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如何緩解職場壓力與自我情緒管理課程培訓

課程引言：
現代都(dou)市生活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人們(men)(men)(men)壓(ya)(ya)力越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)大、現代企(qi)業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)職業(ye)化(hua)員工(gong)(gong)更是(shi)(shi)壓(ya)(ya)力越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)大，這份壓(ya)(ya)力來源于(yu)(yu)：1、工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)目標(biao)(biao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)挑戰、工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)任(ren)務的(de)(de)(de)(de)(de)(de)繁重、行業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)競爭(zheng)等(deng)；2、與(yu)內(nei)(nei)部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)領導、同事、員工(gong)(gong)，及外部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)客戶、政府官員、同行競爭(zheng)者等(deng)關系(xi)相處；3、還有(you)(you)在家庭中與(yu)夫妻雙方(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)父母、孩子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)相處，以及孩子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)習、健康(kang)(kang)等(deng)問題。在現代文明高速發(fa)(fa)展的(de)(de)(de)(de)(de)(de)今天(tian)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)面臨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)大是(shi)(shi)一個不可回(hui)避(bi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事實。那么我(wo)(wo)們(men)(men)(men)如(ru)何(he)從(cong)容面對呢？！由(you)于(yu)(yu)壓(ya)(ya)力會帶來心(xin)理(li)和身(shen)體上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)，從(cong)而影響健康(kang)(kang)！而大多數的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體問題又都(dou)源自心(xin)理(li)，所以根源還是(shi)(shi)要處理(li)好我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)“心(xin)”。情(qing)(qing)緒商數（EQ）是(shi)(shi)衡量(liang)一個人健康(kang)(kang)與(yu)否的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要衡量(liang)指(zhi)標(biao)(biao)。提升我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)商指(zhi)數，有(you)(you)效管理(li)好我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)商，就會讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)在工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中：1、正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)看待人事物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)展、并有(you)(you)效推動其利于(yu)(yu)自己和團隊(dui)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)展方(fang)(fang)向；2、理(li)智處理(li)各種(zhong)繁雜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)任(ren)務，而避(bi)免受到(dao)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)面影響；3、能有(you)(you)效處理(li)好各種(zhong)復雜而動態的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人際關系(xi)。本(ben)(ben)課(ke)程(cheng)(cheng)有(you)(you)以下三方(fang)(fang)面老師的(de)(de)(de)(de)(de)(de)特色：1、課(ke)程(cheng)(cheng)思路(lu)簡(jian)潔(jie)明了，沒(mei)有(you)(you)繁雜堆砌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)無用(yong)內(nei)(nei)容；2、處理(li)壓(ya)(ya)力和情(qing)(qing)緒，有(you)(you)時就想減肥，指(zhi)標(biao)(biao)不治本(ben)(ben)，本(ben)(ben)課(ke)程(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)出發(fa)(fa)點在于(yu)(yu)治本(ben)(ben)，并標(biao)(biao)本(ben)(ben)兼治。3、課(ke)程(cheng)(cheng)中運用(yong)大量(liang)心(xin)理(li)學(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)緒治療方(fang)(fang)法，讓(rang)學(xue)員體驗并掌握(wo)會用(yong)。

課程目標：
1、了解并理解壓力和情緒產生的根源；
2、整理和總結工作生活中的壓力類別；
3、掌握簡單而有效的平靜情緒的方法；
4、了解情緒的種類并熟悉其表現方式；
5、從根源上處理每種情緒向正面發展；
6、通過情緒的自我管理進而提升自我；
7、掌握在工作中創造快樂并帶動他人；
8、理解幸福的真實意義并隨時擁有它；
9、成為(wei)一名操之(zhi)在(zai)我積極主動的員(yuan)工。

課程對象：職業化員工或者全員
課程時間：2天

課程大綱：
第一單元：了解壓力的真相
1、職場壓力的具體表現
①、現場測試學員的壓力指數：《職場壓力測試量表》
②、有壓力：做好事情我已經具備的要素<做好事情我還需要具備的要素
較輕松：做好事情我已經具備的要素>做好事情我還需要具備的要素
③、有壓力：無能力、無機會、無資源（條件）
較輕松：有能力、有機會、有資源（條件）
2、破除關于壓力的謬誤（錯誤解讀）
①、“我已經具備的能力”與“我還需要具備的能力”都是“我認為”的。
②、每個人都有過“越做越困難”和“越做越輕松”的經驗。
③、事情沒有做完之前，都不知道能力夠不夠。——請關注目標與行動！
3、解除壓力的方向與方法
①、所有壓力都是主觀的，關鍵在“我認為”三個字。
也就是：“你如何看待你自己！”
②、輕微的壓力是動力的保證、要有盡頭的壓力，過程中充滿樂趣。
③、改變聚焦點、才能變無為有
無能力：學習、練習、總結——有能力
無機會：等待、尋找、創造——有機會
無資源：借用、交(jiao)換、整合——有(you)資源

