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職場EQ與壓力管理課程

適合對象：追求卓越的當(dang)代企業精英人士(shi)

課程背景：
   職(zhi)場危機重(zhong)重(zhong)、工作任(ren)務繁(fan)重(zhong)瑣碎(sui)、人(ren)際關(guan)系錯綜復雜、角色沖突矛盾重(zhong)重(zhong)、工作環境壓(ya)(ya)(ya)抑煩躁，太多(duo)太多(duo)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)像潮水一(yi)(yi)般，一(yi)(yi)浪接(jie)一(yi)(yi)浪地(di)向我們(men)(men)蜂擁而來，我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)承受能(neng)力(li)因此像一(yi)(yi)個快要(yao)決堤的(de)(de)(de)(de)大(da)壩一(yi)(yi)樣岌(ji)岌(ji)可危 。 戴爾·卡耐基說：情(qing)(qing)緒(xu)管(guan)理(li)是人(ren)生的(de)(de)(de)(de)第一(yi)(yi)大(da)管(guan)理(li)。鐘海濤老師說：成(cheng)功的(de)(de)(de)(de)*敵(di)人(ren)就是缺乏對自己(ji)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)控制。管(guan)理(li)者不僅(jin)要(yao)認知(zhi)(zhi)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)與壓(ya)(ya)(ya)力(li)、管(guan)理(li)好(hao)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)與壓(ya)(ya)(ya)力(li)，更重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)，管(guan)理(li)者還必(bi)須能(neng)夠認知(zhi)(zhi)和調控下(xia)屬(shu)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)與壓(ya)(ya)(ya)力(li)；現(xian)代人(ren)如(ru)何處理(li)、疏解生存壓(ya)(ya)(ya)力(li)、工作壓(ya)(ya)(ya)力(li)、情(qing)(qing)緒(xu)壓(ya)(ya)(ya)力(li)。 《職(zhi)場EQ（情(qing)(qing)商(shang)）與壓(ya)(ya)(ya)力(li)管(guan)理(li)》是您(nin)的(de)(de)(de)(de)加油站(zhan)，讓我們(men)(men)一(yi)(yi)起進(jin)入課(ke)程吧！ 

學習目標：
使與會者認識到情緒管理對個人成長與團隊發展的重要性；
認識EQ及其內涵與其在管理職業生涯的重要作用，掌握EQ修煉的內容與方法；
通過對學員進行EQ情商測試，讓學員了解自己的情商狀況；
了解情緒在人們進行心理活動時的重要作用，進而從根本上掌握情緒管理的方法，有效緩解因負面情緒帶來的對各個方面的消極影響；
掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解；
通過對與會者進行AQ逆商測試，使學員了解自己的抗壓能力；
了解壓力及其內涵，掌握舒解壓的有效方法，做自己的心靈主宰；
為學員們提供國際標準IQ測試，使同學們了解自己的基本智商；
通過互動式強的課程學習，使與會者掌握疏解工作上壓力的策略與技巧；
使與會干部學習、掌握使用“四象限管理法”對工作事項進行排序、分清輕重緩急，卓有成效地疏解工作壓力；
掌握認知和調(diao)控他人的情緒(xu)的有(you)效方法，促進(jin)與會者(zhe)EQ情商的修(xiu)煉，進(jin)而確保與會者(zhe)在(zai)職(zhi)場獲得(de)成(cheng)功。

課程大綱 
第一單元：認識情緒/壓力/EQ情商
一、認識情緒
1、情緒究竟是什么
2、心理活動的三大構成構成要件 
3、人的7種基本情緒
二、認識壓力
1、壓力的定義
2、現代人壓力的種類
3、識別現代人壓力的等級
三、認識EQ情商
1、智力的內涵
2、情商的定義
3、情商的作用
4、情商內涵的五大能力
測測你的EQ情商
*心理學家認為(wei)：在人的(de)(de)成功的(de)(de)諸多(duo)(duo)主觀(guan)上的(de)(de)因(yin)素里面，智商（IQ）因(yin)素大約占(zhan)20%，而情商（EQ）則占(zhan)80%左右。以(yi)下(xia)是國(guo)際標準情商測(ce)試題(ti)，這是一(yi)組(zu)歐洲流(liu)行的(de)(de)測(ce)試題(ti)，可口可樂公司、麥當勞公司、諾基亞(ya)公司等世界500強眾多(duo)(duo)企(qi)業，曾以(yi)此為(wei)員工EQ測(ce)試的(de)(de)模板，幫助(zhu)員工了解自己(ji)的(de)(de)EQ狀況。通(tong)過(guo)以(yi)下(xia)測(ce)試，你就能對自己(ji)的(de)(de)EQ有所了解。

