一、拒絕內疚心(xin)理。
“把食物吃完，印度還有(you)(you)人(ren)(ren)得(de)挨餓”，或者(zhe)(zhe)：“我拼命地工作是(shi)為了(le)照顧你(ni)(ni)(ni)，你(ni)(ni)(ni)認為你(ni)(ni)(ni)有(you)(you)權埋(mai)怨(yuan)嗎(ma)？”身為成人(ren)(ren)的(de)(de)我們(men)會(hui)內(nei)(nei)化這些信(xin)息，使(shi)得(de)我們(men)會(hui)感到我們(men)永(yong)(yong)遠是(shi)不(bu)足的(de)(de)，或者(zhe)(zhe)永(yong)(yong)遠也(ye)做得(de)不(bu)夠(gou)。內(nei)(nei)疚(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)(de)情緒可(ke)能(neng)會(hui)有(you)(you)幫助(zhu)：這是(shi)在它阻(zu)止你(ni)(ni)(ni)故意傷害(hai)別人(ren)(ren)或者(zhe)(zhe)違(wei)反(fan)你(ni)(ni)(ni)最篤信(xin)不(bu)移(yi)的(de)(de)價值觀的(de)(de)時候(hou)。但(dan)是(shi)，太多(duo)的(de)(de)內(nei)(nei)疚(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，反(fan)而會(hui)使(shi)人(ren)(ren)癱瘓(huan)，也(ye)可(ke)能(neng)會(hui)使(shi)生活中(zhong)沒了(le)喜(xi)樂不(bu)讓你(ni)(ni)(ni)享受你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)努力(li)所得(de)的(de)(de)成果(guo)。內(nei)(nei)疚(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)分(fen)許多(duo)種類(lei)，而研(yan)究顯(xian)示，只有(you)(you)一種是(shi)好的(de)(de)：對于(yu)你(ni)(ni)(ni)做出(chu)的(de)(de)有(you)(you)害(hai)之(zhi)事而來(lai)的(de)(de)愧疚(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)。
假如你(ni)向(xiang)一(yi)個(ge)你(ni)關(guan)心的(de)(de)人(ren)說謊，或者以自私和傷(shang)人(ren)的(de)(de)方式(shi)行(xing)事(shi)的(de)(de)話，那么感覺(jue)內疚就能激發你(ni)停(ting)止做出傷(shang)人(ren)的(de)(de)行(xing)為，同時做出彌補。這(zhe)可(ke)能會改善你(ni)的(de)(de)人(ren)際關(guan)系和自尊心。至于(yu)其(qi)它(ta)種類的(de)(de)內疚，大多數卻是適(shi)得其(qi)反的(de)(de)。這(zhe)包括：
(1) 當你已經貢獻許多，或者對方沒有負(fu)起責任，自己卻因為幫別人幫得不夠而感(gan)到內疚(jiu)；
(2) 因(yin)為比(bi)朋友或家人持有更多(duo)的錢或更好的人際(ji)關系而感到(dao)內疚；
(3) 對于(yu)你(ni)不會真的(de)(de)(de)(de)付諸行(xing)動的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法（如：妒(du)忌一位(wei)剛生寶寶的(de)(de)(de)(de)朋友）而感(gan)到內(nei)疚(jiu)。若要(yao)(yao)抵抗(kang)無(wu)益的(de)(de)(de)(de)內(nei)疚(jiu)，你(ni)就要(yao)(yao)意識到，你(ni)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法不會傷害別人(ren)，只(zhi)有(you)你(ni)的(de)(de)(de)(de)行(xing)動才會這么做。你(ni)要(yao)(yao)從過去的(de)(de)(de)(de)錯誤中(zhong)學習，同時要(yao)(yao)試著(zhu)覺得(de)自(zi)己(ji)值(zhi)得(de)擁有(you)生命所給予你(ni)的(de)(de)(de)(de)天(tian)賦(fu)與好運。
二(er)、自己(ji)不是失敗者。
我們當中有(you)許多人有(you)著某(mou)種(zhong)(zhong)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)感，而(er)這失(shi)敗(bai)(bai)(bai)感會改變我們對于自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)性格和成(cheng)(cheng)就的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)認識。當你(ni)(ni)(ni)利用失(shi)敗(bai)(bai)(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度看待(dai)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生命(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)(ni)(ni)就不(bu)會注(zhu)意到你(ni)(ni)(ni)正面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)就，或(huo)者會貶(bian)低它(ta)們。