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青島壓力情緒管理

課程背景
現代社會，壓力成為一個熱詞，就業壓力、工作壓力、競爭壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們人生中的每個關鍵節點，很容易令我們不堪重負。
焦慮，總擔心這擔心那；
疲倦，做事效率低，強撐著工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻來覆去睡不著；
拖延，壓力越大越不想動；
壓力肥，經常暴飲暴食；
這些壓力的癥狀，你是否有過，或正在經歷著？壓力環境下，你的思考和認知偏向負面，有很多的限制，反而有加重了原來的壓力，形成無力感的人生，沒有絲毫的快樂和幸福可言。
壓力大的時候，究竟如何調試并解決？
大吃一頓？買買買？玩游戲？看電影？追劇？喝酒------
這(zhe)些發泄的方式，可以短暫讓(rang)我們逃避壓(ya)力(li)，可治標不(bu)治本，一回(hui)(hui)到現實中，壓(ya)力(li)又立馬(ma)現行(xing)，我們又回(hui)(hui)到了最(zui)初的情緒(xu)體驗和行(xing)為(wei)反應。

培訓對象
長期被壓力支配的易累型人群
面對壓力焦慮不安的慌亂型人群
壓力越大越不想動的拖延型人群
容(rong)易給壓力貼(tie)“消(xiao)極失敗”標(biao)簽的悲觀(guan)型人(ren)群

課程收獲
1、身體更健康：緩解身體不適，在壓力下保持良好的身體狀態；
2、情緒更淡定：接觸焦慮不安，面對壓力不再煩躁慌亂；
3、內心更強大：減少胡思亂想，更加積極樂觀，不再無故施壓，更強大從容；
4、工(gong)作(zuo)(zuo)更高效：經(jing)受壓力時不拖延逃避，積極(ji)面對迎接工(gong)作(zuo)(zuo)挑戰；

培訓方式
講授
互動
案例
感受
實踐

課程大綱
第一章 如影隨形話壓力情緒
一、壓力
1、常態非常態？
  2、壓力：事件+反應+認知；情緒：關系+態度
3、壓力因素
壓力測評：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計和四象限
二、壓力情緒管理
   消滅OR調節

第二章 重壓負情危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰？
觀看視頻：說說自己的感受？
四、情緒誘發病EII
      小情緒大危害：康奈爾大學的“羊”試驗
   
 第三章 個人層面解壓力情緒：知-轉-行 
一、認知—全面辯證看壓力
1、壓力及情緒的認知
1）多的森曲線——壓力情緒有害？（認知和陷阱）
2）轉念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發現）
2、合理情緒療法ABC理論（識別-辯論-想象）
1）壓力情緒困擾、事件與認知（態度看法評價）的關系
2）不合理信念辯論（*化要求/過分概況/糟糕至極）
練習：找到壓力給你的積極面。
二、轉變—視角
1、幸運五角星
2、戒托
三、行動—四件事
視頻《健康本該如此》
四、情緒
1、覺察+接納+表達
2、笑

第四章 提升工作技能積極迎接壓力：要-控-盤
一、要事第一，分清輕重緩急—時間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時間管理的秘密
練習：一周時間規劃
二、控制—過程管理
1、PDCA循環
2、練習
案例練習：三個月人數翻一倍
三、復盤—結果管理
1、認識簡單而神奇的復盤
2、操作復盤
1）如何復盤，底層邏輯與流程
2）個人、團隊與項目復盤
3)個人與團隊復盤演練
3、做好復盤
關鍵成功要素與核心技能
   
第五章 其他壓力情緒管理策略
一、資源管理：金錢和時間（四象限）
二、社會支持團體：找到歸屬
三、壓力情緒的預防
四、壓力情緒(xu)疏(shu)解(jie)萬能金句(ju)

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