第二單元：情緒自治的“三步曲”
一、體察自己的情緒
案例研究：當你因為當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時你該怎么辦 
二、適當表達自己的情緒 
情景案例:與朋友約會的你
三、妥善管理自己的情緒
1、勇敢的面對, 仔細思考
2、情緒疏導的四種主要方法
情(qing)景案例：智(zhi)慧中的智(zhi)慧

第三單元：情緒壓力的化解技巧與策略
AQ：逆商測試
由**心理學家保羅·史托茲博士發明，它將AQ劃分為持續時間、主動性、影響范圍和控制感（即“自控能力”）四部分，分別從這四個維度衡量一個人的自我控制能力、心態的積極程度以及對環境、周圍人群和自我情緒的把握能力。測試者需在20分鐘內完成。
一、壓力的主要來源
二、造成工作壓力的三大因素 
三、卓越者面對壓力的態度
四、有效解壓的10個技巧
五、抗壓需要健康的肌體
1、人生的六分、七分、八分
2、五種食(shi)物(wu)讓你百 毒(du)不侵

第四單元：如何疏解工作上的壓力
國際標準IQ測試
每個人都希望自己是高智商的人，同時也希望知道自己的智商到底有多高。其實并不難，下面就是一例國際通用的智商測試題，它是對人的智力（指數字、空間、邏輯、詞匯、創造、記憶）等能力綜合測試，請你在30分鐘內完成30個題，之后你就知道你自己的智商有多高了。
一、工作的內涵
思考：比生命更重要的事情？
1、工作的內涵
2、沒有工作時的感覺
3、基本的工作態度
二、發掘工作本身的意義
三、快樂工作的16個秘方
四、建立(li)良好的工作(zuo)關系(xi)

第五單元：管理者如何處理工作壓力
一、處理工作壓力的三大作為
二、作計劃的大致步驟
三、用四象限管理法編排工作次序
1、時間的第一象限：重要又緊迫的事
2、時間的第二象限：重要但不緊迫的事
提個醒：荒廢這個領域將使第一象限日益擴大，使我們陷入更大的壓力，在危機中疲于應付！
3、時間的第三象限：緊迫但不重要的事
4、時間的第四象限：不緊迫也不重要的事
思考：對個人生活/工作會有積極意義的持續優異表現是哪些？
案例分析：對小王的工作進行定位
四、把握各象限的工作、活動
工具：每(mei)日工作(zuo)時間記錄(lu)表

第六單元：如何處理來自家庭的壓力
一、現代家庭三個方面的壓力
思考：對家庭殺傷力*的是哪種壓力？
二、困擾當代家庭的人際關系
思考：對家庭殺傷力*的是哪種關系？
思考：熱戀時如膏似漆，婚后若干年（或月）后勞燕分飛，為什么相愛容易相處難？
1、夫妻婚后關系緊張的原因分析
2、為什么說“婆媳生來就是天敵”
3、父母與子女關系緊張的原因分析
三、如何化解夫妻關系帶來的壓力
1、夫妻關系中好丈夫的六個標準
2、夫妻關系中女方應該注意的
四、如何處理婆媳關系帶來的壓力
1、婆媳關系中媳婦的明智作為
2、婆媳關系中丈夫的“5不”“6要”
五、如何疏(shu)解與子女(nv)關系的壓力

第七單元：用EQ駕馭情緒與壓力
一、體察和認識自己的情緒
二、妥善管理自己的情緒
名人案例：蘇格拉底和他的悍婦太太
三、認知和調控他人的情緒
1、如何認知他人的情感
2、如何調控和駕馭他人的情感
案例研究：打不開一拉罐的年輕人
四、激勵突破自己
五、妥善處理人際關系
1、與人相處的“十字方針”
2、正面(mian)待人處世

第八單元：心態，成功與幸福的護身符
一、心態與價值觀
1、心態是什么？
2、什么是價值觀？
二、有助于獲得幸福的陽光心態
1、知足常樂
2、平常之心
（1）快樂的兩個原則
（2）快樂三個方法
（3）快樂四個要素
3、心存感恩
思考:感恩是什么?
思考:為什么要心存感恩?
思考：首先要想到的感恩的對象是誰?
思考：感恩父母最好的方式是什么?
思考：中國古人主張的“立身” 是什么？
4、相信自己
⑴自信是成功抗壓的不二法門
⑵開發潛能的金鑰匙
自由問答、互動

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