失(shi)敗(bai)(bai)(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態(tai)，也不(bu)會考慮(lv)到你(ni)(ni)(ni)所面對的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)艱難處境，或(huo)者你(ni)(ni)(ni)為之付出了多少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)努力。這種(zhong)(zhong)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態(tai)，可能(neng)源自你(ni)(ni)(ni)和苛刻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)父母成(cheng)(cheng)長，不(bu)比你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)兄弟姐妹或(huo)要好朋友一(yi)樣聰明(ming)或(huo)熱愛體育，或(huo)者患有(you)未(wei)診斷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意力缺陷(xian)障礙。它(ta)也有(you)可能(neng)是因為某(mou)個關鍵(jian)生命(ming)領域當中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)而(er)形成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，例(li)如：離婚、單身、負債(zhai)累累、未(wei)能(neng)得(de)到大學*或(huo)理想職業。這種(zhong)(zhong)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)心(xin)態(tai)一(yi)旦產(chan)生，你(ni)(ni)(ni)就會將它(ta)帶到每一(yi)個新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況里頭(tou)，使你(ni)(ni)(ni)相信你(ni)(ni)(ni)缺乏成(cheng)(cheng)功所需的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)物。
持有失(shi)敗心態，可能像是一(yi)個自我實現的(de)(de)預言，導(dao)致(zhi)你(ni)(ni)阻(zu)撓自己。你(ni)(ni)可能會(hui)拖延時(shi)間，無法(fa)(fa)按時(shi)做完(wan)工(gong)作(zuo)，或者(zhe)變得太(tai)過完(wan)美主義，太(tai)過專(zhuan)注于(yu)細節而非(fei)顧及大局。你(ni)(ni)的(de)(de)行為(wei)可能會(hui)暴露(lu)你(ni)(ni)的(de)(de)不(bu)安全感，使得潛在的(de)(de)上司(si)或顧客無法(fa)(fa)對你(ni)(ni)有信(xin)心，或者(zhe)你(ni)(ni)會(hui)粗心地辦事(shi)，因(yin)為(wei)你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)反正你(ni)(ni)的(de)(de)工(gong)作(zuo)品(pin)質(zhi)也不(bu)好(hao)。克服(fu)失(shi)敗心態的(de)(de)第一(yi)步，就是要意識到它的(de)(de)存(cun)在，而你(ni)(ni)也不(bu)需要相信(xin)它。每(mei)一(yi)個新的(de)(de)機會(hui)，都(dou)是一(yi)個新的(de)(de)開(kai)始(shi)，也是一(yi)個從(cong)之前的(de)(de)錯誤(wu)中學習(xi)，并(bing)且(qie)做得不(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)機會(hui)。
三、不(bu)做自己的批判者。
你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)努力，永遠都(dou)達(da)不到你(ni)(ni)內(nei)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)高(gao)標準嗎？死板的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)態，意即不隨著情況的(de)(de)(de)(de)改(gai)變而(er)調整你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)期望，可(ke)(ke)能(neng)(neng)會導致(zhi)(zhi)完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)。完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)可(ke)(ke)能(neng)(neng)會導致(zhi)(zhi)批判自(zi)己(ji)、拖(tuo)延時間、持續感到不堪(kan)重負(fu)、放棄、甚至不去嘗試。