20世紀50年代由*心理學艾利斯創立了合理情緒療法，它是認知療法的一種，因為采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：
1.人既(ji)可以是有理性(xing)的、合理的，也(ye)可以是無(wu)理性(xing)的、不(bu)合理的。當人們按照(zhao)理性(xing)去思維、去行動(dong)時，他們就會很(hen)愉快、富有競爭精神及行動(dong)有成效。
2.情緒是(shi)伴隨人們的(de)(de)思(si)維而產(chan)生的(de)(de)，情緒上或心理(li)上的(de)(de)困擾是(shi)由(you)于不合理(li)的(de)(de)、不合邏輯思(si)維所造成。
3.人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。
4.人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。
為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ABC理論的基本觀點。在ABC理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。
例如(ru)：兩個人(ren)一起在街上(shang)閑(xian)逛(guang)，迎面碰到他(ta)們(men)的領導(dao)，但對方沒有與(yu)他(ta)們(men)招呼(hu)，徑直走過(guo)去了。這兩個人(ren)中的一個對此(ci)是(shi)這樣想(xiang)的：“他(ta)可(ke)(ke)能(neng)(neng)正在想(xiang)別的事情，沒有注意(yi)到我(wo)們(men)。即使是(shi)看到我(wo)們(men)而(er)沒理(li)(li)睬，也可(ke)(ke)能(neng)(neng)有什么特(te)殊的原因。”而(er)另一個人(ren)卻(que)可(ke)(ke)能(neng)(neng)有不(bu)同的想(xiang)法：“是(shi)不(bu)是(shi)上(shang)次頂撞了他(ta)一句，他(ta)就(jiu)故意(yi)不(bu)理(li)(li)我(wo)了，下一步可(ke)(ke)能(neng)(neng)就(jiu)要(yao)故意(yi)找(zhao)我(wo)的岔子了。”
兩種不同的想法(fa)就會導致兩種不同的情緒(xu)和行(xing)為反應。前者可能覺得無所謂，該(gai)干(gan)(gan)什么仍繼續干(gan)(gan)自己的；而后者可能憂(you)心忡忡，以(yi)至(zhi)無法(fa)冷靜(jing)下(xia)來干(gan)(gan)好自己的工作。
通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。
從(cong)上面的(de)(de)例子(zi)中(zhong)可以(yi)看(kan)出，人的(de)(de)情緒及行為(wei)反(fan)應(ying)與人們(men)(men)(men)對(dui)(dui)事物的(de)(de)想法(fa)(fa)(fa)、看(kan)法(fa)(fa)(fa)有(you)直接關(guan)系。在這(zhe)些(xie)想法(fa)(fa)(fa)和(he)看(kan)法(fa)(fa)(fa)背后，有(you)著人們(men)(men)(men)對(dui)(dui)一類事物的(de)(de)共同看(kan)法(fa)(fa)(fa)，這(zhe)就是(shi)信念(nian)。這(zhe)兩個(ge)人的(de)(de)信念(nian)，前者在合理(li)情緒療(liao)法(fa)(fa)(fa)中(zhong)稱之為(wei)合理(li)的(de)(de)信念(nian)，而(er)后者則(ze)被稱之為(wei)不(bu)合理(li)的(de)(de)信念(nian)。合理(li)的(de)(de)信念(nian)會引起人們(men)(men)(men)對(dui)(dui)事物適當、適度的(de)(de)情緒和(he)行為(wei)反(fan)應(ying)；而(er)不(bu)合理(li)的(de)(de)信念(nian)則(ze)相反(fan)，往往會導致不(bu)適當的(de)(de)情緒和(he)行為(wei)反(fan)應(ying)。當人們(men)(men)(men)堅持某(mou)些(xie)不(bu)合理(li)的(de)(de)信念(nian)，長(chang)期處于(yu)不(bu)良的(de)(de)情緒狀態之中(zhong)時，最終將導致情緒障(zhang)礙的(de)(de)產生。
