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壓力緩解的方法

課程目標
了解客戶經理不良情緒和壓力的來源 
了解不良情緒類別，通過積極訓練和技巧，消除不良情緒，培養積極心態 
掌握壓力緩解實用技巧，增強自我心理資本 
掌握工作中壓力來源，提高與高層客戶溝通技巧，培養高效的工作模式 
掌握職場和諧(xie)健康氛圍建(jian)立的(de)秘(mi)訣，融入團隊，建(jian)立和諧(xie)工作(zuo)氛圍

課程大綱
第一模塊：自我認知：客戶經理壓力源分析
第一節：認識壓力與情緒——自我認知
-我是誰？ 
-壓力、情緒聊天室
-壓力下的第三狀態
-情緒的迷思
-壓力、情緒何來？
第二節：   壓力識別與評估
-生活事件與壓力指數
-六大壓力指數、自我壓力評估
-工作和生活壓力源識別
討論：您與部門領導誰的壓力大？
第三節：壓力來源與分析
-壓力四大來源——工作、家庭、個人、社會
-人格特質與壓力
-職場壓力（上司、同事、下屬）
-真正壓力來源——你自己
第四節: 客戶經理壓力源剖析
-工作繁瑣——客戶維系量保證
-工作重任——開發新集團
-工作前景——派遣合同與自我發展
-工作壓力——與高層客戶溝通與產品營銷
-其(qi)他(ta)壓(ya)力——人際溝(gou)通、家庭與生活(huo)

第二模塊：管理不良情緒，留神工作生活中 “暗礁”
第一節：認識自己的情感．從情緒的糾纏中脫離出來
-將不愉快的事情寫下來
-不要讓別人的態度影響自己的心情
-無條件地接納自己
-學會時刻用另一個角度看問題
-對自己說“不要緊”，然后重新開始
-管理情緒，不能壓抑只可疏導
-讓內心綻放微笑
互動小游戲：互動小游戲《快樂時光》
第二節：幾種不良情緒管理
- 哪些是不良情緒
-憤怒和憂郁的有效管理
-難過與哀傷激發適應性
-焦慮與害怕對人的影響
-無助感比無力感更麻煩
-羞愧感與罪惡感的作用
-調節情緒困擾三步驟
-**步：覺察自己的情緒
-第二步：了解不良情緒的形成原因
-第三步：緩和與轉換情緒
-情緒調節五大方法
-音樂調節法
-顏色調節法
-呼吸調節法
-表情調節法
-綜合調節法
小結：如何控制情緒——操之在我 
-幾個生活(huo)中快速(su)減壓小竅門

第三模塊：自我提升，破解工作中壓力
第一節：自我積累——實現與高層客戶無障礙溝通
-積累什么？
-你所在行業的知識
-客戶所在行業知識——行業現狀是如何的，行業發展趨勢是如何的，未來3-5年會如何領先的公司是如何做的；
-如何積累？
-行業期刊，定期看看相關網站
-多和行業講師交流
-至少要認識1個行業講師
-平素多做提煉和分析，形成自己的認識；
-看看行業分析文章
-堅持獨立思考，避免人云亦云，形成自己獨到的見解的
案例：你如何與IBMJ老總交流
-定期看看微軟、IBM、SAP等公司的網站
-查看相關新聞
-看看相關的產品發布動態
-看看領導人講話
第二節：整合工作，制定高效工作計劃
-PDCA工作手冊
-80/20 工作法則
-日行工作于突發性工作合力分配
-制定個人高效率計劃
-如何使你的個人高效率技巧成為終身習慣
第三節：培養自信，掌握自我激勵方法
-自信的重要性
-信任練習
-信任的三個核心
-自我肯定的方法
-正面的暗示
技巧：生活中快速建立自信的小竅門
第四節：“我”不是中心．提高“感受他人需要”的能力
-每個人都很重要
-欣賞他人也是一種獲得
-用寬大的胸懷接納他人的情緒
-抬高自己就是孤立自己
-從內心里認錯的人才有大智慧
-坦然地接受他人的批評
-讓(rang)身邊的人感到被關(guan)注(zhu)、被重視

第四模塊：突破壓力防線，豐富心理資本
第一節：豐富心理資本——壓力管理的根本
-心理資本的要素
-信心 
-希望
-樂觀
-韌性
-開發你的心理資本
-自我效能：成功的信心
自我效能的個人反思練習
關于自我效能的五個關鍵發現
支持性的認知過程
自我效能與工作績效
-希望：意志和途徑
希望的個人反思練習
希望的故事
希望與績效的關系
培養充滿希望和高績效的文化
-樂觀：現實而又靈活
樂觀是一種解釋風格或歸因風格
在今天的工作場所中如何提升樂觀
-韌性：復原與超越
韌性的故事
韌性的含義
行動中的韌性
工作場所中的韌性：對績效的意義
如何開發工作場所的韌性
-發掘你的潛在心理資本
-主觀幸福感
-沉浸體驗
-創造力
-幽默
第二節：壓力管理實用技巧
專題一：如何面對“職業枯竭”現象
-職業枯竭的表現
-職業枯竭兩大成因      
-應對措施
專題二：如何面對來自工作崗位的壓力
-做有效的溝通，積極嘗試改變
-相處難是職場壓力的首要來源｛不合群 ；交往過深｝
-提升自我情緒觀察的能力, 學會適當的妥協
專題三：如何面對工作、生活中的“莫名的壓力”
-增強內心力量、降低壓力感受
-壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受
-提升內心力量的方法
-愛的方程式
-悅納自我、放棄打壓
-接納他人、讓愛流動（人本心理學技術）
專題四：解密“EAP壓力緩解療法”
-焦點解決短期療法
-認知行為治療
-家庭療法
-現實療法
-積極心理治療

第五模塊：以平衡、開放之心融入所在團體
第一節：以平衡、開放之心融入所在團體
-不要對“不公平”太過耿耿于懷
-每一項具體的付出不一定都有回報
-學會感恩，懂得珍惜
-打開自己，以開放的心容納整個世界
-破除冷漠的心墻
-包容也是對自我壓力的釋放
-戒掉猜疑的習慣
暢所欲言：你受到的不公平待遇是什么——講師給您破解
第二節：合作是智慧的生存之道
-每個人都不是一座孤島
-學會與別人合作，更要學會與不同的人合作
-多參加集體活動，鍛煉自己的交往技能
-樂于與人分享自己的成功經驗
-學會揚長避短和取長補短
-與人交往把握佳距離
-選擇一個前輩做你的導師
第三節：“我”不是中心．提高“感受他人需要”的能力
-每個人都很重要
欣賞他人也是一種獲得
-用寬大的胸懷接納他人的情緒
-抬高自己就是孤立自己
-從內心里認錯的人才有大智慧
-坦然地接受他人的批評
-讓身邊的人感到被關注、被重視
第四節：心態決定未來
-故事啟示--上海有文化快樂的車夫
-由此踏上共贏之路
-與企業、領導和上司共贏
-與同事共贏
-與下屬共贏
【相關案例】
-建議集團部門內部組織辦公室壓力操、與訓練館組織瑜伽培訓等
結束：儒、釋、道教你如何輕松過活
-儒家——拿得起
主張“有為”
“精神加油站”
-道家——想得開
主張“有所為，有所不為”
“藥鋪”
-佛教——放得下
信奉“空”
“百貨超市”

壓力緩解的方法