員工情緒與壓力管理培訓
講師：何遠明 瀏(liu)覽次數：2580
課(ke)程描述INTRODUCTION
員工(gong)情緒與壓(ya)力管理(li)培(pei)訓
培訓講師：何遠明(ming)
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：2天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
員工情緒與壓力管理培訓
課程(cheng)背景：
你壓(ya)力山大嗎？
物(wu)價上漲導致生活壓力大(da)、家(jia)(jia)庭經濟(ji)負擔重和財務窘(jiong)迫？生活節奏太快，競(jing)爭過于激烈，工(gong)(gong)作時間長？人際(ji)關系緊張(zhang)，社會及心理支持(chi)系統缺乏(fa)？ 適應能力欠佳，生活經歷不夠豐富？工(gong)(gong)作無(wu)法勝(sheng)任？夫妻(qi)關系緊張(zhang)或(huo)離婚(hun)，家(jia)(jia)庭成員疾病或(huo)傷亡？如何快樂(le)而高效地工(gong)(gong)作和生活？成了很多員工(gong)(gong)追尋的職場愿景。
在(zai)職(zhi)場(chang)中沒(mei)(mei)有(you)人(ren)是沒(mei)(mei)有(you)壓(ya)力的(de)(de)。人(ren)是職(zhi)場(chang)中最(zui)重要的(de)(de)資源(yuan)(yuan)，情緒(xu)是人(ren)的(de)(de)活(huo)動的(de)(de)動力源(yuan)(yuan)泉。憂愁(chou)、悲傷、憤怒、緊張(zhang)、焦慮、痛苦、恐懼、憎(zeng)恨(hen)……是員工(gong)在(zai)日(ri)常(chang)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)中最(zui)常(chang)見的(de)(de)消極心理(li)體驗，都(dou)可能會引起員工(gong)產生工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)倦怠、工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)積極性(xing)降低、工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效率下(xia)降等(deng)不良后(hou)果。因此(ci)，壓(ya)力與情緒(xu)的(de)(de)管理(li)已成為(wei)21世紀企(qi)業管理(li)最(zui)為(wei)迫切的(de)(de)課題之一(yi)。我(wo)們(men)(men)如何找(zhao)到卓越成就(jiu)與樂(le)(le)在(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)關鍵？我(wo)們(men)(men)如何從自(zi)身出(chu)發，讓(rang)自(zi)己成為(wei)一(yi)個樂(le)(le)在(zai)職(zhi)場(chang)的(de)(de)情緒(xu)調(diao)節高(gao)手？讓(rang)自(zi)己成為(wei)一(yi)個陽光(guang)積極的(de)(de)職(zhi)場(chang)精(jing)英，提升職(zhi)場(chang)情商，陽光(guang)心態，快(kuai)樂(le)(le)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)，讓(rang)我(wo)們(men)(men)共同步入學習和改(gai)變的(de)(de)快(kuai)樂(le)(le)旅途……
課程收益：
.正確解讀與(yu)認(ren)知我們(men)的情緒
.學會識別情緒(xu)掌握情緒(xu)管理
.準(zhun)確解讀各種情緒背(bei)后根源
.辨(bian)識壓力源及壓力源的(de)細分
.掌握壓力管理九(jiu)大(da)方法技(ji)巧
.培養(yang)積極心態面對工(gong)作生(sheng)活
課程時間：2天，6小時/天
課(ke)程對象：90后新生代員工(gong)
課程特點：
1. 課程具(ju)有極強的(de)實用性，帶領學(xue)員現場實踐操作，真正(zheng)學(xue)會情緒與壓力管(guan)理(li)的(de)高效解決(jue)方(fang)法(fa)，30%的(de)理(li)論+50%的(de)方(fang)法(fa)+20%的(de)實例
2. 老師(shi)講授，提(ti)問(wen)互動(dong)：體驗聽的學問(wen)
3. 角色扮演(yan)，實(shi)景演(yan)練：體驗動的(de)快樂
4. 體驗培訓：互動性強、幽默(mo)、生動、親切
課程(cheng)大綱
破冰游(you)戲：畫雨中(zhong)人
團(tuan)建(jian)組(zu)建(jian)：《我們是最棒的(de)團(tuan)隊》
第一章：走進壓(ya)力——與(yu)狼共舞
第(di)一講：壓力知識五要點
1. 壓力定義
2. 壓力腦科學(xue)原理
3. 壓力四大來源—羅賓斯(si)壓力模型
4. 壓(ya)力四大種(zhong)類
5. 壓力三大(da)負面影響—心理、生(sheng)理和行為
游戲互動：尋找你的壓力源(yuan)
工(gong)具練習(xi)：壓(ya)力溫度計(ji)
第(di)二講：壓力(li)管(guan)理三步(bu)驟
