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變革中的情緒壓力管理     

課程背景
   本課(ke)程(cheng)著(zhu)重于幫(bang)助已(yi)經身(shen)處或(huo)者即(ji)將(jiang)面(mian)對(dui)(dui)在組織變(bian)革(ge)環境的(de)(de)(de)職(zhi)場(chang)人士，通過了解自身(shen)面(mian)對(dui)(dui)外界(jie)環境變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)應激模式，重新審(shen)視心智模式是否適應組織的(de)(de)(de)發展變(bian)化(hua)，從而察覺自身(shen)適應不良的(de)(de)(de)根本原因和找到成長(chang)方向，重建成長(chang)型的(de)(de)(de)心智模式，走(zou)出(chu)心理(li)行為(wei)的(de)(de)(de)舒適區(qu)，在變(bian)化(hua)中求發展，實現自我賦能和持續(xu)成長(chang)，與組織的(de)(de)(de)發展同步，為(wei)職(zhi)業生涯加油。 

課程收益
通過掌握情緒調節技術，消除由于組織變革帶來的焦慮以及其他負面情緒；
重新調整職場三觀，主動在職業中尋找滿足感，提升幸福指數
積極建立高效能的(de)(de)行(xing)為模式，養(yang)成終身學(xue)習的(de)(de)好(hao)習慣(guan)， 

培訓內容
前言：未來，已來，你準備好了嗎？
1、面對變化，戰，或逃？——如何選擇成熟的心理防御機制
2、設定積極語言和思維模式，消除僵固型心智和適應不良
1）合理的正負交流比
2）聚焦解決而不是問題
3）聚焦未來而不是過去
3、培養成(cheng)長型心(xin)智(zhi)面對(dui)理想和現實的差距(ju)

第一講、掌握情緒壓力調節技術，提升職業心理健康水平 
1、正確認識情緒和壓力：情緒沒有對錯，壓力可以調節
1）壓力：一般適應綜合癥【趣味投射實驗：畫圖測壓力】
2）壓力的產生及反應過程：報警反應—阻抗—衰竭三階段
2、情緒壓力管理不當的危害
1）損害身心健康：現代人多發心因性疾病
2）影響人際關系：踢貓效應——組織內情緒的傳染和散播
3）降低組織績效：外部績效和內部績效
4）導致惡性事件
3、不確定性下普遍焦慮情緒的解決策略
1）自我意識：做情緒的主人而非奴隸
增加情緒的感受性
學會區分感受和觀點
2）自我調節：控制破壞性的言行和舒緩壓力的行為調節技術
選擇輪
情緒快速平復法
創造情緒安全的時間和空間
尋求社會支持
3）自我激勵：打造積極、樂觀、自信的陽光心態的認知調節技術
建立正面的觀察系統【視網膜效應：合理設定你的關注圈和影響圈】
識別并去除自身的非理性信念，調整不良認知和行為
使用合理的歸因方式對待成敗
經常性(xing)的自我心理保(bao)健

第二講、重塑職場三觀，助力事業發展
1、工作觀——工作使人生更精彩
理想工作的三葉草模型：興趣+能力+謀生
邊奔跑，邊思考【職業生涯規劃的動態管理】
職場的U盤生存原理：無懼變化，養成終生學習的好習慣 
2、價值觀——如何在職業中尋找幸福感 
高成就動機者在職業中尋求挑戰 
高權力動機者在職業中尋求競爭 
高歸屬動機者在職業中尋求合作 
3、發展觀【互動：換錢】
要升職，先升值 
心理游戲：你的五樣——如何在組織發展中實現個人價值和目標
建立(li)高效能行為模式，平(ping)衡(heng)工作和(he)(he)生活(huo)，實現和(he)(he)諧和(he)(he)成(cheng)長

總結： 從“心”開始，華麗轉身

變革中的情緒壓力管理