《普(pu)通心(xin)(xin)理學評論(lun)》（Reviewof General Psychology）里發表(biao)的(de)(de)(de)(de)一篇文章發現，完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)者更有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)掙扎于抑(yi)郁癥或(huo)焦慮癥，也(ye)更有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)自(zi)殺。完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)者也(ye)更有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)被診斷出患有(you)某些頑固的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)，如慢性疲勞綜(zong)合(he)征或(huo)者纖(xian)維肌痛。完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)對心(xin)(xin)靈和身(shen)體都(dou)有(you)危險(xian)！完(wan)美主(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)義(yi)(yi)(yi)者持有(you)的(de)(de)(de)(de)自(zi)尊心(xin)(xin)是有(you)條件的(de)(de)(de)(de)。
他們只能(neng)在表現(xian)(xian)得好的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，才會喜歡自己(ji)。不過，沒有(you)人能(neng)無(wu)時(shi)無(wu)刻(ke)都有(you)好的(de)(de)(de)(de)(de)表現(xian)(xian)。完(wan)美主義(yi)者(zhe)往(wang)往(wang)會感覺自己(ji)像(xiang)是冒(mao)充者(zhe)或欺詐者(zhe)，而他們會持續害怕被揭穿。想要抵(di)抗(kang)完(wan)美主義(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)話，你就要摒除(chu)那些“應該”以及黑白(bai)分明的(de)(de)(de)(de)(de)思維(wei)。要贊(zan)賞(shang)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)嘗(chang)試。不要再將錯誤視為(wei)災難(nan)。限制完(wan)成(cheng)工作(zuo)(zuo)所需的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間。不要允(yun)許(xu)自己(ji)檢查(cha)與再檢查(cha)你的(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)。試著去專注(zhu)于大局，同時(shi)找出更同情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)方式來看待情(qing)況。
四、生活拒絕遺憾。遺憾是一(yi)種負面的(de)認知兼情緒狀態(tai)。
它涉及了(le)(le)為(wei)了(le)(le)某個壞的(de)結果而怪罪自己(ji)(ji)、因為(wei)某個本可(ke)發生的(de)事(shi)而感到失落或悲傷、或者寧愿自己(ji)(ji)能(neng)逆轉你之前(qian)做出的(de)某個選擇。要是(shi)(shi)有(you)了(le)(le)一(yi)個改(gai)變(bian)狀況的(de)機會的(de)話，遺(yi)(yi)憾(han)固然痛苦，但是(shi)(shi)它有(you)時(shi)候(hou)可(ke)以是(shi)(shi)個有(you)用的(de)情(qing)緒(xu)。遺(yi)(yi)憾(han)的(de)痛苦，可(ke)以讓人重新聚焦(jiao)，同時(shi)做出彌補行為(wei)，或者尋求新的(de)軌(gui)道。你若是(shi)(shi)有(you)成癮(yin)的(de)話，遺(yi)(yi)憾(han)可(ke)能(neng)會激發你放棄有(you)害的(de)物質(zhi)，活得(de)健康一(yi)些。然而，改(gai)變(bian)情(qing)況的(de)機會越(yue)少，遺(yi)(yi)憾(han)演(yan)變(bian)成慢性(xing)芻思，心里(li)責備自己(ji)(ji)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)越(yue)大
經(jing)歷遺(yi)憾的(de)(de)人會(hui)在(zai)腦子里(li)反復重(zhong)演某個壓力高或屈辱的(de)(de)情況(kuang)，而這(zhe)會(hui)導致大腦持續分泌應(ying)激(ji)的(de)(de)化學物質(zhi)(zhi)，如(ru)腎上腺(xian)素和皮質(zhi)(zhi)醇。這(zhe)會(hui)造成你的(de)(de)身體(ti)和心靈上的(de)(de)負擔(dan)。若要抵抗(kang)遺(yi)憾，就(jiu)要利用正念的(de)(de)策略來將你的(de)(de)注意力放在(zai)當下。就(jiu)如(ru)冥(ming)想教師杰克(ke)?康菲爾德（JackKornfield）有智慧地說：“我們每一天早(zao)上如(ru)獲新生。我們今(jin)天所做的(de)(de)事，才是(shi)最重(zhong)要的(de)(de)。”
