情緒與壓力管理
講師：楊紹(shao)兵 瀏覽次數：2550
課(ke)程描(miao)述INTRODUCTION
情緒(xu)與壓(ya)力管(guan)理(li)的培訓課程
培訓講師：楊紹兵
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大(da)綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓課程
【課程大綱】
第一部分：情緒(xu)與壓(ya)力管理的重要性
1、需要正(zheng)視(shi)的三個現實(shi)及相(xiang)應目(mu)標
現實1：大(da)量的故意(yi)傷人及(ji)自殺事(shi)件(jian)
視頻：李陽家暴事件
講解：情(qing)緒管理的第一個目標(biao)》》》管理好我(wo)們(men)的激情(qing)
現實2：令(ling)人(ren)擔憂的(de)62%（新(xin)浪網的(de)“你(ni)快(kuai)樂嗎？”的(de)調查(cha)結果）
現場(chang)調(diao)查：你(ni)大多數時(shi)候快樂(le)嗎？
講解：情緒(xu)管(guan)理的第二個目標(biao)》》》改善(shan)我們的心境
現實3：普遍存在的(de)及壓力過大的(de)亞健康現象
*：我有亞健康(kang)癥狀嗎？
講解：情(qing)緒管理(li)的第三個(ge)目標(biao)》》》讓我們更健康(kang)
2、客觀存在的認識(shi)誤(wu)區
1、小組討論及總結：寫(xie)下我不(bu)快樂、壓力大的原因及解決方法
2、命題證偽：如(ru)果有(you)(you)了錢、從事自己喜(xi)歡的工(gong)作、有(you)(you)了地位(wei)，情(qing)緒就一定會很好。
學院成果分享：哈佛大學有關情緒基(ji)線(xian)及幸福水平的研(yan)究(jiu)
第二部(bu)分：科學(xue)認識情(qing)緒與壓力
一、1分鐘(zhong)測試：請評(ping)判哪些結論是正確的（一共(gong)10道題目(mu)）
二(er)、情緒與壓力的定義
1、情緒與情感的(de)不同(tong)
2、四(si)種(zhong)最基本的情緒及(ji)功能
3、壓力(li)的定(ding)義
4、壓力曲線：壓力與情緒的關系（案例：美洲虎）
三、情緒與壓力的三大特點(dian)
1、主觀性（現象分(fen)析：為(wei)什么最近看到桔子有壓力？）
2、情境性（故事：看到的士就(jiu)害(hai)怕）
3、傳(chuan)染性（社會案例：富(fu)士康的(de)員(yuan)工連接自殺(sha)現象）
四、情緒壓力管(guan)理(li)的基本原理(li)
1、理論(lun)講述：認(ren)知、情緒、行為的循環關系
2、情緒壓力(li)管理(li)三步驟（*、尋找情緒及(ji)壓力(li)源、運用方法(fa)并實踐）
第三(san)部分：*
一、情緒與壓(ya)力(li)檢查(cha)（看圖(tu)）：我現在的情緒如何？壓(ya)力(li)有(you)多大(da)？
二、性格覺(jue)察：A/B型人格
三(san)、自(zi)(zi)信(xin)心測(ce)試(shi)：你有(you)多(duo)自(zi)(zi)信(xin)？
頭腦風暴(bao)：每人給同組的(de)隊(dui)友列舉出一個優點
四、用腦(nao)覺察：你的(de)左右腦(nao)平衡(heng)嗎(ma)？
小(xiao)組討論：如何(he)拯救我(wo)們(men)的(de)右腦？
第(di)四部(bu)分：尋找負面情緒及過大壓(ya)力的來源
一(yi)、練習：寫(xie)下讓你(ni)感覺很不開(kai)心的事(shi)物及人(ren)物（各(ge)3個(ge)）
二(er)、理(li)論講述：如何尋找(zhao)并(bing)確定負面情緒及過(guo)大壓力的來源(yuan)
第五部分：改變(bian)情緒的(de)方法
一、從情緒本身著手(shou)
1、改變情緒本身(shen)的癥狀---放(fang)松法(fa)：（A、音(yin)樂(le)：大自然的旋律；B、呼吸法(fa)）
2、換一(yi)個不同的環(huan)境---轉移法；（案例：唐(tang)太宗與魏(wei)征(zheng)）
3、釋(shi)放(fang)不良情緒(xu)---渲瀉(xie)法(fa)
間接釋放：找朋友、家人等(deng)。（小(xiao)組討(tao)論至少5種以(yi)上不同的方(fang)法）。
直(zhi)接釋放：學會(hui)正確(que)表達
小組練習：你根(gen)據你的(de)上司（總監(jian)）提供的(de)材料做了(le)一份會(hui)議(yi)資(zi)料，結果在(zai)開會(hui)時，總裁發現(xian)其中一項數(shu)據錯(cuo)誤，回來后(hou)你被(bei)上司狠(hen)狠(hen)批評了(le)一通（上司說(shuo)你“毫無責(ze)任心”，你很生氣(qi)因為你被(bei)冤(yuan)枉了(le)，你現(xian)在(zai)想告(gao)訴上司這不是你的(de)錯(cuo)，你會(hui)怎么說(shuo)？
二、調(diao)整你的認知
1、理論(lun)(lun)介紹：ABC理論(lun)(lun)
調(diao)試方法：看到鏡子的另一面(mian)
案例；轉憂為喜的老婦人(ren)、救(jiu)人(ren)的乞(qi)丐(gai)
練習：說(shuo)說(shuo)這(zhe)些事情(qing)的(de)另外(wai)一面
2、避(bi)免(mian)常見的不正(zheng)確(que)的認(ren)知方(fang)式
A、過分*化（案例：他一(yi)定要對(dui)我好）
B、以偏概全（現象：男人都不是好人）
C、糟糕之(zhi)極（擔憂(you)：孩(hai)子是不是出事了？）
D、情緒推理（肯定都是我的錯！）
3、建立正確的(de)快樂觀
視頻欣(xin)賞：楊紅旗談幸(xing)福(fu)
討論：你贊同(tong)楊紅(hong)旗的觀點嗎？
介(jie)紹：三種不同的快樂觀(guan)
三、通(tong)過行(xing)為進行(xing)改變：做一個掌控(kong)者，感恩生活
1、做一個掌(zhang)控者
案(an)例：幫助高考前(qian)的學生減輕壓(ya)力(li)
介紹：生活中(zhong)二(er)種不(bu)同的人（案(an)例：二(er)個不(bu)同的司機）
方法介(jie)紹：積極行為，不(bu)做(zuo)受害(hai)者，成為掌控者
案例(li)：不懂HR的(de)她成為HR主管
2、感恩生(sheng)活
分析：感(gan)恩是為了誰？（分享：我的感(gan)恩記錄）
情緒與壓力管理的培訓課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/233507.html
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- 楊紹兵
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