我(wo)簡直(zhi)都要忙瘋了(le),恨(hen)不得把每件事兒(er)都攬過來干。我(wo)知(zhi)道這樣(yang)不好(hao),也很厭倦(juan)這種狀態,可就是不知(zhi)道怎(zen)樣(yang)才能讓自己停下來。
讀者王*
“趕快(kuai)給自(zi)己喊(han)停吧,給自(zi)己一個喘(chuan)息和調整的(de)機會(hui),否(fou)則,不(bu)管是心理還是身體,都可能出現健(jian)康問(wen)題(ti)。”北京回龍觀醫院臨床心理科醫師(shi)孫春(chun)云說,職(zhi)場(chang)中人(ren)(ren)大多面臨“無盡的(de)工作壓力”,但(dan)很多時候是人(ren)(ren)們主動接受的(de),適當拒絕工作壓力有時更為重(zhong)要。
適當拒絕
很多職場(chang)人(ren)士雖然(ran)表示自己不愿意承受“沒完沒了”的工(gong)作,但在上司給(gei)自己安排任務的時候(hou),卻從來沒有(you)試過甚至想過主動拒絕(jue)。大多數職場(chang)中人(ren)即(ji)便心里不樂意,也會接受上級的安排。
孫(sun)春云分析,這其實是在“主(zhu)動地被動接受”,是造(zao)成(cheng)工作和(he)壓力(li)源(yuan)源(yuan)不(bu)斷的重要(yao)(yao)原因。因此,試著和(he)上司(si)溝通自己所(suo)承(cheng)擔的工作情(qing)況顯(xian)得尤為可貴。要(yao)(yao)知道,人的精(jing)力(li)和(he)忍受度是有(you)限的,如果精(jing)神狀態長期緊繃(beng),處于一種(zhong)應激狀態,即便有(you)時間閑下來,也很難(nan)放(fang)松。
分清(qing)工(gong)作的輕重緩急
如果要做(zuo)的(de)事情很(hen)多,用清單的(de)形式寫下來就顯(xian)得很(hen)有必要了(le)(le)。這(zhe)不僅僅是為了(le)(le)防止遺(yi)漏,更重要的(de)是可以(yi)幫(bang)助(zhu)你分清工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)輕重緩急,排列工(gong)作(zuo)(zuo)進行和完成的(de)順序。
很(hen)多時候,看(kan)著(zhu)工作清單分析一(yi)下,你就會發現,有(you)些(xie)事情(qing)完(wan)全可(ke)以(yi)以(yi)后再做(zuo)(zuo),根(gen)本沒(mei)必(bi)要(yao)擠在工作單里(li)湊熱鬧。而工作清單還能(neng)幫助你做(zuo)(zuo)到心里(li)有(you)數。工作完(wan)成(cheng)后,用筆(bi)從清單里(li)劃掉(diao)它,還能(neng)讓(rang)人(ren)有(you)一(yi)種成(cheng)就感(gan)。
丟掉完美主義
完(wan)(wan)美主義(yi)也是(shi)讓人產(chan)生壓力的重要原因。工作(zuo)中,有些(xie)人追求完(wan)(wan)美,任何事情都(dou)想自己親力親為(wei),做到最好。于是(shi)不斷地出現重復、修改等(deng)情況。
孫春云說,這種(zhong)情況很容易出現在中層領導上(shang)。追(zhui)求完(wan)美是一(yi)種(zhong)上(shang)進(jin)的表現,但(dan)如(ru)果(guo)過于吹毛求疵,甚(shen)至什么事情都一(yi)竿子(zi)全攬,就(jiu)完(wan)全沒有必(bi)要了。如(ru)果(guo)總(zong)是重復工作,積極性自然(ran)會受(shou)到打擊。
別總把(ba)壓力掛在嘴邊
職(zhi)場中,有些人總是把“累”、“壓力大”等掛在嘴邊。孫春云指出,適(shi)當地宣泄對排解情(qing)緒是很有幫(bang)助的,但也要防止出現相反的情(qing)況。
如果(guo)不(bu)(bu)停地喊(han)“累”、“壓力(li)(li)大(da)”,可能會帶來不(bu)(bu)良(liang)的心理暗示,形成一種思(si)維慣性。有時即便不(bu)(bu)是壓力(li)(li)很大(da),也會產生壓力(li)(li)大(da)的錯(cuo)覺。
從《2020職(zhi)場人士心理健康研究(jiu)報(bao)告》中得知:超過4成以(yi)上職(zhi)場人士有抑(yi)郁情緒傾向!
并且20~50歲的(de)(de)中青(qing)年(nian)是抑郁癥的(de)(de)高發患(huan)病高峰,而(er)這個年(nian)齡段的(de)(de)人(ren)(ren)群正是主力(li)的(de)(de)職(zhi)場人(ren)(ren)群。
目(mu)前全球有將近10億人遭受(shou)不(bu)同程(cheng)度的精(jing)神(shen)健康問題影響,每年(nian)有300萬人因心情(qing)低落而死于(yu)酗酒,平(ping)均(jun)每40秒就(jiu)有1人死于(yu)自殺。
讓(rang)人可惜的(de)是,這些人很多(duo)都沒有尋(xun)求過(guo)專業的(de)幫(bang)助,甚(shen)至不了(le)解自(zi)己究竟是出(chu)了(le)什么狀(zhuang)況(kuang)。
我(wo)們(men)也經常看到“職場人士心理(li)(li)問題”等負面事件在(zai)新聞、社交媒體高頻出現,我(wo)們(men)在(zai)感慨(kai)他人不幸的同(tong)時,有沒有稍微留意一下(xia)自己的心理(li)(li)狀況?
如果您有出現身體不(bu)適、人際敏(min)感、強迫癥狀、偏執思(si)維、情緒沖動(dong)等等情況.千萬不(bu)要忽視它,這些都是“心(xin)靈(ling)”在向您發出的求(qiu)救信(xin)號!
隨著(zhu)時間(jian)的(de)推移和時代的(de)發(fa)展,人(ren)們越來越發(fa)現(xian)心(xin)理健康(kang)對(dui)生活的(de)影響。正如藍皮書中描述的(de)那(nei)樣,人(ren)們對(dui)抑郁癥、焦(jiao)慮癥、精神(shen)分裂癥已經超過90%知曉率。高(gao)知曉率背后,是(shi)國家開始重視國民心(xin)理健康(kang)水平的(de)體(ti)現(xian)。
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