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心理壓力調適課程

課程模塊單元內容
第一部分
修身養性快樂生活——平衡和諧的心理狀態引言：我們電力療養院每年都到全國各個電力企業體檢大概7000到10000人次，研究的數據分析：
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統員工的壓力對健康的影響呈逐年上升的趨勢。
開場破冰游戲
視頻分享：51秒的人生
一、從心理學上來說，壓力調適更重要的在于“疏浚”、“治源”
案例：毛主席1958年提出“工作與生活平衡之道”
“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度”
天雨大，不潤無根之草；道法寬，只度有緣之人
分享：優秀的領導者往往法喜充滿，令人如沐春風：
眼環善緣，能令周遭喜樂祥和；
心懷慈悲，能讓大家自在得體。
二、你追求的是什么樣的生活？壓力與職業
分享：亞洲煙王褚時健的壓力調適：緣何75歲再創業？他的心理壓力調適方式如何？
王石評論稱：
“衡量一個人的成功標志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。”
一個人如果在年輕的時候受到過一些挫折并訓練出極強逆商，那么他此后承受挫折的能力也會很強。
三、人內心不平衡、感受到壓力*的內驅力在于自我功能的不同
心理學對壓力的公式定義
結論：自我功能是可以訓練的，我們大腦的神經元連接是很偶然的，通過不斷的外界刺激形成固定連接，而一旦形成固定連接便會使你的形成一種潛意識的思考路徑。
四、舒緩壓力消除疲勞的“十巧手”手操
長壽的乾隆皇帝詩云：
掌上旋日月，時光欲倒流。
周身氣血清，何年是白頭？
五、健康與壓力的關系：體檢數據
臥佛基地（原電力療養院）每年都到全國各個電力企業體檢大概7000到10000人次，研究的數據
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統員工的壓力對健康的影響呈逐年上升的趨勢。
六、現場職業壓力自測
圖片(pian)測試+現(xian)場領(ling)導者逆商測試+內(nei)心(xin)解讀

第二部分
超脫自在之術——身心靈和諧
一、壓力的定義：
二、壓力管理也是一種逆商修煉，主要管理兩方面內容
三、尋找壓力源
造成人的適應力與要面對的要求之間不平衡最主要的來源是：人的思維
分享：1998年金融危機下的曾蔭權，如何調適在周遭巨大壓力下的心理負載？如何真正達到內心超然之姿？
四、艾利斯情緒療法
為什么同一件事，不同人會不同反應？如何消解工作中的負面壓力源？如何正視工作中人與人交往中的誤解？
ABC心理調試法
五、負向暗示與正向暗示的作用
分享：二戰著名心理實驗
分享：*4歲孩子如何激勵自我
六、找到你工作中的壓力源的方法——樹狀分析法
（現場繪圖+案例分析）
七、心理實驗統計：一般人的憂慮：
有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現在，而92%的憂慮是從未發生過的剩下的8%則是你可以輕易應付的
八、工作中我們必須學會準確歸因：把你的壓力，留在你的椅子上。
天下只有三件事：
人的煩惱就是來自于：忘了“自己的事”，瞎管“別人的事”，
擔心“老天爺的事”。
九、正能量的信息可以感染水產生美麗的水結晶
1997年2月2日下午，日本實驗者的經典心理學實驗。
十、壓力管理的建議：
1、善用贊美的方式去溝通
好話一句三春暖，但好話是不可以隨便說的。尤其是作為上司，表揚下屬時更是有講究。
2、肌肉松弛法
頸肩操、犀牛望月、穴位按摩
3、在工作中常使用注意力轉移法/視覺阻斷法
現場測試：腦力激蕩游戲
現場團隊游戲：最高塔
音樂療法:聆聽一首歌
合唱歌曲訓練：心靈能量融合
心理投射游戲：假如給你一個選擇，你內心真正想成為一個什么樣的人？過著什么樣的生活？例如：廚師
4、相對幸福感
分享：*主席提出：“傳遞正能量”
分享：印度的貧富差距與信仰——相對幸福感Relativehappiness
5、放眼世界，反觀他人壓力
有時候，你感覺到有壓力，是因為你站得位置不對。
肯尼亞、利比亞、伊朗，和諧社會是具有遠見之國策
中國職業壓力值對比
6、法于陰陽，和于術數
——出自《黃帝內經》：和于術數，最重要還是“和”，與家人和，與同事和，與大自然和，與社會和，與自己的形體與精神和。
7、記住他人的名字
8、向每一個人傾訴(su)你事(shi)業的成就感和快樂

第三部分
運動、睡眠與飲食管理
1、運動與壓力
2、運動方式管理
分享：運動適量檢測表；幾種常見活動的能量消耗；日常生活可采用的鍛煉方式建議；
3、飲食與壓力管理
視頻：站在人生的最高峰，孰輕孰重？——贏家
4、睡眠的管理

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