《壓力與情緒管理》
講(jiang)師：金迎 瀏覽(lan)次(ci)數：2550
課程描述INTRODUCTION
西安壓力與情緒管理課程
培訓講師：金迎
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
西安壓力與情緒管理課程
課程大綱(gang)
第一(yi)講：壓力(li)解讀
案(an)例：暴風雨中的(de)船
測試：壓力測試
一、壓力是什么?
1．壓力是(shi)環境要求(qiu)你作(zuo)出選擇或(huo)改(gai)變時的(de)個人感受；誰來為(wei)你的(de)杯子續(xu)水？
2．壓力是對未知事件悲觀(guan)解釋的結果；
3．壓力是持續不斷的精力消耗——心理(li)衰竭；
4．壓力是面臨威脅時的本能反應。
二(er)、壓(ya)力存在的意義
1．壓力給(gei)生活帶(dai)來樂趣(qu)；案例：感覺剝奪(duo)實驗(yan)；
2．環境壓力(li)促進(jin)人類發展。
三、壓力(li)的特性(xing)
1. 積極壓(ya)力與消極壓(ya)力
2. 壓力的(de)累積(ji)效應；
3. 壓力與工作績效
4. 控制力與壓力。
四、壓力與每(mei)個人的關系
1．壓力與身體健(jian)康
2．壓(ya)力與心理狀態
3．壓(ya)力與社會適(shi)應
4．壓力與(yu)家(jia)庭關(guan)系
第(di)二講 構建壓力(li)管理系統
一、了解壓力源(yuan)
1、壓(ya)力來源于(yu)工作(zuo)本(ben)身
2、壓(ya)力(li)來(lai)源于工作中(zhong)的人(ren)際關系
3、壓力來源于職業(ye)發(fa)展前景
4、壓力(li)來(lai)源于工作環(huan)境(jing)
二、評估壓力水平
1、了解自己的壓力(li)水(shui)平(ping)；練(lian)習：壓力(li)水(shui)平(ping)測試
2、熟(shu)悉(xi)壓(ya)力(li)預(yu)警(jing)信(xin)號；
3、建立健康新概念
三(san)、超越工作壓力
1. 維持(chi)適當(dang)的壓力水平(ping)
2. 減少壓力的消極(ji)影(ying)響
3. 創造*工(gong)作績效
4. 提高對各種(zhong)壓(ya)力(li)環境(jing)的(de)適應和調節能力(li)
5. 建設高質量健(jian)康生活
第三講 壓力(li)管理應對策略
一(yi)、煉就(jiu)非凡(fan)意(yi)志
1、壓力(li)測試；覺察壓力(li)的三個層次
2、壓力狀態下的(de)生理和心理反應、正確認識與面(mian)對壓力。
二、學會滿足和激(ji)勵自己
案例：我(wo)能！
三、融入團隊優勢(shi)互補
游戲：迷(mi)失叢(cong)林；
四、開動心(xin)理(li)動力
案例：治人(ren)之道——治心
五、掌握管理溝(gou)通基本(ben)要領
案例：如何(he)征服反對意見？案例演練：溝(gou)通的技巧(qiao)。
第(di)四(si)講 情緒解讀(du)
測試：你的情緒好嗎？
一(yi)、何為情緒？
二、要學會(hui)與各(ge)種情緒(xu)相處 案例：可(ke)憐(lian)的(de)貓——企業中(zhong)情緒(xu)的(de)傳染
三(san)、感受情(qing)緒(xu)和表象情(qing)緒(xu)
四、情(qing)緒(xu)的三種(zhong)狀(zhuang)態
1、心境；2、激情；3、應激
五(wu)、情緒(xu)是可以(yi)積累的
第五(wu)講 IQ、EQ、AQ與(yu)情緒管理
一、智商（IQ）與(yu)情緒管(guan)理
1、何為(wei)IQ？練習(xi)：IQ測試(shi)
案例：二(er)戰以(yi)來(lai)*總統智商(shang)排行榜；問題：智商(shang)高的(de)人對社會貢獻就大嗎?
2、人(ren)的(de)成功因素；案(an)例：學生(sheng)與老鼠的(de)故事
二、情(qing)商(shang)（EQ）與情(qing)緒管(guan)理(li)
1、何為EQ？ 案例：智商(shang)和情商(shang)天才(cai)：比(bi)爾蓋(gai)茨(ci)；練習(xi)：EQ測(ce)試(shi)
2、怎樣(yang)提升EQ？
三、逆商（AQ）與(yu)情(qing)緒管理
1、何為A.Q？
練習：AQ測試；案例：逆商點亮生活 成就人生輝煌
2、怎樣提升(sheng)AQ
第(di)六講(jiang) 情緒管理的常用方(fang)法
1.身體減壓(ya)法——笑的魅力(li)；游戲：快樂(le)的動物園(yuan)
2.心靈(ling)減壓法——人類行(xing)為密碼圖
3.音樂減壓(ya)法——提升(sheng)藝術修(xiu)養
4、繪畫減壓法
5、哭訴的老太(tai)太(tai)
6、運動減壓(ya)法
7、.冥想減(jian)壓(ya)法
第(di)七(qi)講：壓力下的管理(li)與調整技巧
1、壓力與(yu)情緒管(guan)理策略
2、個人(ren)調(diao)整技巧(qiao)
3、團隊互助調整(zheng)技巧(qiao)
4、預期性恐慌及其(qi)應對技巧
5、資(zi)產受損下的心理(li)調(diao)整
6、降(jiang)薪引發(fa)的(de)焦慮及心理調(diao)整(zheng)
7、待(dai)崗引發的焦慮及心理調整(zheng)
西安壓力與情緒管理課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/35487.html
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