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如何化解壓力

    授課形式：老師講授；案(an)例分(fen)析；小組討論；學員互動等

    課程意義：
    在(zai)生活日益(yi)忙碌、工作日趨緊張(zhang)的當下(xia)社會，培(pei)(pei)養(yang)安寧(ning)、平和(he)、理智的心理狀態(tai)， 深入發(fa)現自我，體察周(zhou)圍(wei)世(shi)界(jie)，正(zheng)顯示(shi)出越(yue)來越(yue)重要的現實價值和(he)積(ji)極(ji)的社會效益(yi)。 學(xue)會調節(jie)壓力和(he)情緒，可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)培(pei)(pei)養(yang)起接(jie)受、好(hao)奇、仁愛(ai)、積(ji)極(ji)、理性、信任、 耐(nai)心、和(he)諧(xie)(xie)、全心全意的態(tai)度，可(ke)以(yi)用(yong)全新(xin)的視角發(fa)現世(shi)界(jie)，用(yong)全新(xin)的態(tai)度看待周(zhou)圍(wei)的一切(qie)人和(he)事，通過深度的理解、觀察和(he)感知(zhi)自己及(ji)周(zhou)圍(wei)的世(shi)界(jie)，得到全身心的釋放，并與周(zhou)圍(wei)的環境保持更加融洽(qia)、愉悅、和(he)諧(xie)(xie)的關系(xi)。

    課程收獲：
    通過(guo)本(ben)(ben)次課程(cheng)(cheng)，您將重新認識壓(ya)力(li)(li)和情緒，形(xing)成抗壓(ya)型人(ren)格，提高個人(ren)的(de)(de)專注力(li)(li)， 學(xue)(xue)會(hui)有效的(de)(de)處理(li)個人(ren)應激，控制欲望，高效行動(dong)；學(xue)(xue)會(hui)處理(li)壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)技術和模(mo)式(shi)，學(xue)(xue)會(hui)使用正念冥想的(de)(de)方法化解(jie)壓(ya)力(li)(li)。 通過(guo)本(ben)(ben)次課程(cheng)(cheng)，您將成為情緒的(de)(de)主人(ren)，找尋(xun)不被壓(ya)力(li)(li)束縛的(de)(de)真正的(de)(de)自我，活出生命本(ben)(ben)來(lai)的(de)(de)樣(yang)子。

    課程大綱
    一、第一部分（認識壓力）
    1、壓力塑造自我
    1.1 認識壓力型人格
    1.2 有效的減壓實踐
    2、壓力與應激
    2.1 應激
    2.2 應激和痛苦
    2.3 專注與抗壓
    3、感知世界
    3.1 感知世界的方式
    3.2 從感知到行動
    簡介：在開始部分，將通過小組討論和互動等形式，帶您認識情緒和壓力的本質，您 將知道壓力并非完全負向，理解恰當的壓力可以成為人生發展的動力；您將了解情緒 產生的根源，知道情緒是應激的表現，坦然認識應激；同時了解個體感知世界的方式， 形成主體和客體之間的良性互動。
    二、第二部分（掌控壓力和情緒）
    1、情緒困境
    1.1 四種情緒困境
    1.2 情緒調節
    2、建立壓力情緒系統
    2.1 回應應激的方式
    2.2 面對壓力的人生態度
    2.3 掌握情緒自主權
    3、重建應激表現
    3.1 控制飲食的欲望
    3.2 注重溝通的力量
    3.3 有效的時間管理
    簡介：在本部分，將通過講授、小組互動、頭腦風暴等環節，引導學員更加深入的認 識個人情緒，了解其產生機制以及影響因素。學會如何調節情緒，學會面對應激源時 的態度與處理技巧，學會控制欲望，善用溝通，高效管理時間。
    三、第三部分（實踐指導）
    1、應激應對七原則
    1.1 活在當下
    1.2 不做判斷
    1.3 相信自己
    1.4 初學者心態
    1.5 對過程的興趣
    1.6 接納現實
    1.7 關注自己
    2、身體探索
    2.1 嘗試冥想
    2.2 呼吸訓練
    簡介：在(zai)本部分，我們將(jiang)理論升華，引(yin)入流行全球(qiu)的正念干預法，從基礎技術出(chu)發， 引(yin)導學(xue)員(yuan)嘗(chang)試使用正念療法（例如，冥(ming)想(xiang)，呼(hu)吸(xi)訓(xun)練等）干預自(zi)己的情緒狀(zhuang)態。通過這個部分，學(xue)員(yuan)將(jiang)會在(zai)未來的生(sheng)活學(xue)習中，更自(zi)信靈活的掌控自(zi)我，接納自(zi)己，理解 他(ta)人，發展潛(qian)力(li)。

如何化解壓力