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工作生活的壓力調節

課程背景：
在這個變革越來越迅猛、不確定性越來越普遍的時代，現代企業員工經常需要學習各種新技術、面對各種新變化、解決各種新問題，很多人感到工作壓力越來越大，常常感到身心疲憊、力不從心；作為管理者，更是需要處理來自于內部和外部的各種新情況、應對各種新競爭，而且，都市生活的壓力也越來越大，于是，有些管理者變得越來越焦慮、個人身體素質也不斷下降，工作效率和生活質量都逐步下滑，做出高效決策、帶領團隊取得高績效的能力也越來越弱，甚至有的人對工作和生活都失去了信心，遇到重大挫折時，更是不知所措。
由此可見，增強管理者的心理能量，提升他們應對壓力和管理情緒的能力，是企業需要認真考慮的問題。
《打造高(gao)能(neng)團隊——經理人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)壓(ya)力(li)管理》這門課(ke)程，根本(ben)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)幫(bang)助學員學會主動調適自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心理狀態，用科學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法應對工(gong)作(zuo)和生活(huo)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)，做好(hao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)管理，并掌握富有(you)成(cheng)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法，改(gai)進家庭關系(xi)和工(gong)作(zuo)關系(xi)，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)經常處于高(gao)能(neng)量狀態，同時帶動團隊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)氛圍，提(ti)升(sheng)團隊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量層(ceng)級，繼而實現團隊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)整體業績(ji)提(ti)升(sheng)。

課程收益：
● 讓學員建立起正向、積極的信念系統，開始做一個樂觀的人
● 學習改善睡眠質量的有效方法，保持健康的身體狀況
● 掌握提升個人專注力的科學方法，并應用于日常生活中
● 學習發揮團隊成員優勢的有效方法，并學會理性應對壓力
● 建立起擁抱變化的開放心態，并學習應對變化的重要工具：ABC理論
● 掌握改進親(qin)密關系(xi)和工作關系(xi)的有效方法

課程對象：企(qi)業管(guan)理者、新晉管(guan)理者、核心儲備管(guan)理人員

課程大綱：
第一講：信念建立——信念是自我實現的預言
一、信念創造現實——管理者都應該建立起必勝的信念
案例分享：牛人的信念——因為相信所以看見VS因為看見所以相信
案例分享：運動界奇跡——羅杰. 班尼斯特打破人類的運動極限
案例分享：蘭格的實驗——讓老人快速變得年輕的神奇故事
案例分享：身份的改變——高效戒煙
二、決定了我們的現實世界——高效管理者都具備高自尊水平
1. 自尊對工作的影響——會創造什么樣的成就
2. 自尊對生活的影響——個人的幸福狀態
3. 自尊創造能量場——有些人一看就像領導；有些人一看就很普通
三、不同選擇，不同人生——卓越管理者都是樂觀主義者
練習：相信就有效——安慰劑實驗
1. 從“四性”解讀工作中的挫折
1）*性
2）暫時性
3）普遍性
4）特殊性
2. 成為樂觀主義者的有效方法
討論：為什么高層領導都很樂觀？
1）開始行動：努力工作—取得進展—強化自信
2）可視化未來（想象成功）
3）認知療法（理性思考）
4）意義療法：弗蘭克爾，追尋生命的意義
3. 保持健康——樂觀主義者的重要基石
案例分享：那些健康長壽的卓越管理者（松下幸之助、稻盛和夫、李嘉誠）
1）健康無價：失去健康，贏了世界又如何？
2）健康的身體，健康的心靈--人生追求
3）健康的優勢VS體弱的劣勢
4）睡眠質量：影響健康的重要因素
5）堅(jian)持運動：運動的重要價值

