課程描述(shu)INTRODUCTION
壓力管理與心理資本培訓
日程安(an)排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理與心理資本培訓
課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
(1)心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
(2)心理資本的內容
(3)減壓根本—提升心理資本
體驗活動:風景畫(投射個人在壓力下的內心狀態)
案例分析
2.建立自信—減壓的內在基石
(1)自信是減壓的內在基石
(2)體驗活動:音樂《渴望》(投射個人內心狀態)
(3)個人提升自信的方式
提升專業技能和職業素質
自我認可,自我接納
語言練習
(3)團隊提升自信的方式
不斷體驗成功時刻
理解,認可和尊重
在變革中提升集體效能
案例分析
3.擁有希望--照亮前行的明燈
(1)面對壓力時,希望是照亮前行的明燈
體驗活動:生命峰谷線
(2)個人提升希望的方式
澄清自己的目標
了解目前現狀
激發“創造性張力”
(3)團隊提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創造共同的成長空間
激勵人心,言行合一
案例分析
4.樂觀心態--迸發生命的火花
(1)樂觀心態是面對壓力最好的方式
視頻:相由心生
(2)什么是樂觀
積極的態度
靈活的歸因方式
(2)個人提升樂觀心態
體驗活動:視覺化的積極冥想
目標堅定方式靈活
(3)團隊提升樂觀心態的方式
凝聚與超越
激發潛能
營造輕松氛圍
案例分析
5.鍛煉韌性—變壓力為動力
(1)韌性是變壓力為動力的必要條件
(2)什么是韌性
(2)個人提升韌性的方式
發掘自己的心靈寶庫
探尋更多的可能
常問自己的兩個問題
(3)團隊提升韌性的方式
兼顧技術目標與人性目標
鼓勵參與,積極創新
案例分析
6.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
(1)建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄,建立減壓通道
建立社會支持系統
(2)如何應對壓力帶來的問題
睡眠問題導致工作效率低
工作時注意力不集中
工作家庭沖突
(3)辦公室快速減壓技(ji)巧(qiao)
7.音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一:水滴(壓力源澄清)
在音樂中澄清目前自己的壓力源?(事件,價值觀,人)
活動二:音樂情緒呼吸(減壓體驗)
在音樂中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂調整呼吸。
活動三:尋找支持(尋找個人的支持系統,家人,朋友,團隊,同事)
想象自己在雨中,誰會和自己在一起?會遮風擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動四:砍大樹(壓力表達,升華)
把壓力源想象成為大樹,盡情的去砍面前的大樹,在音樂意象中建立信心。
活動五(wu):接(jie)納,消融
壓力管理與心理資本培訓
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