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如何適當減壓課程培訓

【課程背景】
1.我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
5.我們在收獲(huo)收入的同時，也在收獲(huo)數倍的壓(ya)力！

1)過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
2)而親子關系是所有壓力源中，最讓父母糾心，牽腸掛肚的：
3)我家的寶貝為啥不跟我一條心，我已經掏心掏肺的對他了呀？
4)我家的孩子總是不聽話，太任性了，一點也不懂事，愁死我了？
5)我自己舍不得吃，舍不得穿，都是為了他好呀，結果他卻完全不領情？
6)我都不知到底該怎么辦了？我就只差把心掏出來給他看了，哎……
7)孝莊皇后曾對康熙帝說：治國容易治家難啊，你自家的孩子自己收拾去吧？……
8)如何與孩子和平相處，這是一門學問，也是一種藝術，度的把握自有其精妙之處；
9)我們有了結婚證才能結婚，然而我們卻沒有經過學習培訓，就直接上崗，稀里糊涂的做了父母，自然是手足無措，把親子關系搞得亂七糟的？
10)因(yin)此，做父(fu)母，也是需要學(xue)習的；

11)要做智慧父母，更是一種修煉，需要洞悉孩子心理，了解他們的需要和動機，才能做到有的放矢，一語中的！
12)學習管理親子關系，既是為人父母的需要，也是管理我們自身壓力的需要；
13)既要實現與孩子的良性溝通互動，同時也要避免家長自身的情緒失控；
14)識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；
15)覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要，實現與孩子的有效溝通；
16)更好的情緒探討，更多(duo)的減壓(ya)之道！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理心理學、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，*，行動方案；
定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職(zhi)業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫(bang)助學員能學會(hui)時間(jian)管(guan)理的技(ji)能，最終提升工作績效。

【培訓目標】
短期目標－－學會換位思考，洞悉孩子的心理，理解接納孩子的言行；同時，覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受孩子的情緒，建立和諧的親子關系；
長期目標－－發展完善父母自身的心智模式，幫助孩子建立健康成熟的人格模式，提升孩子社會適應能力，享受健康幸福的人生；
【培訓時間】2天(tian)（12小時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
其他(ta)希望提(ti)升自我(wo)，完善(shan)自我(wo)，提(ti)高生活質(zhi)量和工作績效的父母；

【課程大綱】
Day 1
一、導語：親子關系與情緒壓力管理的關系解讀
1.互動小游戲：破冰
2.討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？
3.心理學測試：壓力評分（現有，理想）
4.關于對于壓力認識的誤區
5.我們面對壓力的態度是什么？
6.壓力產生的心理學本源是什么？家庭應對模式
7.親子關系與工作績效的關系探討
8.心理學理論：壓力的ABC理論（壓力產生的心理因素）
9.心理學實驗（視頻）：觀察力
10.心理學模型：壓力(li)應激Stress（壓力(li)產生(sheng)的生(sheng)理因素）

二、洞悉孩子心理，反觀父母心理：發展心理學淺析
1.影視賞析：令人窒息的愛
2.父母心理探索：先愛自己，還是孩子？
3.我們了解自己的孩子嗎？
4.孩子心理發展的四個關鍵階段
5.影視賞析：虎媽的全面培養計劃（尊重 vs. 控制）
6.影視賞析：笨篇
7.父母為何會生氣？期待心理（“應該”思維）
8.父母對于孩子的愛，是有條件的，還是無條件的？
9.無條件的愛＝縱容，溺愛嗎？
10.無條件的是對孩子的愛，對孩子的行為是有條件的！
11.父母的比較心理：*的敵人－－別人家的孩子
12.影視賞析：比較心理（心理學效應）
13.影視賞析：爸爸被我的怪異行為逼瘋了
14.我們可以無條件地接納孩子嗎？
15.影視賞析：鄰居和心理醫生（媽媽）
16.影視賞析：媽媽的堅持，正式命名
17.影視賞析：不想傷害她
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間(jian)放松休息：催(cui)眠(mian)冥想(xiang)放松（深度放松）－音樂(le)+引(yin)導語

