心理(li)學中有一個*的“脫困四問(wen)”，回(hui)答以(yi)下(xia)4個問(wen)題，有助于理(li)清(qing)思路：
1、Emotion：我在什(shen)么情(qing)緒之中？強烈(lie)程度打幾分？比如：我現在的情(qing)緒是焦慮，大概有8分。仔細體會，還有點失落。覺得做這個(ge)沒(mei)意思，浪費時間。6分。（*找(zhao)出情緒的類別(bie)）
2、Event：因為發生(sheng)了(le)什么事？不帶情緒化語言，客觀真實地描述(shu)當時發生(sheng)的事情，發現自己(ji)的表述(shu)有主觀化傾(qing)向，請返回第一步，繼(ji)續處理自己(ji)的情緒。比(bi)如：我在(zai)做一個項(xiang)目(mu)，總是沒法按照自己(ji)的安排完(wan)成進(jin)度。我對(dui)(dui)于自己(ji)的執行(xing)進(jin)度很惱(nao)火。也對(dui)(dui)自己(ji)要做這個項(xiang)目(mu)挺無奈的。（挖掘情緒背后(hou)的事實）
3、Target：我的(de)初心是什么？我原本想要什么？比如：我做這個項目第(di)一希望有成(cheng)長(chang)(chang)，不過現在成(cheng)長(chang)(chang)不大。另一個更(geng)有成(cheng)長(chang)(chang)，第(di)二(er)希望能(neng)夠維(wei)護(hu)到合伙人(ren)的(de)關系。第(di)三(san)希望能(neng)賺到錢。（找到(dao)期望與結果之(zhi)間(jian)的(de)差距）
4、Action：下(xia)一步，我(wo)(wo)(wo)準備(bei)怎么(me)(me)(me)做(zuo)？我(wo)(wo)(wo)能為(wei)此做(zuo)些什(shen)么(me)(me)(me)？比如(ru)說(shuo)(shuo)：下(xia)一步，如(ru)果要有成長(chang)(chang)，我(wo)(wo)(wo)應(ying)該開始去做(zuo)我(wo)(wo)(wo)認為(wei)有成長(chang)(chang)的另一個項目(mu)。同時在人際關系維護方面，我(wo)(wo)(wo)應(ying)該和合伙人好好談談，讓(rang)他理解我(wo)(wo)(wo)的想法。而且我(wo)(wo)(wo)可以問問他為(wei)什(shen)么(me)(me)(me)這個很重要，也許我(wo)(wo)(wo)有不知(zhi)道(dao)的部分。無論(lun)怎么(me)(me)(me)樣，我(wo)(wo)(wo)都會(hui)(hui)有成長(chang)(chang)的。假如(ru)有人會(hui)(hui)說(shuo)(shuo)。我(wo)(wo)(wo)不知(zhi)道(dao)自己(ji)(ji)到底(di)什(shen)么(me)(me)(me)重要？你可以問自己(ji)(ji)：下(xia)一步我(wo)(wo)(wo)能為(wei)讓(rang)自己(ji)(ji)知(zhi)道(dao)什(shen)么(me)(me)(me)重要做(zuo)點(dian)什(shen)么(me)(me)(me)呢？如(ru)此類(lei)推。（行動改變(bian)）
當我們有(you)(you)煩惱不開心時，為什么用“脫(tuo)困四問”做(zuo)情緒管理非(fei)常有(you)(you)效呢？
第一個E讓你看到情緒--情緒是一個隱形的能量，當(dang)你清晰的描述他(ta)，就好像(xiang)給隱(yin)身俠潑上墨水，他(ta)瞬間沒了力量。當(dang)你面(mian)對和描述情(qing)(qing)緒，情(qing)(qing)緒自己消停了。
第二個(ge)E讓你(ni)看到真(zhen)相。很多時候，情緒撤去(qu)，真相(xiang)就顯露出(chu)來。
第(di)三個T讓你回到初(chu)心。很多時候我們忙于看事情的細節，忘(wang)記為什(shen)么出發了。
第(di)四個A讓你開(kai)始(shi)行動。聚(ju)(ju)焦(jiao)未來，聚(ju)(ju)焦(jiao)自己，聚(ju)(ju)焦(jiao)能做的(de)(de)事情，才是重點。過去的(de)(de)、別人的(de)(de)、不(bu)能做的(de)(de)，統(tong)(tong)統(tong)(tong)管不(bu)著。
情(qing)緒(xu)(xu)管理的(de)(de)“脫困四(si)問法”是一(yi)種實操性很強的(de)(de)負(fu)面情(qing)緒(xu)(xu)調(diao)適技巧(qiao)，遇(yu)到煩心事憂愁時堅(jian)持去做，你(ni)就會發現情(qing)緒(xu)(xu)背(bei)后的(de)(de)契機(ji)，抓(zhua)住事情(qing)的(de)(de)本質，找(zhao)到內在的(de)(de)動機(ji)，持續(xu)的(de)(de)行動改進，你(ni)一(yi)定(ding)會變成優秀(xiu)的(de)(de)高情(qing)商(shang)人士。
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