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情緒管理與壓力緩解

【課程背景】
隨著自然科學的飛速發展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發生著前所未有的變化。工業化、現代化、社會化、一體化程度在不斷提高；人們的生活節奏不斷加快，時間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使；自主的、創造性的勞動和高級的智力勞動越來越多；人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復雜的人際關系為每個人所不可避免；各種各樣的競爭強度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。
在現實生活中，有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；有許多人常常感冒，患高血壓、關節炎等非器質性疾病，甚至身患絕癥、早亡；有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；有許多人學生學習不好；有許多人苦惱于性問題；有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分；許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……。
生(sheng)活(huo)在這樣一個紛繁復雜和撲朔迷離的(de)(de)大環境里，就要(yao)求(qiu)(qiu)人必須(xu)具備較高的(de)(de)心(xin)理(li)素質來適(shi)應時(shi)代與(yu)社會的(de)(de)要(yao)求(qiu)(qiu)。人們已經開始(shi)意(yi)識到了心(xin)理(li)健(jian)康的(de)(de)重(zhong)要(yao)性，讓我們一起通過兩天(tian)的(de)(de)課程來尋找心(xin)理(li)健(jian)康的(de)(de)好方(fang)法，以較好的(de)(de)身心(xin)狀(zhuang)態工作、生(sheng)活(huo)，享(xiang)受人生(sheng)。

【課程時間】2天（12小時）
【授課方式】講(jiang)授(shou)+視(shi)頻(pin)教學(xue)+小組(zu)討論(lun)+學(xue)員參與

【課程大綱】
導   言：《論語》中的學習觀點：學習傳統、學思并重、學行并重
單元一：心靈對接，分享幸福
1、討論：什么是幸福
2、幸福的認知
3、不幸福的原因
4、幸福不是什么：不是金錢、不是高科技、不是長壽
5、幸福的定義
6、對待幸福的四類人：飲鴆止渴型、黃連團子型、餿餡餅型、幸福的包子
視(shi)頻(pin)：追著幸(xing)福(fu)跑

單元二：培護心靈，自我修煉
一、《論語》中的自我修煉之法
1、視頻：為什么要學習中國傳統文化？
2、儒家的修身之法
3、君子的三恕
4、《中庸》中的絜矩之道
5、孔子的“恕”與“仁”
6、君子與小人的對比
7、君子面對困境的態度
8、孔子的“三忘主義”
9、孔子(zi)的理想社(she)會：老者安之 朋友(you)信之 少者懷之

二、用積極心態看世界
1、解讀心態
潛意識，人生巨大的能量庫
自我暗示
皮格馬利翁效應
2、心態決定命運
心態影響能力，心態影響生理
掙脫“自我設限”
學會接受自己
保持本色，永葆進取心
對不公正的批評一笑了之
3、心態決勝職場
不要盯著工資卡上的薪水
責任勝于能力
別把工作當“苦差”
養成積極主動的習慣
忠誠是一種職業生存方式
4、心態影響領導力
心態是可以傳染的
心態事關團隊的戰斗力
領導的本質是合作
積極心態能強化領導力
發揮領導力的三大原則
5、人一生應具備的10種黃金心態
樂觀心態：營造成功的心境
積極心態：走向成功的動力
歸零心態：只收成功的要素
平和心態：開拓成功的道路
強者心態：掃除成功的障礙
共贏心態：分享成功的秘訣
老板心態：打開成功的鑰匙
包容心態：通向成功的保障
創新心態：挑戰成功的極限
感恩心態：孕育成功的心靈
7、享受快樂生活的方法
改變態度
學會享受過程
活在當下
壓力太大時學會彎曲
不把自己的幸福建立在別人身上
感恩惜福
不為虛榮心所累
不能向上比時，就向下比
生氣是一劑慢性毒藥
8、工作中培養積(ji)極心態的13種方(fang)法

三、管理情緒 釋放壓力
1、壓力是什么
2、壓力的來源
3、我們的現狀：忙、盲、茫
4、壓力的生理狀態
5、課堂活動：漸進性肌肉放松的基本步驟
6、調節壓力的方法
沉思冥想法
憤怒暫停法
能量糖果法
控制呼吸法
健康十巧手運動
7、獲得健康人生
贏得健康的三十分鐘
早睡早起
合理飲食不做“酸性人”
通則不痛
家庭四大健康細節
8、情緒的八種類型
9、情緒困擾ABC
10、情商管理的五大要素
認識自己的情緒
管理自己的情緒
激勵自己朝目標前進
認識他人的情緒
管理人際關系

單元三：幸福婚姻，美滿家庭
一、夫妻相處之道
1、夫妻相處的八大禁忌
2、事業和家庭真的是“熊與魚掌”嗎？
3、家庭生命周期
4、夫妻相處八字真訣
5、九段職業化老婆
6、婆媳關系處理
二、親子教育

單元四：和諧關系，開心工作
1、溝通的障礙
2、溝通的過程模式
3、溝通三要素：聽、問、說
4、杜絕小道消息
5、與上級的溝通技巧
6、與同級的溝通技巧
7、溝通三明治法則
8、《弟子規》中人(ren)際交往的(de)啟示

情緒管理與壓力緩(huan)解