因(yin)此，在日常生活和工作(zuo)中，當遭遇(yu)各種失敗和挫折，要(yao)想(xiang)避免情緒失調，就(jiu)應多檢(jian)查一(yi)下自(zi)己的大腦，看是否存(cun)在一(yi)些“*化(hua)要(yao)求”、“過分(fen)概(gai)括(kuo)化(hua)”和“糟糕至(zhi)極”等不合理(li)想(xiang)法(fa)，如有，就(jiu)要(yao)有意識地用合理(li)觀(guan)念取而(er)代之。
如何與不合理信念辯論（D）呢？先做一個趣味小練習“我應該”：拿出一支筆和一張紙，請填寫以下內容：
1.對于工作和生活，我應該：
2.對于工作和生(sheng)活，我應(ying)該：
3.對于工作和生活，我應該：
寫完后，自己大聲讀出每(mei)一個句子(zi)，每(mei)次都說“我應(ying)該(gai)……”接著自問(wen)一(yi)下“為(wei)(wei)什么(me)？”你可能回答：我(wo)(wo)的父母說我(wo)(wo)應該(gai)這(zhe)(zhe)樣(yang)；我(wo)(wo)怕不(bu)這(zhe)(zhe)樣(yang)就不(bu)好；因(yin)為(wei)(wei)我(wo)(wo)要求十全(quan)十美；每(mei)個(ge)人都必須(xu)這(zhe)(zhe)樣(yang)做！
這些(xie)回答展示了各人的信念所在，以及自己所認為(wei)的那些(xie)缺(que)點。其(qi)實，“我應(ying)該……”是我(wo)們語(yu)言中最(zui)有害的詞(ci)句(ju)。我(wo)們原本(ben)就可以(yi)有多種(zhong)選擇，不是一定要怎樣。請大家(jia)重新讀出(chu)剛才的句(ju)子，不同的是，每個句(ju)子都以(yi)“我(wo)真(zhen)心希(xi)望我(wo)可以(yi)……”開頭。這個開頭給每個句子(zi)帶來了(le)新的希冀！
當面對生活不如意時，我們要運用積極思維，把各種情緒煩惱通過改變自己內在的認知觀念B轉變成解決問題的機會，“焦點的轉換”練習：
我不要……變成：我要(yao)的是……
問題是……變成：機會是(shi)……
我必須……變成：我的選擇是(shi)……
挫折……變成：挑戰(zhan)與學習是……
敵人……變成：朋(peng)友(you)……
眼中釘……變成：老師……
痛苦(ku)……變成：信號……
我要求你……變成：我很感謝(xie)你……
抱(bao)怨……變成：請求(qiu)……
生活中，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是參加考研，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。為什么？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在起作用。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
您(nin)的企業遇到以(yi)下問題了嗎？
1、銷售人(ren)員流失，銷售業績不高怎么辦？
2、員工職業倦怠，執行力低下怎么(me)辦？
3、人際關(guan)系(xi)緊張，工(gong)作壓力過大怎么辦(ban)？
4、HR管理者怎樣才能選對(dui)人做對(dui)事？
5、員(yuan)工消極，如何(he)提高(gao)工作積極性？.
應對策略：通過EAP心(xin)理健康(kang)普及講座及各種主(zhu)題關愛月活(huo)(huo)動，如(ru)壓(ya)力(li)情(qing)緒(xu)管(guan)理、9500后新生(sheng)(sheng)代員工管(guan)理、職業EQ與團(tuan)隊(dui)建設、高(gao)效(xiao)溝通藝術、催(cui)眠式銷售秘笈、團(tuan)隊(dui)凝聚力(li)提(ti)(ti)升、管(guan)理者心(xin)靈教(jiao)練、職業生(sheng)(sheng)涯規劃(hua)、工作生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)平衡(heng)、親子婚戀(lian)講座等心(xin)理學課程和戶外拓展活(huo)(huo)動可以提(ti)(ti)高(gao)情(qing)緒(xu)生(sheng)(sheng)產力(li)，提(ti)(ti)升心(xin)理資(zi)本，提(ti)(ti)高(gao)管(guan)理績效(xiao)！
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/111417.html
