總是焦慮該怎么辦？有什么可以方法緩解焦慮抑郁？你可以試試 下辦法，調整自己的心態，消除焦慮、煩躁、擔心
1、建立自信
一般焦慮的人往往是夸大自己失敗的可(ke)能(neng)性，懷疑自己完成任務(wu)和應(ying)對事件的能(neng)力。所(suo)以要正確(que)的認識和評(ping)價自己，相信自己有能(neng)力克服困難，不要妄自菲薄(bo)。
2、覺察表達情緒
去(qu)覺察受挫時壓抑到無意識中(zhong)的(de)情緒，并大膽的(de)表達出來(lai)，可以減(jian)緩(huan)情緒。
3、適當的轉移注意力
焦(jiao)慮者(zhe)呢(ni)頭腦中的(de)問題(ti)成(cheng)堆，百思(si)不得其解，十分(fen)的(de)痛苦(ku)，通過運動或(huo)轉(zhuan)(zhuan)移注意力方式來轉(zhuan)(zhuan)換思(si)維(wei)，減緩焦(jiao)慮。
4、學會放松練習正面的呼吸
學(xue)會適(shi)當的放松是克服焦慮(lv)的關(guan)鍵。堅持練(lian)習自(zi)我的肌肉，放松和正面呼吸(xi)，可(ke)以緩解緊張，降(jiang)低焦慮(lv)。
5、另(ling)外也可以建議使用這些四類食物來緩(huan)解(jie)焦慮。
第(di)一是低(di)脂牛(niu)奶(nai)或酸奶(nai)，研究發現了(le)牛(niu)奶(nai)或酸奶(nai)中的(de)(de)(de)鈣可以減弱緊張(zhang)(zhang)、暴躁、焦慮的(de)(de)(de)狀態；二是偏涼性的(de)(de)(de)蔬(shu)菜和(he)(he)紅色的(de)(de)(de)食物，可以緩解人的(de)(de)(de)緊張(zhang)(zhang)不安(an)。這(zhe)些食物有百合、芹(qin)菜、蘿卜、薄(bo)荷和(he)(he)多種的(de)(de)(de)綠葉(xie)蔬(shu)菜，西(xi)紅柿、櫻(ying)桃、紅薯、山(shan)(shan)楂、蘋(pin)果、赤豆和(he)(he)紅棗(zao)(zao)等。三(san)是五谷粥(zhou)(zhou)，起到養生靜心的(de)(de)(de)功效，如大麥、紅棗(zao)(zao)粥(zhou)(zhou)、人參蓮子粥(zhou)(zhou)、山(shan)(shan)藥大棗(zao)(zao)粥(zhou)(zhou)、肉桂粥(zhou)(zhou)、小(xiao)米粥(zhou)(zhou)、南瓜粥(zhou)(zhou)等。四(si)是雞(ji)肉或者海鮮(xian)微量元(yuan)素錫(xi)可以改善急(ji)躁憤怒的(de)(de)(de)情緒。熙的(de)(de)(de)豐富來源是由雞(ji)肉、海鮮(xian)全(quan)谷類食物的(de)(de)(de)。
以上這些我們可以緩解焦慮(lv)，但是(shi)嚴重(zhong)的焦慮(lv)者還是(shi)建議去進行心理治療。
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