之(zhi)前我(wo)(wo)們講(jiang)過怎么(me)才(cai)能讓自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)穩(wen)定，我(wo)(wo)們提出了(le)一(yi)(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)，比如像(xiang)認知重評、正念冥想。方(fang)(fang)(fang)法(fa)確實都(dou)是(shi)好方(fang)(fang)(fang)法(fa)，但是(shi)做(zuo)(zuo)起來(lai)(lai)(lai)也需(xu)要一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)和毅力(li)(li)。那我(wo)(wo)們再來(lai)(lai)(lai)講(jiang)一(yi)(yi)個簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效率更高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)叫做(zuo)(zuo)感(gan)知訓練法(fa)。這個方(fang)(fang)(fang)法(fa)來(lai)(lai)(lai)自*的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)麗莎巴瑞特教(jiao)授，她是(shi)*心理(li)學會的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主席。在情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)管(guan)理(li)方(fang)(fang)(fang)面有很多年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究。她提出了(le)一(yi)(yi)個特別(bie)有意思的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)概念，叫做(zuo)(zuo)“情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)粒(li)度(du)(du)”。粒(li)呢是(shi)米粒(li)沙粒(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)粒(li)。“情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)粒(li)度(du)(du)”指的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)我(wo)(wo)們在不(bu)(bu)(bu)(bu)同情(qing)(qing)況(kuang)下區分(fen)識別(bie)自己(ji)(ji)(ji)感(gan)受(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)(li)。情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)粒(li)度(du)(du)比較細的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們可以準確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受(shou)并且(qie)描述出自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)。就好比我(wo)(wo)們普通人(ren)(ren)喝紅酒可能完(wan)全喝不(bu)(bu)(bu)(bu)出什么(me)不(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但是(shi)品酒師來(lai)(lai)(lai)了(le)，不(bu)(bu)(bu)(bu)僅(jin)是(shi)品類、甜度(du)(du)、酸度(du)(du)，就連什么(me)年(nian)份(fen)和地區都(dou)能給你識別(bie)出來(lai)(lai)(lai)。同樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，對于普通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)粒(li)度(du)(du)細的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們能夠分(fen)清開心、愉(yu)悅、得(de)意、激動(dong)、狂喜一(yi)(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興，而情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)粒(li)度(du)(du)粗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們只(zhi)能是(shi)哈哈，他(ta)們沒有那么(me)細致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)分(fen)層情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)在他(ta)們面前是(shi)亂糟(zao)糟(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)團。如果負面情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，他(ta)們只(zhi)能感(gan)知到(dao)。我(wo)(wo)不(bu)(bu)(bu)(bu)高(gao)興了(le)，我(wo)(wo)生氣了(le)，我(wo)(wo)難受(shou)。
就(jiu)(jiu)這(zhe)樣，每種(zhong)負面情(qing)(qing)緒(xu)在(zai)他們(men)(men)眼里(li)都差(cha)不多，所以他們(men)(men)也就(jiu)(jiu)不知(zhi)道應該怎么管(guan)理了。所以問(wen)題的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)本(ben)質就(jiu)(jiu)變成(cheng)了怎么才能(neng)(neng)細(xi)化(hua)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)粒度(du)，讓我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)感(gan)知(zhi)能(neng)(neng)力(li)變強(qiang)。