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學會壓力釋放課程

【課程目標】
在工作中保持積極狀態，學會壓力釋放，感受成長的力量
在挫折中保持陽光心(xin)態(tai)，學會情(qing)緒管理，感受(shou)幸福(fu)的力量

【課程大綱】
第一章：在工作中保持積極狀態，學會壓力釋放
一 在工作中換個角度看待職場壓力
1新時代青年員工新的轉變
新時代新特征：競爭、多變、速度、生態
新發展新轉變：學習、改變、加速、增值
2壓力與煩惱從何而來
環境壓力：疫情、戰爭、經濟、生活等
內在壓力：心理、性格、年齡、身體、欲望、價值觀等
外在壓力：學習、工作、家庭、財務、孩子教育、社交等
角色轉變：愛人、家長、新人、主管、經理….
需求轉變：馬斯洛需求定律；
3壓力與能力
困難 與 本能 之間的較量
困難 > 能力  —>壓力 形成
能力 > 困難  —>機遇 形成
有目標，壓力變動力，潛能會爆發
二 職場壓力釋放策略
1壓力釋放策略-提升認知：煩惱即菩提 問題即答案  挫折即成長 壓力即機遇
2壓力釋放策略-轉換心態：愚公移山與愚公搬家；半杯水
3壓力釋放策略-目標定位：為什么做，怎么做，哪個重要
4壓力釋放策略-找準價值：找到你的價值軌道
5壓力釋放策略-能力突破：性格與能力的關系；性格可以改變嗎
6壓力釋放策略-快速解壓：
眼淚宣泄法
運動宣泄法  
傾訴宣泄法  
吶喊宣泄法  
模擬宣泄法  
環境宣泄法  
音樂理療法  
禪坐宣泄(xie)法(fa)  

第二章：在挫折中保持陽光心態，學會情緒管理
一 在工作中感受積極心流體驗，感受幸福的力量
1在工作中創造積極心流
米哈里《心流》核心：幸福、最優體驗（心流）、精神熵（心熵）
熵-從有序到無序（消耗）；       負熵：從無序到有序（心流）；
精神熵：耗費精氣神（沒有精神）；負精神熵：感受幸福快樂（最優體驗）
心流成因：注意力、心動目標、即時回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態
心流狀態：創造積極心理，感受幸福狀態
從無序到有序：目標、計劃、工作管理
工作思維轉變：積極心態，自信狀態，積極轉換（半杯水）
專注力的培養：定心、定力；減少心熵
快樂感的提升：及時獎賞，自我鼓勵，實力提升
2在生活與工作中感受幸福的力量
心性和一
創造心流
釋放壓力
情緒管理
知足常樂
不去比較
把握平衡
極簡思維
二 學會情緒管理，保持陽光心態，做自己情緒的主人
1情緒管理在工作中的重要性：
蘇東坡的尷尬時刻：八風的意義
做情緒的主人，才能成為影響他人的貴人
2測測你的情緒管理級別
控制不了自己的情緒
情緒很容易受他人或環境的影響
能夠基本控制自己的情緒
懂得激勵自己保持陽光心態與正能量
懂得識別他人情緒并與之和諧相處
懂得影響他人，使之積極思考與行動
3保持積極狀態與情緒管理策略（1）：由內而外悟
對內思考：靜心而悟，悟則生智（互動：臟水如何洗）
點亮自己：強大內心：主人的“主”
學會主導：不被定義 不去定義 重新定義
擴大心量：擴大心胸（內存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就經常清理；不設垃圾站，就沒真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成長、改變、突破
4保持積極狀態與情緒管理策略（2）：由外而內修
會向前看：做最好的自己
懂得放下：學會放下
心理咨詢：雙向疏導
情境轉移：聽音樂、看書、看電影、逛街
格物致知：水，千變萬化，順其自然，又不失自我
陽光心態：自發光  自發熱 持續…
5保持積極狀態與情緒管理策略（3）：剝洋蔥法
身體層：安撫情緒，控制身體氣息
感受層：探索情緒，找到核心需求
思維層：轉換情緒，學會換位思考
行為層：檢查情緒，溝通梳理行動
6保持積極狀態與情緒管理策略（4）：培養逆商
逆商：逆境中的反彈力（意志力、抗挫力、反彈力）
逆境：井底之驢和井底之蛙的區別：逆境和舒適區
狀態：放棄者 扎營者 攀登者
突破：習得性無助 — 突破性賦能
煉爐：真本事是“煉”出來的：煉丹爐與火眼晶晶
總結：
勵志故事：鷹

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