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課程收益
1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福指(zhi)數與(yu)工作滿意度，提高工作績效與(yu)職業競爭(zheng)力(li)。

課程特色
《壓(ya)(ya)力與情(qing)緒(xu)管(guan)理》課程以互(hu)動(dong)、座談、游戲(xi)及分享方式，探討壓(ya)(ya)力產生(sheng)的(de)原(yuan)因，并通(tong)過(guo)疏導(dao)、排解的(de)方式，學(xue)會自(zi)我(wo)減壓(ya)(ya)與情(qing)緒(xu)的(de)舒緩(huan)。針(zhen)對職場人士存在的(de)壓(ya)(ya)力情(qing)緒(xu)問題(ti)層層剖析(xi)，并以獨特(te)的(de)“理論(lun)講解+精準(zhun)案例分析(xi)＋小組討論(lun)＋體(ti)驗式情(qing)景模擬＋互(hu)動(dong)游戲(xi)”的(de)激情(qing)授課方式展現給學(xue)員，以效果為導(dao)向，幽默風趣(qu)、通(tong)俗易懂、見(jian)解新(xin)穎、深(shen)入淺(qian)出、別具(ju)一(yi)格。

第一講：認識壓力
壓力自我測試（填表及畫圖）
一、什么是壓力，壓力無處不在
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結論探討與分享：
1、適當的壓力的好處：
A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業績和生產率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗活動：畫出(chu)雨(yu)天(tian)中的(de)你自(zi)己（找到自(zi)己的(de)壓(ya)力(li)）

第二講：戰勝壓力
1.關于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關系的壓力
體(ti)驗游戲：傳(chuan)遞壓(ya)力與釋(shi)放

第三講：放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規律地運動、發展興趣
1. 盡情休息
2. 有規律地運動
使呼吸加快的運動
選擇你喜歡的運動方式
在繁忙生活中運動
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
放松
音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
宣泄
生理性宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰等各種運動
心理性宣泄：主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶+喊唱等。
釋放
傾訴
心理劇（表演）
壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。
自我防御
重點：學會放下，轉移壓力
(1) 防御機制大多在不知不覺地運用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。
(2) 防御機制是借支持自尊或通過自我美化（價值提高）而保護自己及防護自己免于受傷害。從它的作用和性質來看，可分為積極的防御機制和消極的防御機制兩種。
(3) 防御機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的沖動、動作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機制是對現實的歪曲，或完全阻斷某一心理過程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護方法。
(4) 防御機制本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上起著重要的作用。但運用過份，就是病態了，尤其是不成熟的防衛機制。
自我防御體現方法：壓抑、否定、退行、轉移
自我防御體現形式：
(1)消極體現控制自己的行為，不接觸使你感覺到有壓力的事情，眼不見心不煩；
(2)積極體現學會放下，接受
(3)轉移體現培養愛好、飼養寵物等
互動分(fen)享：我的壓力釋放方(fang)法

第四講：壓力釋放體驗活動
日常壓力調解小妙招推薦
睡眠障礙的應對
心身問題的應對
應激事件的應對
催眠釋放、大笑釋放等
備(bei)注：本課程(cheng)以互(hu)動、溝通、游戲、催眠等為(wei)主，達到減壓，釋放(fang)壓力的作用。