在明白壓力本源和承認壓力存在的基礎上，選擇運用適合自己的減壓方法。
禪宗六祖慧能大(da)師說，“何(he)期自(zi)性，本自(zi)具足”，解決問題的方式人(ren)(ren)人(ren)(ren)擁有，只是需要(yao)覺察而已。比如(ru)，當我們(men)累(lei)了，困了，會如(ru)何(he)？記得當年讀(du)中(zhong)學回(hui)家收割麥子，一(yi)天(tian)疲勞下來(lai)天(tian)黑回(hui)到家，當大(da)人(ren)(ren)忙著做飯時候(hou)，自(zi)己倒頭就睡，還需要(yao)別人(ren)(ren)告訴累(lei)了咋辦嘛。
壓力(li)(li)的出現(xian)，正(zheng)是警(jing)告我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)透(tou)支腦力(li)(li)、體力(li)(li)、心力(li)(li)、生命，要求我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)正(zheng)視自(zi)己情欲(yu)的過度追求，在(zai)給我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)改正(zheng)的機會。應(ying)對自(zi)我(wo)(wo)(wo)壓力(li)(li)，就是不著急解(jie)決，找出情欲(yu)本(ben)源，接受壓力(li)(li)感受，承認(ren)壓力(li)(li)存在(zai)，而后思考曾經應(ying)對的好方式。
（1）注重過程，淡化功利法(fa)。
建立合理的、客觀(guan)的自我(wo)期望(wang)值(zhi)，奮斗目標要合理，有時做事可(ke)往最(zui)壞處(chu)著想，但(dan)向(xiang)最(zui)好(hao)處(chu)努力。
（2）換位思考認同法。
正(zheng)確認知壓力，靈活調整自(zi)己的(de)心態(tai)。例如，當你遇到(dao)不公平(ping)的(de)事情、不協調的(de)人際關(guan)系、不愉快的(de)情感體驗時(shi)，試試換(huan)位思考(kao)。
（3）音(yin)樂(le)與生理保(bao)健法。
各種聲(sheng)音(yin)通過(guo)耳(er)朵被人(ren)感受，如他人(ren)的贊揚聲(sheng)、指(zhi)責聲(sheng)、議論聲(sheng)等(deng)都會(hui)影響(xiang)你(ni)的心態，因此，你(ni)可以多聽些優美的音(yin)樂，緩解不愉(yu)快的心情。養成良好的生活(huo)與自我保健行為習(xi)慣極為重要(yao)。
（4）推移時(shi)間遺(yi)忘法。
時間是解決問題的(de)最(zui)好辦(ban)法，積極(ji)忘記過去(qu)的(de)、眼前的(de)不愉快(kuai)，隨時修(xiu)正(zheng)自(zi)己(ji)的(de)認知觀念，不要(yao)讓痛苦的(de)過去(qu)牽(qian)制住你的(de)未來。
（5）自信自主激勵法。
即相信自己(ji)是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
（6）順其自然自我解脫(tuo)法(fa)。
學會自我放(fang)(fang)松(song)，在(zai)適(shi)當的情(qing)況下，找信得過的人想(xiang)說便說；想(xiang)休息便休息；想(xiang)娛(yu)樂便娛(yu)樂，實(shi)在(zai)不想(xiang)做事(shi)時(shi)可暫時(shi)放(fang)(fang)下；可以追(zhui)求卓(zhuo)越，但無需(xu)求十(shi)全十(shi)美。
（7）更新環境自我(wo)調節法(fa)。
在壓力太(tai)大、心情不佳時變換一下環(huan)境，例如室(shi)外觀(guan)景、室(shi)內養花、對美好事(shi)物的想像等。
（8）豐富個(ge)人業余生活法。
發展個人愛好生活(huo)情(qing)趣(qu)往往讓人心情(qing)舒暢，繪畫(hua)、書法、下棋(qi)、運動、娛(yu)樂等能給人增(zeng)添(tian)許多生活(huo)樂趣(qu)，調節生活(huo)節奏，從(cong)單調緊張的氛圍中(zhong)擺脫(tuo)出來，走向(xiang)歡快和輕松。
（9）調整好(hao)自己(ji)的(de)心態。
改變(bian)自己的(de)(de)不良認(ren)知方式(shi)，每個人的(de)(de)心態都會很大程(cheng)度的(de)(de)影響他的(de)(de)生活(huo)態度以(yi)及(ji)一些(xie)看法。樂(le)觀積極(ji)的(de)(de)人就會從容的(de)(de)面對來自生活(huo)各方面的(de)(de)壓(ya)力和挑戰，同時(shi)悲觀消(xiao)極(ji)的(de)(de)人遇到困難只會選擇退縮。
壓(ya)(ya)力(li)無處不在(zai)(zai)，有的(de)人被壓(ya)(ya)力(li)擊跨(kua)，一(yi)(yi)蹶不振，而有的(de)人過得更有意義，更有效率。這其中(zhong)的(de)奧妙就在(zai)(zai)于(yu)，前者(zhe)(zhe)消極面對壓(ya)(ya)力(li)，而后者(zhe)(zhe)卻對壓(ya)(ya)力(li)進(jin)行有效的(de)運(yun)用。所(suo)以，當你心(xin)里有壓(ya)(ya)力(li)時，一(yi)(yi)定要學(xue)會自(zi)我緩(huan)解，釋放(fang)壓(ya)(ya)力(li)。
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