在(zai)情(qing)(qing)緒(xu)這(zhe)本(ben)書(shu)里(li)，麗(li)莎教授就(jiu)(jiu)給(gei)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)了一個特別(bie)簡單有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法，就(jiu)(jiu)是多去掌握一些(xie)和(he)情(qing)(qing)緒(xu)相關的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)詞匯，并且把這(zhe)些(xie)詞匯和(he)對(dui)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)關聯起來(lai)。這(zhe)就(jiu)(jiu)有(you)點(dian)像我(wo)(wo)(wo)去選油漆(qi)之前(qian)，我(wo)(wo)(wo)也就(jiu)(jiu)知(zhi)道16種(zhong)顏色(se)(se)，但(dan)是在(zai)裝修(xiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，我(wo)(wo)(wo)發(fa)現連(lian)家(jia)里(li)常(chang)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)米(mi)色(se)(se)都有(you)一百多種(zhong)。通過(guo)經常(chang)去油漆(qi)店，后來(lai)我(wo)(wo)(wo)可以準(zhun)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)看著顏色(se)(se)說(shuo)出油漆(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)名(ming)字(zi)，或者看著名(ming)字(zi)，想(xiang)象出對(dui)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)概顏色(se)(se)，還(huan)有(you)他們(men)(men)之間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細(xi)微(wei)差(cha)別(bie)。耶魯大(da)學(xue)(xue)情(qing)(qing)緒(xu)智能(neng)(neng)中心(xin)就(jiu)(jiu)做(zuo)過(guo)類似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究。每個星期學(xue)(xue)校會抽(chou)出二三十(shi)分鐘，專門教學(xue)(xue)生有(you)關情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)詞匯，還(huan)有(you)概念。結(jie)果他們(men)(men)發(fa)現學(xue)(xue)校里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)孩子真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)僅僅通過(guo)學(xue)(xue)習更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)概念，就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去改(gai)善自己對(dui)于情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)管(guan)理能(neng)(neng)力(li)、社交能(neng)(neng)力(li)和(he)學(xue)(xue)習能(neng)(neng)力(li)都有(you)很大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)提升。所以你看情(qing)(qing)緒(xu)管(guan)理有(you)時候就(jiu)(jiu)是這(zhe)么簡單。如果你還(huan)半(ban)信半(ban)疑，我(wo)(wo)(wo)這(zhe)里(li)必須給(gei)你舉一個特別(bie)貼切。但(dan)是難以啟齒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子。
你(ni)知(zhi)道我(wo)們很多男性同(tong)胞的(de)(de)(de)(de)腸胃(wei)都(dou)不(bu)太(tai)好，經常一(yi)(yi)(yi)出門一(yi)(yi)(yi)吃(chi)飯(fan)就(jiu)(jiu)掉(diao)鏈子。我(wo)和周圍幾個哥(ge)們都(dou)有(you)這毛病，到哪呢(ni)？都(dou)得先定(ding)位(wei)洗手間，然后我(wo)們一(yi)(yi)(yi)段時間之(zhi)后，竟然心照不(bu)宣的(de)(de)(de)(de)定(ding)義了一(yi)(yi)(yi)套想(xiang)上大號的(de)(de)(de)(de)程度。指南從1到10，如果一(yi)(yi)(yi)二就(jiu)(jiu)不(bu)用管三(san)的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)(jiu)有(you)點隱痛，到了五就(jiu)(jiu)要開始(shi)找(zhao)(zhao)廁(ce)所(suo)(suo)(suo)了。七的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)有(you)點酸痛難(nan)忍，需要徑直走向廁(ce)所(suo)(suo)(suo)了。到了8和9就(jiu)(jiu)特別(bie)危險，需要沖(chong)向廁(ce)所(suo)(suo)(suo)或(huo)者是去找(zhao)(zhao)小樹林了。你(ni)可能(neng)(neng)覺得這東西就(jiu)(jiu)跟(gen)個笑話一(yi)(yi)(yi)樣(yang)。但是就(jiu)(jiu)是因為這么簡單的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)定(ding)義，我(wo)發現(xian)我(wo)們對于(yu)緊急情況(kuang)的(de)(de)(de)(de)掌(zhang)控(kong)性調節能(neng)(neng)力都(dou)更強了。針對不(bu)同(tong)情況(kuang)，我(wo)們也更知(zhi)道應該怎么辦了。同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)，你(ni)腦子里關于(yu)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)概念(nian)越多，你(ni)就(jiu)(jiu)越容易識(shi)別(bie)自己的(de)(de)(de)(de)感受，從而找(zhao)(zhao)到合(he)適(shi)的(de)(de)(de)(de)調節和控(kong)制(zhi)情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法。所(suo)(suo)(suo)以我(wo)強烈建議各位(wei)抽(chou)空去練(lian)(lian)練(lian)(lian)這個情緒(xu)感知(zhi)訓練(lian)(lian)。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112110.html
