無論是(shi)抑(yi)(yi)郁(yu)或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)朋友(you)，在生活中(zhong)其(qi)(qi)實有(you)一(yi)(yi)(yi)個特別有(you)效的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個調整方(fang)法，我(wo)(wo)們(men)將它稱之為(wei)(wei)王道，就是(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。當您(nin)抑(yi)(yi)郁(yu)或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)焦(jiao)慮(lv)之后，您(nin)的(de)(de)(de)腦會(hui)(hui)發生一(yi)(yi)(yi)點細(xi)微的(de)(de)(de)變化。而運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候，你的(de)(de)(de)大腦會(hui)(hui)分泌(mi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)神經(jing)遞質，我(wo)(wo)們(men)將它稱之為(wei)(wei)抗抑(yi)(yi)郁(yu)因素，它會(hui)(hui)讓你感(gan)覺到(dao)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)輕松與(yu)快樂。那(nei)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候有(you)幾種(zhong)(zhong)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)方(fang)法最為(wei)(wei)有(you)效。其(qi)(qi)中(zhong)第一(yi)(yi)(yi)個叫(jiao)做(zuo)離地跳躍(yue)式(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，比方(fang)說(shuo)跑、跳、跳繩、打球等等。還有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)叫(jiao)做(zuo)負(fu)重健身以及太極(ji)拳、瑜伽、八段錦(jin)都是(shi)非常良好的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法。如果您(nin)已(yi)經(jing)存(cun)在著抑(yi)(yi)郁(yu)情緒或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)焦(jiao)慮(lv)情緒，甚至(zhi)是(shi)焦(jiao)慮(lv)性(xing)神經(jing)癥的(de)(de)(de)情況下，我(wo)(wo)們(men)說(shuo)就要(yao)像(xiang)吃藥一(yi)(yi)(yi)樣做(zuo)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，每(mei)一(yi)(yi)(yi)天一(yi)(yi)(yi)定保證運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量，這樣的(de)(de)(de)話可以讓您(nin)迅速(su)的(de)(de)(de)緩解過來。
跟大(da)家分享第二個(ge)(ge)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法是什么呢？就(jiu)(jiu)是您(nin)(nin)一(yi)定(ding)要(yao)科學(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)在(zai)(zai)(zai)我(wo)(wo)們過(guo)往(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)概念中(zhong)，好像我(wo)(wo)們躺在(zai)(zai)(zai)這塊兒，瞇(mi)一(yi)會兒或者(zhe)(zhe)是睡(shui)眠就(jiu)(jiu)是有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)了。其(qi)實(shi)(shi)則不(bu)然，對于體力勞動(dong)者(zhe)(zhe)來(lai)講(jiang)，睡(shui)眠是最良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)。但是對于腦(nao)(nao)力勞動(dong)者(zhe)(zhe)來(lai)講(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，當您(nin)(nin)入睡(shui)之后，您(nin)(nin)白(bai)天大(da)腦(nao)(nao)活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那個(ge)(ge)區(qu)域在(zai)(zai)(zai)實(shi)(shi)驗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，它(ta)仍舊是活(huo)(huo)動(dong)著(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但是怎(zen)樣能(neng)夠(gou)讓它(ta)停(ting)(ting)下(xia)(xia)來(lai)呢？在(zai)(zai)(zai)實(shi)(shi)驗中(zhong)發現(xian)，當激活(huo)(huo)大(da)腦(nao)(nao)另(ling)外(wai)一(yi)個(ge)(ge)區(qu)域的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，原有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)區(qu)域得(de)到了真正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，而這個(ge)(ge)區(qu)域就(jiu)(jiu)是體力區(qu)域。所以(yi)如果對于腦(nao)(nao)力勞動(dong)者(zhe)(zhe)朋(peng)友來(lai)講(jiang)，您(nin)(nin)真正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)與方(fang)(fang)法是可以(yi)我(wo)(wo)們說運動(dong)或者(zhe)(zhe)干一(yi)點體力活(huo)(huo)，尤其(qi)是親(qin)水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。比方(fang)(fang)說您(nin)(nin)可以(yi)給孩子洗(xi)(xi)洗(xi)(xi)小衣服，或者(zhe)(zhe)洗(xi)(xi)一(yi)些小件(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，然后就(jiu)(jiu)會在(zai)(zai)(zai)洗(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，您(nin)(nin)白(bai)天高速運轉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腦(nao)(nao)慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)停(ting)(ting)了下(xia)(xia)來(lai)。這樣您(nin)(nin)晚(wan)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠質量也會比較高，我(wo)(wo)們不(bu)建議洗(xi)(xi)床單等等大(da)件(jian)兒，要(yao)不(bu)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)可能(neng)您(nin)(nin)洗(xi)(xi)了一(yi)個(ge)(ge)角(jiao)，這個(ge)(ge)時候(hou)您(nin)(nin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腦(nao)(nao)停(ting)(ting)下(xia)(xia)來(lai)了，但是您(nin)(nin)需要(yao)把它(ta)洗(xi)(xi)完(wan)，就(jiu)(jiu)極有(you)可能(neng)又洗(xi)(xi)精神了。
還有一(yi)種方(fang)式(shi)方(fang)法就是您一(yi)定要有適合您自己的(de)(de)(de)(de)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)。什么(me)是健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)呢？比(bi)方(fang)說(shuo)(shuo)運動(dong)約朋友談談心、唱歌，這些都屬于(yu)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)，而不(bu)(bu)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)。比(bi)方(fang)說(shuo)(shuo)去超市捏(nie)方(fang)便面，這就屬于(yu)不(bu)(bu)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)。有些朋友說(shuo)(shuo)，我可(ke)以在(zai)家里摔(shuai)一(yi)些不(bu)(bu)值錢的(de)(de)(de)(de)東西(xi)，或者(zhe)打一(yi)打枕頭等等，這些其實(shi)屬于(yu)不(bu)(bu)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)渠(qu)道(dao)。當我們采(cai)用暴(bao)力宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，其實(shi)我們的(de)(de)(de)(de)行(xing)為會反作用于(yu)思維。他可(ke)能暫時(shi)性的(de)(de)(de)(de)讓(rang)您的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)有所緩(huan)解(jie)，但其實(shi)對您來講(jiang)并不(bu)(bu)是一(yi)個良好的(de)(de)(de)(de)排解(jie)方(fang)式(shi)。
以上是(shi)我(wo)們說在(zai)日常生活中可以緩解您(nin)的(de)抑郁或(huo)者(zhe)(zhe)焦慮情緒的(de)小方法。但是(shi)如(ru)果說你已(yi)經在(zai)醫(yi)院(yuan)診斷為重性(xing)抑郁或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)焦慮癥的(de)情況(kuang)下，我(wo)們建議只有這些(xie)方式方法是(shi)不夠的(de)，您(nin)應(ying)該到(dao)專業的(de)醫(yi)院(yuan)去進行專業的(de)治療(liao)或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)咨(zi)詢。
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