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管理者的壓力管理培訓

一、培訓背景：
對于現代(dai)企業(ye)而(er)言,中層(ceng)管理(li)是公司的(de)(de)(de)中堅力(li)量,他上要(yao)面對公司老板,下要(yao)面對部(bu)下。他們工作(zuo)負(fu)荷(he)大、責任(ren)重(zhong)、知(zhi)識(shi)含(han)量高、工作(zuo)內容復雜，尤(you)為(wei)(wei)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)是處理(li)好(hao)人(ren)際關系；中層(ceng)管理(li)者個人(ren)的(de)(de)(de)情緒狀態也深刻(ke)影(ying)響(xiang)著團隊氛圍，員工投(tou)入工作(zuo)的(de)(de)(de)敬業(ye)度。處理(li)好(hao)管理(li)者自身的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)與(yu)情緒，提升心(xin)理(li)能(neng)量，能(neng)目標(biao)堅定、樂觀、有韌性的(de)(de)(de)面對工作(zuo)中的(de)(de)(de)各種問(wen)題，為(wei)(wei)團隊注(zhu)入積極氛圍，是有效維護與(yu)保持企業(ye)**資(zi)源(yuan)---人(ren)力(li)資(zi)源(yuan)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)任(ren)務。本課程**各種形式(shi)的(de)(de)(de)學(xue)習內容幫助管理(li)者轉變思維、調(diao)節心(xin)態、形成自己(ji)解決(jue)壓(ya)力(li)與(yu)情緒的(de)(de)(de)技(ji)能(neng)，提升管理(li)者的(de)(de)(de)心(xin)理(li)資(zi)本，為(wei)(wei)企業(ye)的(de)(de)(de)發(fa)展打造人(ren)的(de)(de)(de)競爭力(li)。

二、培訓收益：
1.提升個人心理能量，面對壓力與問題樂觀積極應對、有韌性。
2.在實際工作和生活中能啟動杠桿效應提升心理資本，提升工作滿意度與績效。
3.在體驗活(huo)動中(zhong)了解自己的壓(ya)力應對方(fang)式(shi)、形成(cheng)具體壓(ya)力與(yu)情緒管理的方(fang)式(shi)。

三、課程特點:
1.學習的目標不是掌握課堂的知識，而是**終把知識轉化成學員的實際行動，“學以致用”，提升個人和企業的績效。因此，課程的設計包含三個個階段（培訓前期，重點在了解需求，激發學員的參與；第二階段是課程實施；第三階段是提供學習轉化的步驟）。
2.本課程以積極心理學為背景，**心理活動，行為訓練等提升管理者和員工的心理資本。。
四、培訓過程：調研、溝通、計劃、實施、總結、回(hui)訪

五、培訓大綱：（具體內容根據實際情況定）
（一） 培訓前期（與培訓單位溝通協作完成）
1.需求分析、訓前評估等
2.學員(yuan)的期待管理

（二）課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
（1） 心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
（2） 心理資本的內容
（3） 減壓根本—提升心理資本
體驗活動：風景畫（投射個人在壓力下的內心狀態）
案例分析
2.建立自信—減壓的內在基石
（1）自信是減壓的內在基石
（2）體驗活動：音樂《渴望》（投射個人內心狀態）
（3）個人提升自信的方式
提升專業技能和職業素質
自我認可，自我接納
語言練習
（3）團隊提升自信的方式
不斷體驗成功時刻
理解，認可和尊重
在變革中提升集體效能
案例分析

3.擁有希望--照亮前行的明燈
（1） 面對壓力時，希望是照亮前行的明燈
體驗活動：生命峰谷線
（2） 個人提升希望的方式
澄清自己的目標
了解目前現狀
激發“創造性張力”
（3） 團隊提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創造共同的成長空間
激勵人心，言行合一
案例分析

4.樂觀心態--迸發生命的火花
（1）樂觀心態是面對壓力**的方式
視頻：相由心生
（2）什么是樂觀
積極的態度
靈活的歸因方式
（2） 個人提升樂觀心態
體驗活動：視覺化的積極冥想
目標堅定 方式靈活
（3）團隊提升樂觀心態的方式
凝聚與超越
激發潛能
營造輕松氛圍
案例分析

5.鍛煉韌性—變壓力為動力
（1）韌性是變壓力為動力的必要條件
（2）什么是韌性
（2） 個人提升韌性的方式
發掘自己的心靈寶庫
探尋更多的可能
常問自己的兩個問題
（3）團隊提升韌性的方式
兼顧技術目標與人性目標
鼓勵參與，積極創新
案例分析

6.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
（1）建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統
（2）如何應對壓力帶來的問題
睡眠問題導致工作效率低
工作時注意力不集中
工作家庭沖突
（3）辦公(gong)室快(kuai)速減壓技(ji)巧

7.音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一：水滴（壓力源澄清）
       在音樂中澄清目前自己的壓力源？（事件，價值觀，人）
活動二：音樂情緒呼吸（減壓體驗）
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調整呼吸。
活動三：尋找支持（尋找個人的支持系統，家人，朋友，團隊，同事）
       想象自己在雨中，誰會和自己在一起？會遮風擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動四：砍大樹（壓力表達，升華）
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活動五：接納，消融
（三）推動學習轉化
根據企業實際情況調整(zheng)

管理者的壓力管理培訓