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化解情緒與壓力課程

【課程背景】
正念克情緒，境界解壓力。心的問題，還須從心入手。
本(ben)課(ke)程從(cong)內(nei)(nei)容上獨(du)一(yi)無二的(de)(de)抓住情(qing)緒(xu)與(yu)(yu)壓(ya)力(li)的(de)(de)本(ben)質，揭示了心(xin)理(li)學底(di)層(ceng)的(de)(de)邏輯，直(zhi)指人心(xin)，將產(chan)生(sheng)情(qing)緒(xu)與(yu)(yu)壓(ya)力(li)感的(de)(de)真正來(lai)源發(fa)掘了出來(lai)，并(bing)另辟蹊徑(jing)的(de)(de)從(cong)“道(dao)”的(de)(de)層(ceng)面，借助中國古老哲(zhe)學“天人合一(yi)”的(de)(de)理(li)念(nian)，以(yi)提升心(xin)靈境界的(de)(de)方式予(yu)以(yi)超越(yue)；從(cong)形(xing)式上采用了講解、視頻、引導、冥(ming)想(xiang)、內(nei)(nei)觀、觀物、行禪和討(tao)論(lun)與(yu)(yu)分享等多種(zhong)形(xing)式，使學員在腦、心(xin)、體(ti)全方位立體(ti)地感知與(yu)(yu)體(ti)悟，將理(li)念(nian)內(nei)(nei)化為心(xin)智(zhi)。所以(yi)，本(ben)課(ke)程能帶(dai)來(lai)意想(xiang)不到(dao)的(de)(de)心(xin)靈升華的(de)(de)效果，從(cong)而大大提升化解情(qing)緒(xu)與(yu)(yu)壓(ya)力(li)的(de)(de)強大的(de)(de)內(nei)(nei)心(xin)力(li)量(liang)。

【授課特點】
內容上：不是理論，也非學術研究，超越宗教范疇，不在繁瑣的理論象牙塔里解讀概念，而是以全新的視角與高度，來揭示生命的真實存在狀態，揭示我們身處的宇宙空間的場域真相，直指人心，明心見性，使學員對人生意義的認知澄清明朗。
形式(shi)上：以(yi)現(xian)代科學的(de)(de)研究為素材，可視化的(de)(de)引導，通(tong)俗(su)易(yi)懂；配以(yi)冥想、內(nei)觀、呼吸、行(xing)(xing)(xing)禪、坐禪等練(lian)習，知行(xing)(xing)(xing)合一，方(fang)便簡捷(jie)。可以(yi)室(shi)內(nei)進行(xing)(xing)(xing)，在山川、沙(sha)漠(mo)野外更好。與(yu)自我對(dui)話、與(yu)心(xin)靈對(dui)話、與(yu)大自然(ran)對(dui)話、與(yu)天地對(dui)話，感悟生命(ming)意(yi)義，擴展(zhan)心(xin)靈格局。

【課程收益】
掌握五種實用的冥想方法
掌握培養專注、增強內心精神力量的方法
通過培訓、引導體悟自然規則的力量，樹立敬天愛人的世界觀與人生觀
通過認知生命構成，獲得對情緒與壓力本質性的掌控
通過行禪，獲得“覺知當下(xia)”、消解負面情緒、提升身心(xin)康復的能(neng)力

【課程對象】
企業高層、中層管理者(zhe)；HR從(cong)業人員；禪修愛好者(zhe)

