国产极品粉嫩福利姬萌白酱_伊人WWW22综合色_久久精品a一国产成人免费网站_法国啄木乌AV片在线播放

情緒壓力管理 培訓課程

課程大綱
壓力是什么——認識壓力
1.怎樣知道壓力大了？——壓力大的行為表現
2.壓力值比較：主要生活事件的壓力值
3.小測評：測測你當前的壓力感受
4.長期不良壓力導致的身體問題
5.長期不良壓力導致的心理問題
6.壓力來了，最忌諱什么？
7.小測(ce)評：測(ce)測(ce)你(ni)的壓(ya)力來源(yuan)

壓力為什么存在——接受壓力
1.工作中的壓力源
2.生活中的壓力源
3.壓力的另一面：壓力也是有好處的
4.壓力績效曲線告訴我們什么？
5.壓力產生的根本原因？
6.滿意感受公式：滿意感從何而來？
7.精力管理：我們的精力從何而來？
8.正常/健康的(de)精(jing)力(li)(li)循環與不正常/健康的(de)精(jing)力(li)(li)循環

解決壓力第一步——重構價值觀
1.錢能買到的&你真正想要的？
2.選擇5個對你最重要的價值觀
3.練習：畫畫自己的平衡輪
4.開始解決問題的第一步：意識壓力存在
5.練習：重構自己(ji)的生活目標

第一招  體能上：精力充沛（構建減壓儀式）
1.放松儀式：均衡營養、享受美食、大吃一頓！
2.健康儀式：定時飲水（咖啡、飲料）
3.健康儀式：恢復身體能量、大睡一場
4.放松儀式：定期跑步
5.放松儀式：集體體育活動
6.練習：在(zai)體能上(shang)獲得(de)精(jing)力充(chong)沛的(de)減壓儀(yi)式(shi)有什么(me)

第二招  感情上：樂觀放松（做自己喜歡做的事）
1.小測評：測測你的情緒穩定性
2.認識情緒：情緒是完美而和諧的！
3.訓練：正能量激發——感恩與積極關注
4.積極心理學與腦部思維結構
5.訓練：對情緒重構——負面情緒后的積極意義
6.案例：當焦慮和抑郁時，你如何應對？
7.放松儀式：溝通與傾訴
8.放松儀式：聆聽音樂
9.享受嗜好：做自己愛做的事！
10. 放松儀式：家庭、朋友聚會
11. 放松儀式：時空轉換、戶外活動
12. 練習：在情緒上獲(huo)得(de)精力充沛的(de)減壓(ya)儀(yi)式有(you)什么(me)

第三招  思想上：專注改善（尋找積極視角）
1.情緒ABC理論告訴我們的規則
2.內控性格的養成
3.常用的問題式談話：問題及后果？
4.換一個談話哲學：積極心理學視角的對話理念
5.焦點解決技術：“七步積極自我對話法”
6.思想建構練習：從負向目標、負向情緒、過去成功經驗中建構
7.正心(xin)、正言(yan)、正行、正能量：積(ji)極(ji)思考的力量！

第四招  精神上：自信積極（冥想自勵）
1.冥想放松與自我催眠的心理學價值：導入積極心理感受
2.冥想：運用心靈的強大影響力
3.感恩，是容天下難容之事的最好方法！
4.現場訓練：自我冥(ming)想，導入心理正能(neng)量

回到第“零”招——精力管理、開始行動
1.理想的壓力管理過程
2.求助，也是一種能力！
3.積極有為：行動就是生產力
4.集中精力：哪些事情能砍則砍？
5.重溫時間管理方格
6.高效無壓完成工作的管理方法
7.課程回顧(gu)：精(jing)力管(guan)理四句(ju)口訣

情緒壓力管理 培訓課程