第二講：專注力提升——專注是能量提升的金鑰匙
一、專注力是管理者普遍缺失的重要能力
討論：日常工作中，那些影響管理者專注力的因素
1. 專注的重要性
案例分享：喬布斯為什么有超強的預見能力？
2. 現實扭曲力場
案例分享：伊隆. 馬斯克為什么能改變世界？
3. 人生成功法則：勤奮*效率*認知
二、專注力提升——職業成功需要專注力
1. 專注力是一種可以提升的能力
2. 明星運動員如何調節比賽前的情緒和壓力
3. Apple、Facebook、Google如何幫助員工緩解工作壓力
案例分享：正念冥想的價值
練習：正念冥想
三、高能量狀態——有效激發自己和激勵團隊的秘訣
1. 不同情緒的能量等級
工具：霍金斯能量等級表
2. 樂觀主義的好處：財富，健康，長壽
3. 感恩VS貶損：A創造增值；D帶來貶值
案(an)例分享：感(gan)恩的正向價值(zhi)，可(ke)以獲得(de)領導和(he)同事的更多支持

第三講：創造佳績——持續取得勝利是能量狀態的催化劑
一、恰當的目標——激發自己和團隊不斷提升的關鍵
1. 自定目標VS外在目標
小組練習：哪些是你真正想做但一直沒有做的事情？
2. 自我調和目標的好處
1）提升幸福感
2）提高成功的可能性
3）更高的掌控感
4）形成良性循環
2. 管理者設定目標的秘訣：跟員工個人目標相結合
二、發揮優勢——團隊的優勢發揮得越充分，取得成功的機會越大
工具：優勢測試——發現你的優勢
1. 發揮個人和團隊的優勢
1）千里馬都愿意追隨伯樂
2）主將無能，累死三軍
3）個人優勢疊加，團隊優勢凸顯
2. 優勢的三大標準
1）真實的自己
2）能量和活力（激發）
3）伴隨著成長和提高
3. 強化優勢的四大方法
方法一：選擇一個自己最重要的優勢
方法二：確定時間刻意發揮自己的優勢
方法三：回顧自己的行動情況并總結經驗
方法四：給自己的優勢選擇新的領域繼續練習
三、科學處理壓力——壓力不可避免，關鍵在于應對
1. 壓力的惡性循環：太多工作-壓力山大-回避拖延-逐漸抑郁
2. 壓力的三大代價
代價一：影響心理健康
代價二：影響身體健康
代價三：影響效率和創造力
3. 有效應對工作壓力的五招
第一招：提出正確的問題
第二招：重構壓力和恢復
第三招：學會簡化，少即是多
第四招：學會說不，追求可持續的成長
第五招：5分鐘行動，并獎勵自己

第四講：擁抱變化——開放心態是能量狀態的護城河
討論：我們所經歷的那些職場變化一、變化的方式——漸進改變VS急性改變
1. 能量狀態公式：基因影響+外部環境+內在認知
2. 改進內在認知的ABC理論
1）Affect影響
2）Behavior行為
3）Cognition認知
小組練習：用ABC理論重新看待一件工作上的煩惱
3. 急性改變：PTSD；激蕩療法；傷后成長
二、漸進改變——人人都可以學會的改變方法
1. 行為改變心態：快速提升高能量狀態的行動方法
2. 行動路徑：舒適區域-延展區域-焦慮區域
練習：我們一起行動

第五講：積極關系——良好關系是職場成功的指南針
導入：哈佛大學持續76年的研究成果
人生贏家10大關鍵因素：4條和親密關系及社會關系相關
職場成功定律：小公司做事，大公司做人
一、良好關系——決定生活和工作的理想狀態
1. 正確的認知：幸福銀行——先儲蓄，再支出
2. 改進關系技巧：從“你應該”到“我需要”
3. 智慧應對沖突：黃金比例5:1
二、同事關系——決定事業高度和滿意度
案例分享：一次失敗的升職溝通會
1. 升職給同事關系帶來的挑戰
1）彼此關系的認知發生變化
2）個人缺點和不足會被放大
3）正常的溝通容易被誤解
2. 理性處理同事間新關系的方法
1）重新設定合理邊界
2）加強坦誠溝通
3）追求被了解而不是被理解
3. 智慧處理跟上級的關系：創造價值，合作共贏
4. 關系的邊界：同(tong)而不(bu)和VS和而不(bu)同(tong)

工作生活的壓力調節