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壓力與情緒管理 培訓班

一、課程背景：
在(zai)現代企(qi)業人(ren)力(li)(li)資源管(guan)理中，壓(ya)(ya)力(li)(li)管(guan)理逐(zhu)漸成為人(ren)力(li)(li)資源管(guan)理的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個重要組成部分。日益(yi)激烈的(de)(de)(de)(de)(de)市場競爭、繁忙緊張的(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)、越來越快的(de)(de)(de)(de)(de)生活節奏等這(zhe)些都會在(zai)不(bu)同程度上給人(ren)們帶來各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)。在(zai)中國大概有(you)58％的(de)(de)(de)(de)(de)員(yuan)(yuan)工(gong)受到過多壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)困擾(rao)，這(zhe)個數(shu)據比*高(gao)出兩成。員(yuan)(yuan)工(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)問題不(bu)僅(jin)對員(yuan)(yuan)工(gong)個人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)身心健康和工(gong)作(zuo)、家(jia)庭生活質(zhi)量產生巨(ju)大的(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)面影響，繼而也會影響到企(qi)業的(de)(de)(de)(de)(de)生產經營管(guan)理和經濟效益(yi)。員(yuan)(yuan)工(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)問題管(guan)理好與否，關(guan)系(xi)到員(yuan)(yuan)工(gong)個人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)展(zhan)，關(guan)系(xi)到一(yi)個企(qi)業興衰成敗，也關(guan)系(xi)到社會的(de)(de)(de)(de)(de)長治久安。

二、課程收益：
課程的重點將引導和激發參訓人員學會壓力管理和情緒控制的具體的方法，提高自己的心理彈性。
1.增加個人的心理彈性，在壓力下保持良好心態，控制好情緒。
2.通過體驗環節（繪畫和音樂），察覺自己的壓力狀況，并建立適合的減壓方式。
3.了解個人性格與情緒的特點，掌握技巧調節與控制自己情緒。
三、課程特點:
1.仲老師一直致力于心理咨詢與培訓行業，關于壓力情緒對個人或團隊的影響有大量的個案咨詢經驗和實用的調節方法。在課程中穿插壓力與情緒管理等的案例。
2.課程理論與實際結合，，運用繪畫和音樂減壓等心理體驗活動，引領學員了解自己目前的狀況，并進行壓力緩解。
四、培訓過程：調研、溝通、計劃、實施、總結、回訪

五、培訓大綱：
1.理解壓力
(1)請參訓人員交流：期待在今天的課程中有什么收獲？
（2）互動：壓力是什么？
（3）壓力（stress）分析
S—缺乏人際支持
T—想法與現實不符
R—身體緊張
S—情緒壓抑
S—忽略自己的需要
體驗活動：心理畫
（4）壓力帶來的困擾
情緒
行為
身體
精神
（5）應對壓力的方式
增加心理彈性
緩解壓力的具體技巧
調節與管理情緒

2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
（1） 心理彈性四要素 :自信升、樂觀對、目標定、韌性長、
（2）自信升—好心態，好生活
自我認可，自我暗示
積極與消極的洛薩達線3:1
體驗活動：你是一個。。。。。。
（3）樂觀對----積極主動，操之在我
變化視角，就會看到不一樣的事實
微笑與肢體動作
打破俄羅斯方塊效應
視頻分享

（4）目標定--照亮前行的明燈
體驗活動：我的五樣
澄清自己的目標
了解目前現狀
激發“創造性張力”
案例分析
（5）韌性長---問題也是資源，壓力也是動力
所有問題背后都有資源
面對壓力時學會兩個問題：
此時我想要的目標是什么？（從負性情緒中走出來，聚焦目標）
過去有沒有成功應對的經驗？（尋找過去成功經驗遷移到此刻）
心(xin)理游戲：時間(jian)線(xian)

下午
下午內容開始以前，用25分鐘左右帶領大家做一個音樂減壓的活動，**減壓活動適當緩解壓力。
音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一：水滴（壓力源澄清）
       在音樂中澄清目前自己的壓力源？（事件，價值觀，人）
活動二：音樂情緒呼吸（減壓體驗）
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調整呼吸。
活動三：尋找支持（尋找個人的支持系統，家人，朋友，團隊，同事）
       想象自己在雨中，誰會和自己在一起？會遮風擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動四：砍大樹（壓力表達，升華）
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活(huo)動五：接納(na)，消(xiao)融

3.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
（1） 建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統
換位思考
（2）辦公室快速減壓技巧
4.性格色彩與情緒管理
（1）了解自己的性格色彩和情緒特點
（2）管理幾種與壓力有關的情緒的方法
憤怒
焦慮
抑郁
睡眠問題
5.分享：
請參訓人員分享（或記錄）自己的五項(xiang)收獲(huo)，三項(xiang)運用和一小步行動(dong)（結束(shu)課程后馬上就(jiu)實(shi)施的）。

壓力與情緒管理 培訓班