren)們無(wu)時不刻的(de)壓(ya)力(li)和(he)挑戰；壓(ya)力(li)與(yu)情(qing)緒的(de)失控，破壞管理者的(de)領導效(xiao)(xiao)能，降低員工的(de)工作狀態(tai)和(he)績效(xiao)(xiao)水平，也嚴重削弱人(ren)(ren)(ren)們的(de)生活(huo)(huo)品質與(yu)幸福指數；面(mian)(mian)對壓(ya)力(li)，面(mian)(mian)對因(yin)壓(ya)力(li)和(he)情(qing)緒所(suo)產生的(de)諸多負面(mian)(mian)影響(xiang)，如何有效(xiao)(xiao)地(di)克服、排解和(he)調整壓(ya)力(li)與(yu)情(qing)緒困擾，是所(suo)有人(ren)(ren)(ren)特別是職場(chang)人(ren)(ren)(ren)士所(suo)必須面(mian)(mian)對和(he)重視的(de)重要問(wen)題；認識和(he)了解壓(ya)力(li)產生的(de)根源、把握(wo)情(qing)緒管理的(de)基(ji)本方(fang)法(fa)，是解決問(wen)題的(de)關鍵。     

課程收益：
1、學習情緒管理的基本原理、知識和方法
2、掌握應對不同壓力的有效方法和技巧
3、學習了解和發現、管理他人情緒的方法
4、提高情緒與壓力管理的水平，提升工作和生活品質；
課程對象：企業員工、職場人士、部門經理、總監、高層主管
課程時間(jian)：2天（12小(xiao)時）課程     

課程綱要：
開場：感受情緒
一、認識情緒
1、哲學角度看情緒
2、宗教角度看情緒
3、普通心理學角度看情緒
4、行為學角度看情緒
5、情緒是什么？
--能感知，難控制。
二、感受情緒
1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？
2、中立的世界，不一樣的情緒附著
3、身體，情緒，思想三者與“我”的關系
4、魔法ABC理論(lun) 

三、情緒對我們的影響
1、情緒的轉移
故事：他是被誰咬了？
情緒在企業中的傳遞與相互影響
不同情境下的情緒帶入是“不職業”的表現
2、情緒的卡住
童年卡點的影響
小事卡點的隱患
愛的施與受的卡住的影響
3、情緒的失控
情緒失控的呈現：暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、極度恐懼、絕望無助……
內在大于外在，情緒控制身與腦，我是情緒的俘虜。--我怎么了？ 
四、情緒壓力的“5源素”
1.后悔過去
2.擔心未來
3.比較現在
關于時間軸與當下
4.否定自己
自我接受療愈練習
5.在乎他人   

五、情緒壓力的管理
1、情緒壓力管理的客體不是情緒也不是壓力，而是一段關系，我們與造成情緒壓力事件之間的關系。
2、情緒壓力管理第一步：覺察與探索
覺察情緒出現時身體的反應
探索身體的反應告訴我什么
探索情緒背后藏著什么事件
關于懷疑
關于傲慢
關于逃避
關于失控
3、情緒壓力管理第二步：允許與接受
彼時彼刻、此時此刻、那時那刻
允許這樣的情緒出現，不對抗
承認情緒的出現對我們存在的有用的價值，不自責
歸還療法
4、情緒壓力管理第三步：面對
面對是需要勇氣的
5、情緒壓力管理第四步：轉化
描繪你想創造什么樣的你的世界？
為了這樣的實現，你愿意付出什么？
為了這樣的實現，你能付出什么？
轉化練習。   

六、擺脫壓力，情緒修煉方法
1、急速調整法
眼睛
肢體
閉眼微笑
2、長期修煉法
靜心
與自己對話
書寫
3、改變行為模式的五種境界
不知不覺/知而未動/知而心動/知而行動/知而堅持/修成正果
七、如何積極應對他人的情緒
積極應對四步走：
1.接受：就是這樣……
2.分享：我感到……
3.肯定：你認同你的……，同時，我認為……
4.引導：如何你才會更好……
八、感恩與祝福

情(qing)緒(xu)與壓力管理課程(cheng)