第二單元：如何讓自己平靜下來（現場示范和教會學員）
1、呼吸放松法（或與音樂配合使用）
①、辦公室：坐姿放松法
②、戶外：站姿放松法
③、家里：躺資放松法
2、手臂掛鉤法（或和呼吸療法配合使用）
①、兩手伸直于胸前、反相十指相扣、再收回抱于胸口處！
②、兩眼微微合上、內觀呼吸，
③、呼吸由慢變快、再由快變慢、循環往復、三次一節。
3、現場抽離法（空椅療法）
①、坐在A椅子上、面對B椅子上的人事物、表達自己的不滿情緒，
②、坐在B椅子上、面對A椅子上的不滿與指責、只需要聆聽、不需要反駁，
③、坐在ＡＢ兩點之外的C椅子上、觀察Ａ椅子上的情緒和Ｂ椅子上的表情。
④、分別談談坐在不同椅子上的感受和體會，從中發現和獲得了什么？
4、現場可以為個別學員（當事(shi)人同意）做個案療愈。如：失眠(mian)焦慮(lv)、夫妻沖突等

第三單元：了解情緒及其價值
1、我們會產生哪些情緒
①、中國七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。五志：喜、怒、思、悲、恐。
《內經》中闡述為“心在志為喜、肝在志為怒、脾在志為思、肺在志為憂、
腎在志為恐”，故：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。
②、情緒大家族：渴望、喜悅、驚訝、絕望、憎恨、嫉妒、猜忌、委屈、焦慮、
憤怒、恐懼、悲傷、委屈、羞愧、痛苦-------
2、情緒背后的深層原因
①、童年時期心理需求比較好的被滿足：正面情緒，
②、童年時期心理需求沒有較好的被滿足：負面情緒。
③、童年（0-7歲）形成性格模式，產生“內在小孩”。
3、負面情緒的正面價值
①、從憤怒中看到認真和責任，
②、從恐懼中看到預防和謹慎，
③、從悲傷中看到珍惜和感恩，
④、從委(wei)屈中看到獨立和(he)擔(dan)責。

第四單元：有效處理自我情緒
一、破除關于壓力的謬誤（錯誤解讀）
①、很多人想學習操控人事物的技巧、而人無法操控人事物
所以很多人被困在自己的情緒里。
②、錯誤的自我情緒管理方式。
1、壓抑——忍；2、逃避——躲；3、發泄——爆
二、修正自我是處理情緒的基礎
①、修正自我信念、價值觀系統
講解：NLP理論中的邏輯層次（從屬等級模型）工具
②、修正自我固有思維模式（井底之蛙和瞎子摸象的案例）
講解：九型人格的九大思維定式是如何影響我們情緒和行為的
③、修正自我身份定位
講解：人格面具模(mo)型(xing)

三、處理好四大負面情緒（現場演練、小組討論、老師輔導）
①、憤怒
產生緣由：需要更多的力量去改變一個不能接受的情況！
解決之道：1、您不能接受的是什么？
2、為什么力量不足？
3、您能改變的是什么？
②、恐懼
產生緣由：找出不必付出的卻原以為要付出的代價！
解決之道：
1、寫下最壞的可能性。
2、想出至少三個可以接受的方法。
3、考慮能承擔最壞可能性的安排。
4、做出行動計劃并立刻行動！
③、悲傷
產生緣由：從失去里取得力量，使我們更珍惜已經擁有的！
解決之道：
1、失去了什么？還可以獲得與彌補嗎？
2、如何珍惜現在已經擁有的（記憶）？
3、尋找活在當下的力量并全然接納！
④、委屈

產生緣由：小孩子對父母的情結投射在其他人事物身上！
意思是：“你沒有給我你應該給我的。”
解決之道：
1、他不是我父母！我把投射收回。
2、我已經是成年人了！我為我的人生負責。
3、我有能力和責任照顧好我自己！
4、音樂療法與繪畫療法
①、音樂療法呈現
1、現場播放音樂讓大家體驗
2、音樂課程包可以拷貝給學員
②、繪畫療法呈現
1、現場教會學員：曼陀羅
2、提供課后學習素材給學員
課程總結：
1、壓力疏導和情緒處理的理論原理導圖呈現（一張圖片、一目了然）
2、學會哪些(xie)可(ke)操作方法？還沒(mei)有熟練掌握的現場再(zai)教給大家。

如何緩解職場壓力與自我情緒管理課程培訓