第一步：診斷壓力——眾里尋她千百度(du)
自我診斷：工作壓力(li)知多少(shao)
1. 界定壓力(li)：*壓力(li)是(shi)什么(me)
工具練習：壓力測試量表
第二步：緩解(jie)壓力——林斷(duan)山明竹隱(yin)墻
1. 啟動“減壓閥(fa)”——釋放情緒(xu)
1）整理環境—改善心情
2）呼吸放松—穩(wen)定情緒(xu)
3）轉(zhuan)移精力—避開壓(ya)力源(yuan)
4）積極傾訴(su)—10出減壓法
冥想練習：自我放松
2. 啟動(dong)“正思(si)維(wei)”——調整認知
1）放棄不合理的觀點——ABC理論
2）積極看待問題(ti)和困難(nan)
a對于可以克服(fu)的困難，怎么(me)辦(ban)？
b對于(yu)無法(fa)逾越的障(zhang)礙，怎么辦？
c對于無法控制的事情，怎么(me)辦(ban)？
3）放棄極端化的觀(guan)點
4）尋找意義(yi)改變活法
3. 啟動“發動機”——付出行動
游戲互動：ABC練習
第三步：預防壓力——為(wei)有源頭活水來
1. 身(shen)體第一(yi)要牢記
2. 生(sheng)涯規(gui)劃要(yao)提前(qian)
3. 期望設定要(yao)適度
4. 欲望(wang)放縱要(yao)控制
5. 目標(biao)制定要合理——SMART原則(ze)
6. 評估自(zi)己要(yao)精(jing)準——SWOT分析
7. 時(shi)間(jian)管(guan)理(li)要(yao)高效——80/20原則
8. 工作效率要提高——時間矩陣圖
9. 人際(ji)管理要(yao)和諧——社會支(zhi)持系(xi)統
10. 生活幸(xing)福要(yao)講究——幸(xing)福五個要(yao)素
工具(ju)練習：自我SWOT分析(xi)
游(you)戲互動：急速60秒(miao)
第(di)三講(jiang)：抗壓能力提(ti)升六法則
1. 自我肯定——將玻璃心打造成鉆石心
2. 提高逆商——不斷發(fa)掘(jue)自身潛能
3. 走出舒適(shi)——突破痛苦(ku)區
4. 擺(bai)脫消極(ji)——強化正(zheng)面(mian)思考能(neng)力
5. 馬(ma)上行動——打造(zao)九段執行力(li)
6. 放飛希望——讓自(zi)己成為“英雄(xiong)”
課堂討論：富士康(kang)與華為誰的壓力大?
第(di)二章：擁抱情緒——春(chun)暖(nuan)花開
第(di)一講：遇見未(wei)知的自(zi)己——覺察情緒(xu)
1. 情緒定義
2. 情緒(xu)腦科學原(yuan)理
3. 認識4種基(ji)本情緒
4. 認識情(qing)緒4種來源(yuan)
5. 認(ren)識(shi)情緒波動(dong)曲線
6. 理想情(qing)緒的合理區(qu)間
7. 20種情緒識別和解析
工具練習：偵察情緒來源
游戲互動：識別情緒(xu)臉譜
第二講：我的情(qing)緒我做主——調控情(qing)緒
一、高情商的六大元素(su)
1. 正向思考(kao)
2. 良好修養
3. 積(ji)極態度
4. 真(zhen)誠待(dai)人
5. 積極熱忱(chen)
6. 幽(you)默有趣
工(gong)具練(lian)習：你的EQ有幾分呢(ni)?
二、調(diao)控(kong)情(qing)緒(xu)六種方(fang)法
1. 冷靜三(san)思(si)法
2. 注意轉移法
3. 合理發泄(xie)法
4. 理智控制法
5. 紓解壓力法
6. 改變(bian)思維法
1）破框法
2）換框法(fa)
游戲互(hu)動：拆掉思(si)維的(de)墻
第三講：柳暗(an)花明又一(yi)村——預防情緒
1. 簡單原則—“斷舍離(li)”低效的“人事(shi)物”
2. 解決原則—積極應對需要完成的(de)事情
3. 幸福(fu)原(yuan)則—多渠道開辟自己(ji)的快樂(le)源泉
課堂討論：為什么(me)越(yue)來(lai)越(yue)多人有抑(yi)郁癥(zheng)?
第三(san)章：革故鼎新—勇往直前
第一講：塑(su)造積極心態(tai)的五個方法
1. 新視角學習心(xin)態——工(gong)作中“沒動力”怎么辦？
2. 新思考三個(ge)問題(ti)——工作中“沒績效”怎么辦？
3. 新塑造三大理念——工作中“沒信心”怎么辦？
4. 新開啟三種(zhong)模式——工(gong)作中“沒成長”怎么辦？
5. 新(xin)視(shi)角規(gui)劃人生——工作(zuo)中(zhong)“沒目標(biao)”怎么辦(ban)？
第(di)二講(jiang)：促(cu)進積極(ji)行動的五個步驟(zou)
第一(yi)步：跳出(chu)舒適環境——應(ying)對(dui)挑戰
第二(er)步：制定(ding)行動計劃——擁抱(bao)機會
第(di)三步(bu)：分(fen)享行(xing)動目(mu)標(biao)——堅定信心
第(di)四步：跟蹤行動表現(xian)——知行合一
第五(wu)步：完成計劃目標——超越自我
工(gong)具表(biao)單：行動計劃模(mo)板
實(shi)踐(jian)練習：制(zhi)定行動計劃
課程討論(lun)：當你老了，一生最后悔(hui)什(shen)么？
員工情緒與壓力管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/225190.html
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