課(ke)程描述INTRODUCTION
壓力及情緒管理課程
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力及情緒管理課程
【課程特色】 【*精品 新鮮出爐】
這是一個快的讓我們無法正常呼吸的時代,煩躁的工作和生活重壓下,我們內心無法平靜,
工作與生存、得失與利益、安寧與幸福總是在交讓我們內心充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程
通過專業的心理學知識,系統的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法:從健康到壓力、 從
焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯系、從對個體存在的思考到人生幸福的獲得,
從對生活均衡的追求到工作價值的發掘,內容立體多維、深入淺出。專家講師現場運用大量生
動的心理咨詢案例、實用科學的自我緩解技術、現場真實的情緒釋放體驗、使學員能夠切實的
了解和接納自我,懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的壓力,這不僅僅是一堂自我壓力
管(guan)理(li)的技能課(ke)程,更(geng)是一次從未體驗過的自(zi)我心靈的穿越。
【課程收益】
管使學員了解壓力與情緒的專業概念與基本原理
使學員運用壓力產生的根源及表現,進行自我認知,真實的了解自我目前的壓力水平和根源。
使學員切實掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實用專業技術和方法
使學員切實掌握自我壓力管理的諸多實用方法和技巧
使學員通(tong)過現場的心靈體驗,更加(jia)均衡(heng)的理解和(he)面對(dui)自(zi)我(wo)的工(gong)作和(he)人生(sheng),從而深入(ru)快樂(le)地接納自(zi)我(wo)的生(sheng)存狀(zhuang)態,并(bing)獲得豐(feng)富的幸福感。
【課程對象】 企業管理者及員工
【課程形式】 情景體驗、案例研(yan)討(tao)(tao)、問題(ti)研(yan)討(tao)(tao)、影(ying)像觀摩(mo)、互動分享、角色扮演等
【課程內容】
第一部分 健康與壓力
互動案例 :阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力:健康的重要元素
我思故我在
測試:你是焦慮還是抑郁?
如果我(wo)能告訴(su)你怎(zen)樣改變你的生(sheng)活(huo),這樣是(shi)不(bu)是(shi)很(hen)有(you)意義?
第二部分 壓力的產生及表現
1關于壓力
壓力的本質
壓力的四類根源
壓力的社會背景
引發個人壓力的不良社會因素
走出關于壓力的誤區
一種高效整合的壓力管理模式
案例;你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動力學
心理、生理和行為的交互作用
應激反應:心理——生理——行為的視角
放松反應和體內平衡
案例:他在擔心什么
3壓力體驗的變化方式
負荷過重或者過輕產生的壓力體驗
預期、現有和殘留的壓力體驗
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種表現方式
案例:張行長的擔心
4 不良壓力的癥狀
不良壓力的情緒癥狀
不良壓力的認知癥狀
不良壓力的行為癥狀
不良壓力的生理癥狀
不良壓力與相關疾病
互動游戲:壓力測試
5不良壓傾向的人格模式:
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動測試(shi):人格類型現場測試(shi)
第三部分 焦慮情緒的調節
1認知模式:
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術
基于同情的技術
基于事實的技術
邏輯與語義技術
量化技術
角色扮演和精神超越技術
動機技術康拖延技術
案例:傷心的失戀者
2 暴露模式:
經典暴露技術:來自《西藏度亡經》一頁
認知暴露技術: 你思想中的惡魔
人際暴露技術:人際的恐懼
3情感隱藏模式:
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術的兩個步驟
案例:一個永遠焦慮的女人
4 選擇適合你的技術
康復循環圈:盡可能快的嘗試失敗
綜合應用:鼻子上有疤的女人
心情好(hao)與康復:復發(fa)預防訓練
第四部分 壓力管理的策略與方法
1應對方式:
應對過程的理解
應對方式的選擇
消除對壓力的不良反應
增強對壓力的適應反應
案例:好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運動
營養飲食調節法
睡眠充足調節法
健康的娛樂法
3 自我對話、信念和意義
自我對話和壓力
將自我對話轉換成積極的因素
重組認知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認知工作與生命的關系
學會在工作中看到積極的意義
互動測試:生命中什么對你最重要
快樂工作的五個維度的因素
案例: 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價值是什么
你是最不幸的嗎
互動測試:你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標準與價值判斷如何
音樂體驗:心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法:不良壓力的解毒劑
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環境松弛療法
案例:非洲猿靈
6 管理時間:節奏與平衡
時間、壓力、健康:現代人面臨的一個普遍的挑戰
時間管理:準則與技術
時間管理的通用八種方法
時間管理的五個有效習慣
7 社會支持:給予與獲取
社會關系:一個抵制壓力的資源
社會支持與幸福感之間的關系
你和社會建立著什么樣的關系
你與社會的聯系是否積極和平衡
構建于利用社會支持
案例:汶川之旅
8 個人健康與社會責任
建設性失調
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會責任
對未來充滿積極的力量與信念
互動分享:情緒自我釋(shi)放(fang)(fang)與放(fang)(fang)飛個人(ren)真實夢(meng)想
壓力及情緒管理課程
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