守澄心,暢情志” ---適合中國人的壓力疏導與情志調養方法
講師:高榮(rong) 瀏覽次數:2559
課(ke)程(cheng)描述INTRODUCTION
適合中(zhong)國人(ren)的壓(ya)力疏導與情志調養(yang)方法
培訓講師:高榮(rong)
課程價格:¥元(yuan)/人
培訓天數:2天
日程安排SCHEDULE
課(ke)程(cheng)大綱Syllabus
【課程背景】
在中國幾千年的歷史中,雖然沒有形成‘心理學’這樣一門獨立的學科,但古代醫學和養生理論都十分重視人體的健康。先秦時期老子《道德經》中關于“清靜無為”,“少私寡欲”的思想背后被后世情志養生奉為圭臬。《黃帝內經》明確指出“精神內守”可以防御疾病的發生。三國時期稽康在《養生論》中告誡世人“修性以保神,安心以全身。愛憎不棲于情,憂喜不留于意,泊然無感,而體所和平“。
2天的培訓課程,高老師將從壓力疏導、中醫情志養生、身心靈安頓等方面,講授有關本土情緒調節的智慧,引導大家從中國文化的豐厚淵源里去了解自己、成就自己,獲得更多身心健康的啟發。
【課程收益】
1. 認識壓力及壓力過大的危害?
2. 學會排解自己的壓力
3. 找到適合自己的健康方式
4. 學會調節自己的情志
【課程時間】2天(12個小時)
【課程對象】企業管理者
【課程大綱】
第一講、 認識壓力 直面沖擊
現代人的生存現狀:盲目、忙碌、茫然
一、認識壓力
1、壓力是什么
2、壓力的四個特征:主觀性、可變性、雙面性、持續性
二、壓力的來源
三、生理持續壓力對身心健康的損害
1、壓力過大的生理狀態
2、職場里典型的“心理問題”
3、焦慮癥的表現
4、抑郁癥的表現
現場活動:壓力測試
課堂討論:我們面臨的社會現狀
問題討論: 你的煩心事
第二講:緩解壓力、快樂工作
一、 找到健康的保護神
1、是不是健康的人,4條標準一看便知
2、健康的人控制情緒和行為的能力很強
3、健康的人處于內心平衡的滿足狀態
4、亞健康:沒病,但是不舒服
5、哪些生活習慣正在奪我們的命
6、8種健康的生活方式
二、10種適合中國人的壓力緩解方法(現場練習)
1、八段錦練習
2、321經絡鍛煉法
2、漸進性肌肉放松法
3、腹部呼吸可以促進9條經脈的氣血循環
5、情緒釋放療法
6、十指運動保健法
7、鍛煉兩條腿,激發通過腿足的經絡
8、三個讓人驚訝的穴位
9、常用便捷的養生術:咽津、搓耳、扣牙、浴面、指腹梳頭……
10、心要靜,身要動,百歲健康不是夢
單元三:自我調節 平衡心理
一、心理平衡的調節方法
1、改變態度
2、學會享受過程
3、活在當下
4、不把自己的幸福建立在別人身上
5、解放自調機能的操作技術
6、日常生活要達到“3種狀態”
7、經常做到“4個快樂”
8、生氣是一劑慢性毒藥
9、應對焦慮的技巧
10、輕抑郁,有助于我們看清人生本質
二、生有喜,活有樂
1、心安而不懼-治療心靈疾病的良方
2、形勞而不倦-要活就得到,但要動得適度
3、氣從以順-健康是一有力氣二要通暢
4、各從其欲-最簡單有效果的快樂秘訣
5、皆得所愿-本能需求與精神上的追求
6、美其食、任其服、樂其俗-如此生活,夫復何求
7、高下不慕,其民故曰樸-人跟人沒有可比性
8、嗜欲而不能勞其目-活得痛快,不要短命
9、邪淫不能惑其心-在什么的誘惑面前都要站穩腳跟
10、愚智賢不肖,不懼于物,故合于道---離不開物質,但不能栓死在物質上
第四講 管理情志 和諧人生
一、情志與健康的關系
1、喜傷心:調整憂郁、無精打采的情緒
2、怒傷肝:調整生氣、心煩氣燥的情緒
3、憂傷肺:調整悲傷、寂寞的情緒
4、思傷脾:調整猶豫、不安的情緒
5、恐(驚)傷腎:調整恐懼、害怕的情緒
二、壞情緒是如何讓人患病
1、情緒與心血管疾病
2、情緒與神經系統
3、情緒與消化系統
4、情緒與呼吸系統
5、情緒與癌癥
三、情志養生10種方法
1、修心養德法
2、移情悅志法
3、暗示誘導法
4、順情從欲法
5、色彩怡情法
6、疏泄暢情法
7、行為養情法
8、飲食養情法
9、環境養情法
10、運動養情法
情志調養方法
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