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轉化負面情緒培訓

課程背景
壓力及因此滋生的負面情緒是現代快節奏下大部分人所面臨的主要挑戰之一，當員工面臨巨大壓力的時候，通常會有如下4方面表現：
1. 績效不佳，工作表現下降。
2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。
3. 對公司的忠誠度下降，不敬業，工作得過且過，搪塞敷衍。
4. 對周圍人，包括同事的攻擊性加強。這會顯著增加職場沖突與人際斗爭。
對企業來說，控制好與職場相關的各種心理隱患，能極大地消減員工短期負面情緒，避免累計長期負面情緒，由此有效提升員工的工作效率與士氣。這既是履行社會責任的體現，也是確保企業長遠健康發展的必由之路。
課程老師在20年銀行工作和10年個人咨詢案例中，看到許多職場從業者因為長期工作壓力與負面情緒累積而導致：身體健康問題（包括生理層面、情緒層面的癥狀)，人際關系的緊張，事業進入瓶頸期難以突破、生命失去動力和熱情，幸福感低等癥狀.......
因此，開發出本套課程，讓學員從(cong)多(duo)角度、多(duo)維(wei)度去轉(zhuan)化負(fu)面情緒，重獲良好(hao)心態！

課程(cheng)對象：企(qi)業中高層管(guan)理者、優秀主管(guan)及儲備管(guan)理人員

課程大綱
第一講：認知情緒
解決：為什么我知道情緒和心態管理的重要性，但是管理不好自己呢？是因為你不了解它是如何產生及如何影響你的生活的。
解決：了解情緒和心態是如何影響我們生活的。
一、為什么要了解自己的情緒？
1、消極情緒會引發心理和身體疾病
2、情緒≠真相
3、情緒是內存需求的體現
二、常見的情緒有哪些？
1.常見的情緒有積極情緒和消極情緒
2.積極情緒主要包括：開心、熱情、自信、感恩、寧靜、興趣、希望、幽默、激勵、敬佩、愛......
3.消極情緒主要包括：焦慮、恐懼、煩躁、抑郁、低落、挫敗、沮喪、無意義、漠然、睡眠障礙等......
三、積極情緒對于健康和人際關系的影響是什么？
1.積極情緒能捍衛我們的健康，它可以提高人體內多巴胺水平，加強免疫系統的運作，降低人體對壓力的炎癥反應。
2.積極情緒能拓展思維，讓我們找到更多解決問題的方法
3.積極情緒能促進人際交往
4.積極情緒能抑制消極情緒
四、消極情緒是如何產生的？消極情緒對于健康和人際關系的影響是什么？
1、本體焦慮
2、焦慮與壓力的關系
1）焦慮壓力都是一種應急反應，讓我們的身體處于興奮狀態
2）焦慮是由咀嚼痛苦造成的，壓力＋糾結＝焦慮
3）持續的壓力狀態導致了焦慮的不斷累積，形成長期壓力
3、行為模式會強化放大負面情緒
1）通過多種上癮行為轉移焦慮
2）通過討好、講道理、無視等行為壓抑焦慮
3）通過指責、控制等行為投射焦慮
4、壓力和負面情緒對個體的影響
1）適量的壓力可激發人的斗志和潛能，而焦慮永遠不可能是你的朋友
2）過度焦慮壓力和負面情緒對身體健康的影響
對身體影響：免疫系統、心腦血管系統、失眠......引發更多健康隱患
對心理影響：上癮癥、自恨模式、抑郁癥、拖延癥 .......
對工作學習的影響：情緒將剝奪理性大腦、出現“”醒著睡覺“的狀態
對人際關系的影(ying)響：戰斗(dou)、逃跑模(mo)式(shi)，該模(mo)式(shi)對人際關系的負面影(ying)響

第二講：情緒壓力管理
一、喚醒—內在的潛能
1、冰山理論
2、約哈利視窗
3、人格模式
3、陰式呼吸：回到內在當下
4、*練習：了解自己行為背后的信念
5、正念練習：轉化負面的信念，建立新的神經回路
二、專注—養成專注的能力
1、時間管理，班前計劃
2、重要緊急排序法
3、一次只做一件事，專注于此
三、超然—放下內耗，專注目標
1、面對壓力，避免陷入焦慮
2、放下錯誤往前看
3、不指責自己不攻擊他人，關系比對錯更重要
四、釋放—負面情緒是一種能量
1、生物能練習
2、重啟呼吸
3、連接練習
4、運動改善練習
5、大自然(ran)充滿能量

轉化負面情緒培訓