職場自我情緒疏導和壓力調控培訓
講師(shi)：鐘震玲(ling) 瀏覽次數：2546
課程(cheng)描述INTRODUCTION
職場自(zi)我情緒疏導(dao)培訓
培訓講師：鐘震玲(ling)
課程價格：￥元/人
培訓天數：1天
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
職場自我情緒疏導培訓
【課程大綱】
一、互(hu)聯網(wang)時代危機與壓力源分析
群策群力(li)：我所面臨的(de)壓力(li)源/ 應對方式(shi)/ 應對方式(shi)的(de)優(you)勢與局限
1、心理(li)健康根據地(di)：全我模型
（1）真實我模型(xing)分析：被遺忘的(de)能(neng)量（童年(nian)的(de)影響(xiang)力(li)量）
（2）理(li)想我模型分析：爬錯墻與(yu)無力感
（3）現實我模型分析：卡在中(zhong)間的尷尬
（4）三(san)者關系: 心理劇(ju)讓我們(men)看(kan)到內在的圖像(xiang)
2、自恨(hen)的(de)結果：身體/心理/關(guan)系
（1）身體(ti)方面：緊張(zhang)/僵硬/繃(beng)緊與各種癥狀(繪畫(hua))
（2）心理(li)方面：憤怒/恐懼/焦慮與(yu)冰山原理(li)
（3）關系方(fang)面：競(jing)爭性(xing)還是(shi)合作(zuo)性(xing)
情景體驗：運用心理(li)(li)劇和(he)繪(hui)畫療(liao)法進行現場(chang)體驗，感(gan)受壓力在身體，心理(li)(li)和(he)關系(xi)上(shang)的反應。
繪(hui)畫體(ti)驗(yan)：通(tong)過自(zi)我(wo)畫像體(ti)驗(yan)自(zi)己的壓力(li)源頭？
群策群力：根據全(quan)我(wo)模(mo)式型、身(shen)心關(guan)系(xi)如(ru)何自己的關(guan)系(xi)花園？
工(gong)(gong)具應(ying)用：世(shi)界500強(qiang)企業員工(gong)(gong)壓(ya)力(li)源分析的“十字架”方法。
二、快樂工作—身心整合的壓力應對方法(fa)
1、六個腦的(de)聯系(xi)國解析
2、如(ru)何通過身體心靈閱(yue)讀釋放壓力
（1）身心分(fen)裂的(de)主要形式
（2）腳與腿：心理(li)支持
（3）骨盆：生存的原始能量
（4）腹與下背：情(qing)緒的工廠
（5）胸腔：情感的(de)表(biao)達(da)
（6）肩膀與手臂：行動的信號(hao)
（7）頸(jing)、喉嚨與下顎：溝通(tong)的媒介
（8）臉部(bu)與(yu)頭部(bu)：自(zi)我意識(shi)的(de)核心(xin)
3、憤(fen)怒(nu)
4、焦慮：強迫行為(wei)
音樂體(ti)(ti)驗(yan)：通過音樂劇進行(xing)壓(ya)(ya)力的(de)情景(jing)體(ti)(ti)驗(yan)，進行(xing)壓(ya)(ya)力紓(shu)解體(ti)(ti)驗(yan)。
三、基于感官體驗(yan)如何與職場(chang)壓力共舞
1、自我疼惜：1B5A體驗模式
（1）呼吸B（Breath）：重新(xin)感覺身體
（2）覺察A（Awareness）：回到自我中(zhong)心點
（3）承認(ren)A（Acknowledgement）：身心一致，降低內耗
（4）接受A（Acceptance）：放下抵抗(kang)的能量
（5）行動A（Action）：外化你的內心(xin)世界(jie)
（6）欣賞A（Appreciate）：給自(zi)己(ji)點贊
情景體驗：如何應用1B5A模式進行壓力化解開始(shi)行動？
2、支持他人：對其他人的心(xin)理健(jian)康(kang)狀況保持敏感
（1）心情地圖(tu)的(de)描繪
個案分析(xi)：心理危機的意(yi)識、初步評估(gu)與跟進(jin)
（2）防御機制的方式(shi)與等級
（3）自殺傾向的關注與及時處(chu)理
經驗(yan)分(fen)享(xiang)：廣東移動客服中心(xin)吳*進行(xing)下屬心(xin)理(li)把(ba)控的黃(huang)金(jin)法則。
群(qun)策群(qun)力：您的心理健(jian)康如何(he)？主要表現在何(he)處？
情景(jing)體(ti)驗：運用心理(li)劇和繪畫(hua)療法進行現場體(ti)驗，感受壓力在身體(ti)，心理(li)和關(guan)系上的反應。
群(qun)策群(qun)力(li)：根(gen)據(ju)全(quan)我模式(shi)型、身心關系(xi)如何自己的(de)關系(xi)花園(yuan)。
四(si)、如何(he)將職場關(guan)系中的壓力(li)轉化為(wei)支持
1、關系中壓力的來源：浪漫(man)期希望的破滅(mie)
2、普(pu)遍性應對方式：升華、逃(tao)避、結束
3、轉化工具：溝(gou)通模式
（1）脈(mo)絡背(bei)景：受污染(ran)的關(guan)系
（2）五官信息：感官資訊的(de)收集
（3）“真實的(de)我”解讀：內心(xin)故(gu)事的(de)版本
（4）感(gan)受：溫暖/靠近(jin)、冷/有距(ju)離的(de)感(gan)受
（5）意(yi)圖：溝通(tong)的前(qian)提與目的
（6）核對(dui)：轉化的關鍵，真誠(cheng)的好奇心，放(fang)下對(dui)錯，只有“同意(yi)(yi)”、“不同意(yi)(yi)”
（7）行(xing)動(dong)：深化關系(xi)的具體行(xing)為
情景體驗：如何通過溝通發現自己的(de)問題？
工(gong)具應用：關(guan)系(xi)壓力轉(zhuan)化“三張表”，如(ru)何結合自己的(de)情況進(jin)行轉(zhuan)化？
冥想體驗：我來自哪里？我現在怎么樣(yang)？我未來會怎么樣(yang)？
備(bei)注：以上內容僅供參考，鐘震(zhen)玲老師(shi)會根據當班學員情況(kuang)進行針對性調整授課(ke)內容。
職場自我情緒疏導培訓
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