職場人士的情緒及壓力管理
講師：吳海(hai)琴 瀏覽次數：2547
課程描述(shu)INTRODUCTION
情緒及壓(ya)力管理培訓
培訓講師：吳海(hai)琴
課程價格：￥元/人
培訓天數：1天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
情緒及壓力管理培訓
【課程大(da)綱(gang)】
第一講：情緒及(ji)壓力管(guan)理的重要性及(ji)自(zi)我認知(zhi)（60分鐘）
一、討論：為(wei)什么我們(men)學習此課程？請各組總結(jie)三條理由(you)。
二、不(bu)容忽視(shi)的現狀。
1、現(xian)代人的(de)(de)心境：令人擔(dan)憂的(de)(de)60%
抑郁(yu)程度(du)問卷測試
情緒投射(she)測試(shi)：在圖中，你看到什(shen)么？
憂(you)郁心境造成的惡果分析
2、失(shi)敗(bai)的激情管理（張國榮、藥家鑫分析(xi)）
激情造成的惡(e)果(guo)分(fen)析
3、越來越不能(neng)忽視的(de)心理壓力(li)
現場(chang)快(kuai)速測試：你此(ci)刻(ke)的(de)心理(li)壓力有多(duo)大？
生(sheng)理檢測：我有(you)這些(xie)亞健康(kang)癥狀以(yi)及疾病嗎？
三、成功(gong)與(yu)情緒壓力管理的關系(xi)
1、從(cong)成功與情(qing)商的關系講(jiang)述情(qing)緒、壓力管理的重要性
2、案例(li)分享：王寶強為什么(me)能取得(de)成功？
第(di)二(er)講：正(zheng)確認識情緒與(yu)壓力(li)（100分鐘）
一、測試：你對情緒及壓力的知識了解多少
二(er)、情緒的種類、功(gong)能
比較：中國人說的(de)“七情”與現(xian)代心理學主張(zhang)的(de)四種基本情緒。
討論：憤怒(nu)是一種(zhong)有害的情緒嗎(ma)？
三(san)、情緒(xu)的定義及特點
調查：當你(ni)看到這個紅(hong)艷艷的(de)蘋果，你(ni)是什么(me)樣的(de)心情？
總結(jie)：情(qing)(qing)緒的正確定義(yi)、情(qing)(qing)緒反應(ying)與認(ren)知的關(guan)系(xi)。
四、常見的情緒處理模(mo)式。
常見處理模式分析(xi)：拒(ju)絕、攻(gong)擊、壓抑、替代、升華。
五、情緒與壓力的(de)關系
壓力曲線：解釋工作(zuo)績效與情緒、壓力之間(jian)的(de)關系。
案例：美(mei)洲虎、文強
六、情緒與壓力的共同特(te)點。
個體(ti)性(xing)、主觀(guan)性(xing)、體(ti)驗(yan)性(xing)、情景性(xing)、傳染性(xing)。
案例(li)：富士康員工跳(tiao)樓(lou)、北川干(gan)部(bu)自(zi)殺潮
七(qi)、簡述情緒、壓力(li)管理的四步(bu)驟
第三講：情緒與壓力(li)管理(li)步驟(zou)一：*（20分鐘）
一(yi)、情緒*的(de)三(san)種方法
現場演練：通(tong)過懇談法了解自己當前的情緒狀態。
二(er)、覺察壓(ya)力(li)程度的三種方(fang)法(fa)
第四講：情緒與壓(ya)力(li)管理步驟二：正確(que)表達情緒，釋放過(guo)大壓(ya)力(li)（60分鐘）
一、視(shi)頻欣賞(shang)：李陽家(jia)暴
討論：假如你是(shi)李陽，你會如何(he)向KIM表達你的(de)不滿情緒(xu)？
二、正面表達情緒(xu)感(gan)受(shou)的技巧
非暴力(li)溝通的四步驟(zou)（區別說(shuo)出(chu)感受與批(pi)評）
小組演練。
三(san)、釋(shi)放情緒與壓力的技(ji)巧
1）放松
方法(fa)介(jie)紹：物理放松(song)法(fa)及心理放松(song)法(fa)
現場練習：冥(ming)想放松
2）渲瀉
思考：當(dang)你(ni)感(gan)覺憤怒或悲傷時，你(ni)是(shi)如何渲(xuan)瀉的？
故事(shi)：汶川大(da)地震一周(zhou)年，如何帶領失去雙(shuang)親的孩子們(men)渲(xuan)瀉內心(xin)的情感？
體驗練習；傾訴你最近遇到的不開心的一件事
第(di)五講：理(li)性分析，立即采取行動（50分鐘）
一、個(ge)人練習：寫(xie)下你的壓力(li)事件
二、行動前必(bi)須具備(bei)的(de)心態：區分“受害(hai)者”與(yu)“掌控者”
三、區分四種(zhong)不(bu)同(tong)的壓力
四、人(ren)際型壓力及(ji)應對策(ce)略(lve)
方法介(jie)紹：同理心技術
第六(liu)講：調整認知(zhi)，做一個自信及(ji)感恩(en)的(de)人（70分(fen)鐘）
一、什么是認(ren)知系統（BVC介紹）
案例：小(xiao)王(wang)很(hen)討厭上司(si)并想改變(bian)這一現狀，通過BVC調整得(de)到改變(bian)。
二、檢查你的自(zi)動思維(wei)，客觀認識世界(jie)
盤(pan)點：導致焦慮及過大心理壓(ya)力的自動思(si)維
三、正確認(ren)識自我，恢(hui)復自信
分(fen)析：我(wo)們的自信從何(he)而來(lai)
方(fang)法介紹；積極(ji)的自(zi)我對話(hua)
視(shi)頻(pin)：快樂的(de)楊光
討(tao)論：以(yi)后我(wo)們應(ying)該怎么做(zuo)，才(cai)能讓我(wo)們更自信？
四、改(gai)變你的關注，學會感恩
分享：我的感恩(en)記錄(lu)
你關注什么，你就得到什么
情緒及壓力管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/235159.html
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