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職場解壓

課程背景：
感覺生活(huo)中、工(gong)作中都(dou)(dou)充滿(man)了(le)壓(ya)(ya)(ya)力(li)，而且(qie)壓(ya)(ya)(ya)力(li)山大(da)？請先不要嘆氣，讓我(wo)們小(xiao)小(xiao)的高興(xing)一下！因為這(zhe)證明(ming)了(le)你是(shi)一個(ge)又(you)目(mu)標和追(zhui)求(qiu)的人，而這(zhe)些壓(ya)(ya)(ya)力(li)中的80%，都(dou)(dou)是(shi)可(ke)以對應這(zhe)句“有壓(ya)(ya)(ya)力(li)才有動力(li)”！讓我(wo)們學會如(ru)何把壓(ya)(ya)(ya)力(li)用到“點”上，提高工(gong)作效率、生活(huo)質(zhi)量吧！

課程大綱：
一、察覺壓力（讓壓力可視化）
【討論】：是什么讓我們覺得有壓力？
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情緒征兆
4、行為征兆

二、看懂壓力
【案例剖析】：壓力的2面性
1、壓力是什么
2、壓力的來源
【自測(ce)】：你的壓力值是多少？

三、面對壓力
1、正視壓力
【視頻分享】：跟壓力做朋友
2、改變認知
【故事解析】：從自我的角度改變“壓力源”
1）運用ABC理論輔助改變認知
2）改變不合理信念的4步法
【練習】：ABC理論體驗
【視頻分享】：換個角度看世界
3、做情緒主人
1）了解情緒：情緒本身無好壞
2）給情緒分個類：積極情緒&消極情緒
3）不同情緒的影響&應對方法
4）覺察自己的情緒
【練習】：給小明美好的一天
4、發泄&放松
1）找個適合的途徑，充分釋放壓力
2）漸進性肌肉松弛療法
3）腹式呼吸法
【練習】：腹式呼吸法
【體驗】：冥想放松（可中午體驗）
5、找到適合自己的方法
1）轉移注意力
2）積極的自我暗示
3）改善飲食
4）音樂——放松身心
5）運動——釋放你的身體
四、總結(jie)&練習任務(wu)布置

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