【人數要求】
不超過50人

【課程大綱】
導言：
視頻引導：發現之旅
【小組討論】“我”的一撇是什么？
道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；陽明心學的看法；稻盛和夫的看法
【活動】冥想1：放松大腦；分享
*注：圖片示意精神緊張的原因；嘗試將意識抽離；將大腦作為客體；體會“存在”的狀態……為后續的“意識強化”內容打下基礎。
第一部分：基礎篇
一、心靈拓展的意義
1．人生的意義何在
【動畫】人生短暫
2．尋找自我、提升心靈境界，方法諸多
3．西方的禪修熱
硅谷、喬布斯、稻盛和夫
4．心靈拓展的意義
仁愛、寬容、減壓、和諧、樂觀、積極
二、心靈的能量
1． 心靈能量圖譜
2． 專注的力量
【視頻】平衡；分享
*注：通過觀看平衡大師的演示，認識專注狀態下人的狀態。
3． 禪與瑜伽、冥想各自的特點與關聯
4． 解讀“道、法、術”
【活動】冥想2：凈化；分享
*注：在放松大腦的練習基礎上，進一步將大腦客體化，在引導語和引導音樂中，用精神力量清除大腦中的各種雜念、干擾和各種不好的觀念與念頭，有意識地排除負面因素的影響。
三、禪不會使人消極，而是精進
1． 禪修，修的是內心強大
2． 破除“佛系”帶來的誤解
【活動】專注練習：行禪；分享
*注：在(zai)(zai)(zai)緩慢行(xing)走中，練習(xi)專注，在(zai)(zai)(zai)專注中體驗“覺(jue)知(zhi)”當下的“存在(zai)(zai)(zai)”，一心不亂的守護安靜的狀(zhuang)態，慢慢強大自己的內(nei)心對念頭與情緒的把(ba)控力量。

第二部分：正念克情緒
一、  人生*三問
1．你是誰？
2．你從哪里來？
3．你往哪里去？
二、  人生*四觀
1．人生觀
2．價值觀
3．世界觀
視頻：水知道答案
4．生命觀
【活動】正念練習：行禪；分享
三、  情緒的本質
1．人生品質
1)    功成：人生“成功”的含義
2)    名就：何為“大丈夫”
3)    健康：身體健康的根本秘訣
2． 生命構成
1)    身體：破解情商的底層機制——人體構成與五行
2)    情感
3)    思想
4)    靈魂：“我”與“我們”
孫悟空與六耳獼猴
5)    克制干擾，本性顯現
【活動】冥想3：內觀——一念定心；分享
*注：練習“守一”，熄滅心中種種雜念，培養一心不亂的精神定力。
3．做自己生命的主人
1)    大腦的真相
2)    正念
【活動】冥想4：內觀——清凈大腦；分享
*注：在“凈化”冥想的基礎上，通過引導，進一步使大腦放松、去除雜質、排除各種后天干擾，達到心清似玉的狀態。
3)    正念練習的方法
【活動】正念練習：極慢行禪；分享
*注(zhu)：用極其緩慢的(de)移步行(xing)走，來強化(hua)精神(shen)的(de)專(zhuan)一，在體驗身體感知中使屏蔽力量加強。

第三部分：境界解壓力
一、  自然與法則
1． 何為“自然”
1)    哲學意義的自然
2)    生命意義的自然
【練習】格物致知
*注：類似佛教故事“拈花微笑”的體驗，通過對花、草、水果等“物”的觀與察，體悟天地規則的神奇妙化，理解“物質與精神”的統一性，理解“道”存于天地萬物之中的深奧內涵，進而升起對大自然的敬畏與熱愛，樂觀的看待自己與世界。
2．善待自然
【活動】行禪；主題分享
*注：行禪結束后，每小組將針對一個主題進行分享，然后小組代表在為全體分享。
二、  外在大宇宙與人體小宇宙
1.    其大無外，其小無內
1)    宇宙的真實結構
2)    人體小宇宙
【視頻引導】宏觀宇宙到微觀世界
*注：直觀看到這個世界極微觀到極宏觀的存在狀態，在心靈震撼中感知宇宙、人體的奇妙，理解“其大無外，其小無內”的含義，在心里突破以往的感知，擴大視野，進入超然的心態。
2.    “天”的內涵
3.    身體與情緒
1)    身體機制
2)    善待身體
4.    何為道德
1)    人類文化的本質
2)    以文化規范行為
5.    “通天”：天人合一的真意
【活動】冥想5：升華，包容，仁愛；分享
*注：通過(guo)引導語與音(yin)樂，進行意識穿越星空、包容(rong)宇宙的冥(ming)想(xiang)，擴展思維境(jing)界(jie)和(he)心靈的仁愛、包容(rong)。

第四部分：正念正行
一、  人生責任
1.    人生意義
【活動】研討
2.    儒家的入世追求
3.    守原則，養浩然之氣
4.    超越茍且，通達智慧
二、  工作中的正行
【活動】研討：工作情境中的正行
【課程回顧】

化解情緒與壓力課程