五、拋棄無所(suo)謂的比較。
我(wo)們(men)(men)會拿自己和別(bie)(bie)人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)，然后又以(yi)這些(xie)(xie)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)為基礎而(er)(er)判(pan)斷我(wo)們(men)(men)有(you)多么(me)富(fu)有(you)，多么(me)成功。我(wo)們(men)(men)可以(yi)向(xiang)上比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)（跟那些(xie)(xie)在(zai)錢(qian)財、成就(jiu)、容貌等方(fang)面似(si)乎(hu)比(bi)我(wo)們(men)(men)好的(de)人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)）或者向(xiang)下比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)（跟那些(xie)(xie)似(si)乎(hu)比(bi)我(wo)們(men)(men)差的(de)人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)）。我(wo)們(men)(men)向(xiang)下比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)的(de)時候(hou)，往(wang)往(wang)會對(dui)于我(wo)們(men)(men)的(de)生活和成就(jiu)感覺更好，而(er)(er)在(zai)向(xiang)上比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)的(de)時候(hou)對(dui)于自己感覺更差。問題是，我(wo)們(men)(men)不會真的(de)知道別(bie)(bie)人(ren)(ren)生活的(de)表面之下到底(di)在(zai)發生什么(me)事。因此，俗話說(shuo)，當你作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)的(de)時候(hou)，你是在(zai)拿自己的(de)里(li)面和別(bie)(bie)人(ren)(ren)的(de)外面作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)。
《科學(xue)》（Science）雜志中的(de)(de)(de)(de)一篇(pian)論文(wen)報告(gao)，財富(fu)的(de)(de)(de)(de)相對差距，比*數目更能刺激大(da)腦(nao)涉及獎(jiang)勵(li)的(de)(de)(de)(de)區域。很明顯的(de)(de)(de)(de)，許多硅谷的(de)(de)(de)(de)百(bai)萬富(fu)翁(weng)感(gan)覺到被剝奪，因為他們(men)(men)比不上(shang)他們(men)(men)鄰(lin)近的(de)(de)(de)(de)億(yi)萬富(fu)翁(weng)。我們(men)(men)總(zong)是能夠找(zhao)出某個我們(men)(men)比不上(shang)別人的(de)(de)(de)(de)領域外(wai)貌、體育技(ji)能、事(shi)業(ye)成就。作比較會使自(zi)己承擔很大(da)的(de)(de)(de)(de)壓力，因為我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)處境都有所(suo)不同。
若(ruo)是你(ni)能(neng)負擔得起一名日常的(de)(de)廚師、生活教練(lian)和(he)私人教練(lian)的(de)(de)話，你(ni)也(ye)就(jiu)(jiu)有(you)可(ke)能(neng)會(hui)有(you)影星(xing)一般的(de)(de)身軀。遺憾(han)的(de)(de)是，父母(mu)往往會(hui)拿孩子(zi)和(he)兄(xiong)弟姐妹作(zuo)比(bi)(bi)較，而(er)(er)這些標簽可(ke)能(neng)會(hui)變成我們的(de)(de)自(zi)我形象(xiang)。“你(ni)熱(re)愛體育，而(er)(er)你(ni)的(de)(de)妹妹智力很(hen)好。”比(bi)(bi)較就(jiu)(jiu)是對于我們作(zuo)為人類所擁有(you)的(de)(de)復雜性與天賦的(de)(de)過度簡(jian)化(hua)。你(ni)能(neng)作(zuo)的(de)(de)最好的(de)(de)比(bi)(bi)較，就(jiu)(jiu)是拿自(zi)己今(jin)天的(de)(de)知(zhi)識和(he)成就(jiu)(jiu)，和(he)上個月或去年作(zuo)比(bi)(bi)較。這樣的(de)(de)比(bi)(bi)較，考慮到了你(ni)的(de)(de)個人處境和(he)能(neng)
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/5333.html