三、孩子的情緒，引發父母的情緒：探討情緒管理的相關策略
1.影片賞析：心中為火（戒除網癮）
2.父母如何處理自己的情緒？
3.覺察我們的念頭和想法
4.如何脫離情緒漩渦？
5.管理情緒的三步曲
6.演練分享：覺察我們的情緒和念頭
7.心理學現象：踢貓效應－－對家人的情緒轉移
8.父母(mu)自我的情緒管(guan)理策(ce)略(lve)探討：

A.解析憤怒
1)影片賞析：偷戶口簿結婚
2)覺察敵意心態－憤怒的根源
3)孩子為何不聽話？（需要未被滿足引發憤怒情緒）
4)挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
5)憤怒宣泄謬論
6)具(ju)體的(de)方法探討：合(he)理表達(da)感受

B.舒緩焦慮
1)影片賞析：母女情仇（我都是對你好）
2)父母的過度憂慮源自孩子，還是我們自己的內心想法？
3)覺察并質疑憂慮情緒的念頭
4)減慢自(zi)己(ji)的生活節奏

C.自我情緒控制
1)視頻賞析：延遲滿足
2)控制沖動，避免情緒失控
3)建立習得性樂觀主義思維模式
4)樂(le)在工作，完善(shan)自我，享受巔峰體驗（涌流）

9.管理孩子的情緒
1)基礎：覺察自己的情緒
2)不帶批判的傾聽
3)我們真的了解孩子的需要嗎？
4)影片賞析：孩子會為父母犧牲
5)演練分享：寫下關于傾聽的反饋
6)感(gan)受(shou)孩子的感(gan)受(shou)（同理心）

四、小 結（實踐與應用）?Q & A
Day 2
一、培養同理心思維模式：感受孩子的感受
1.影視賞析：不共戴天的母子（反對兒子戀愛）
2.建立傾聽的基礎：同理心思維
3.何謂同理心？
4.影視賞析：“同理心”的力量
5.建立同理心的四步驟
6.影(ying)視(shi)賞(shang)析：瑩玉(yu)是你變(bian)法的棋子(zi)

二、親子關系的良性溝通：好好說話
1.影視賞析：好好說話（難過篇，轉圈圈）
2.影視賞析：心中有火
3.表達(da)感受，但是(shi)不發泄情(qing)緒(xu)！

三、親子關系的良性溝通：好好說話的基礎—— 客觀的觀察
1.角色扮演：觀察
2.何為觀察？
3.區分觀察與評論
4.角色扮演：如何進行觀察？
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放(fang)松休息(xi)：催眠冥想(xiang)放(fang)松（深(shen)度放(fang)松）－音(yin)樂+引導語

四、親子關系的良性溝通：好好說話的核心 —— 表達感受
1.影視賞析：在忙篇（兒子－老媽）
2.角色扮演：體會感受，表達感受
3.冥想：感受自己的感受
4.體會感受
5.表達感受
6.區分感受與想法
7.演練：區分并改寫關于感受
8.影視賞析：快到篇（媽媽－寶貝女兒）
9.角(jiao)色扮演(yan)：體會孩子的感(gan)受，表(biao)達父(fu)母對孩子感(gan)受

五、親子關系的良性溝通：好好說話的關鍵 —— 明確自己及孩子的需要
1.案例討論：分析感受的根源是什么？（孩子為何會哭鬧？父母為何會生氣？）
2.面對沖突時，內心感受的四種選擇
3.表達感受的句型
4.演練：如何表達感受與需要？
5.影視賞析：偉大的校長（表達自己的需要）
6.演練：為自己的感受負責

六、親子關系的良性溝通：好好說話的目標 —— 提升請求及有效反饋
1.影視賞析：溫度篇（女兒－老爸）
2.案例分享：常見的請求方式
3.父母需要向孩子提出請求，還是直接命令要求？
4.表達請求的三大陷阱
5.提出具體可操作的請求
6.請求反饋
7.區分請求與命令
8.演練：提出具體的請求

七、小 結（實踐與應用）Q & A
【獨特之處】
一、本課程是培訓師*開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；
三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；
四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
五、培訓師本人是心理壓力咨詢(xun)的(de)從業(ye)者(zhe)，也是其中的(de)受(shou)益(yi)者(zhe)和踐行(xing)者(zhe)，致力于壓力管理領域的(de)研(yan)究與修(xiu)煉，愿與各(ge)位學員一路相伴，攜手前(qian)行(xing)…..

如何適當減壓課程培訓