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壓力管理的學習

【課程背景】
當今社(she)會(hui)，激烈的(de)(de)(de)(de)(de)競(jing)(jing)爭(zheng)和(he)快節奏的(de)(de)(de)(de)(de)生活使(shi)得形形色色的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)直逼人們脆弱的(de)(de)(de)(de)(de)心理防線。員(yuan)工(gong)(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)問題不(bu)但對(dui)自己的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)產生巨大(da)傷害，而(er)且(qie)給企業帶來的(de)(de)(de)(de)(de)是工(gong)(gong)作(zuo)績效(xiao)降低、成本增加(jia)等(deng)無(wu)形損失。健(jian)康(kang)情(qing)緒(xu)是企業在日益加(jia)劇的(de)(de)(de)(de)(de)競(jing)(jing)爭(zheng)中，需(xu)要不(bu)斷珍視的(de)(de)(de)(de)(de)重要資本。它是團隊相(xiang)互信任、高效(xiao)協作(zuo)、達成目標的(de)(de)(de)(de)(de)基石。本課程從(cong)“壓(ya)(ya)力(li)調適(shi)、情(qing)緒(xu)管理、思維突破”入手，利用心理學(xue)(xue)技術，健(jian)康(kang)理念，學(xue)(xue)習壓(ya)(ya)力(li)與情(qing)緒(xu)管理，使(shi)員(yuan)工(gong)(gong)避免(mian)壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)無(wu)情(qing)傷害，掌握有效(xiao)緩解壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)方法，化抱怨為動力(li)，提高應對(dui)壓(ya)(ya)力(li)和(he)管理情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)，從(cong)而(er)幫助員(yuan)工(gong)(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)身心靈成長(chang)，讓健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)推(tui)動組織績效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)提升，使(shi)企業的(de)(de)(de)(de)(de)員(yuan)工(gong)(gong)及整個(ge)企業保(bao)持*狀態，帶著飽滿(man)的(de)(de)(de)(de)(de)精力(li)去迎(ying)接工(gong)(gong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)挑戰！

【課程目標】
生理和諧：意識到壓力管理和情緒管理的重要性，掌握持續有效的自我減壓技術，阻斷壓力對身體的影響，增加抗壓韌性，化壓力為動力；
心理和諧：學會建立積極情感的有效方法和途徑，通過心理資本的提升，改善學員的自我滿意度和總體感受，優化員工的精力、創造力、有價值的人際關系、工作績效、幸福感，掌握長久保持良好心理狀態的方法；
外部和諧：通過積極的(de)思維方式，為組織提升(sheng)績效(xiao)，同(tong)時(shi)獲得(de)身心、家庭與事業的(de)和諧。

【課程大綱】
一、為什么要學習壓力管理
1、60%-90%的疾病與壓力有關
2、中國人的壓力指數與自殺率
3、中國人為什么不快樂
4、通過(guo)學習可以提(ti)高工作效率、樂享幸福人生

二、解讀壓力
1、壓力的概念
2、找到工作與生活中的壓力源
3、壓力自測：我的壓力指數
4、壓力產生的原因及壓力帶來的危害 
5、壓力管理的原則:自內而外的改變
6、討論：你(ni)是如何處理壓力(li)的

三、管理壓力的技巧
1、勞逸結合、適當休息
2、建立減壓疏泄通道 
3、快速身心放松術 ：
⑴最快速的心情平靜法 
⑵漸進式放松術
4、重塑減壓渠道

四：解讀情緒：情商就是生產力
1、情商測定題
2、情緒的定義
3、情緒可以傳染 
4、情緒可瞬間轉變 
5、掌控情緒的必要性 
6、做情緒的主人

五：情緒調節的基本途徑：
一）、認知調節：
1、辯證思考
2、換位思考
3、自我暗示
4、知足常樂、常想一二 
5、控制欲望、感恩之心
二）、行為調節：
1、情緒宣泄
2、轉移注意
三）、生理調節：
1、體育鍛煉 
2、自我催眠(mian)3、多吃抗(kang)壓食(shi)物(wu)

六：重塑積極心態：
1、你在哪個位置
2、可以丟掉的觀念
3、快樂的三個層次
4、心態決定未來

壓力管理的學習