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陽光心態(tai)激勵與(yu)壓力情緒管理

【課程介紹】
越來越多的企業都發現：員工工作效率長期得不到提升甚至不斷下降、一到公司就感受到士氣低落、消極抱怨，更有甚者是導致事故頻發、成本不斷上升等；這是在激烈的競爭和過重的壓力面前，因為沒有建立積極陽光心態，出現了缺少工作主動性、職業倦怠、心理緊張、痛苦壓抑、負面情緒、喪失信心等不良心理狀態，而又不知如何處理，導致企業團隊績效降低，職工收入減少，頻繁跳槽，人員流失等不良影響。
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力疏導方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
打造陽光心態、學會情緒管理，及時壓力疏導，是快樂工作提高績效的基礎！
《陽光(guang)心(xin)(xin)態激勵(li)與壓力(li)(li)情緒管(guan)理(li)》課程從“打(da)造(zao)職場陽光(guang)心(xin)(xin)態、積極(ji)自我激勵(li)、負(fu)面情緒調(diao)適、壓力(li)(li)疏導(dao)技(ji)(ji)巧，快樂(le)高效(xiao)工作”入(ru)手，秉承幸福心(xin)(xin)理(li)學理(li)念，運用(yong)LP教練(lian)技(ji)(ji)術，讓您參透(tou)情緒，運用(yong)實際有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)方(fang)式，提高情緒管(guan)理(li)能力(li)(li)，學會壓力(li)(li)疏導(dao)技(ji)(ji)巧，讓您在(zai)最(zui)短時間增強對(dui)工作及(ji)生(sheng)活的(de)(de)(de)信心(xin)(xin)和(he)熱(re)情。增強團隊凝(ning)聚力(li)(li)和(he)戰斗力(li)(li)，提升工作績效(xiao)，讓您在(zai)日益激烈的(de)(de)(de)競爭中始(shi)終輕松面對(dui)：更(geng)快樂(le)的(de)(de)(de)工作，幸福的(de)(de)(de)生(sheng)活!

【培訓收益】
 克服浮躁的職業心態，視困難挫折為歷練機會，減少職場消極抱怨。  
 培養積極的良好心態和成功信念，使員工對工作價值意義有全新認識。    
 對職工的心理需求和心態狀態有更深入了解，激發內在工作動力。
 學會自我激勵，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
 了解七情六欲五毒，學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
 情緒管理自測和性格壓力自評，*成長，增進生活智慧。
 學會情商EQ的5個維度，結合工作情景實戰訓練，提升職業情商。
 增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
 發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
 學會工作生活平衡藝術，享受職業“高峰體驗”，更高效的工作。
 提高抗壓能力，學會快速減壓的26種方法，提升情商EQ和逆商AQ。
 潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力，提高效率。
                       幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
                       體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
                       培養積極雙贏思(si)維：升級BVR信念、價值觀、行為(wei)模式(shi)系統。

【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專(zhuan)業背景(jing)、前瞻(zhan)理念、獨到觀點、豐富實(shi)踐經(jing)驗(yan)構成獨特課程體驗(yan)。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時(shi)間】：  2天(tian)

【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個心態困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
請(qing)安排計分助教(jiao)(jiao)1名(ming)，遞(di)話筒助教(jiao)(jiao)2名(ming)，教(jiao)(jiao)室(shi)(shi)左邊各1名(ming)，教(jiao)(jiao)室(shi)(shi)右邊各1名(ming)。

第二單元：感恩陽光心態塑造
互動游戲：《贊美小游戲》
1、心態決定一切
（1）你干這份工作是什么心態？
混；生存；生活；未來；等等…
心智模式對比：打工心態與老板心態？
你把這份工作看作是職業還是事業？
團體活動：《職業價值觀大拍賣》
（2）自己投入工作的狀態是盡力而為，還是全力以赴？
你給我多少錢，我就給你干多少活？
如何理解企業是我們的船？
案例分享：《買土豆的故事》
要想獲得發展空間，主要靠誰？
（3）要先有付出，才能有回報——責權利相一致法則。
實戰訓練：《擊掌吉尼斯》 增強學員自信，敢于挑戰困難
2、心懷感恩陽光心態
（1）積極心態：
A、改變思維定勢
B、合理情緒ABC理論
                    案例分析：如何識別改變不合理的認知觀念
C、增強自我信心
 積極心理學：人生的幸福大廈
 品格優勢與美德
 積極自我正向暗示
           互動：說出你的*時刻
（2）付出心態
努力需要付出，成功需要等待
你是雇員，但你更是主人
            故事：最后的房子——為自己工作
領導不在，要干得更好
（3）學習心態
關于成長1個的數學算式
做一個3專的好員工：專業的態度/專業的技巧/專業知識
潮流學習7種方法：隨時學/隨機學/輕松學/快樂學/創新學/廣泛學/空杯學
（4）感恩心態
A、“感恩”的力量
B、如何培養對公司感恩的心？
C、養成感恩的習慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
感恩公司，給了我施展的平臺  
感恩同事，給了我工作的樂趣  
感恩上司， 給了我成長的指導  
感恩老板，給了我就業的機會  
現場演練：寫一份感恩信
3、工作效果、效率、效益和效能區分
（1）樹立以結果為導向，學會用結果說話
（2）作為一名員工的*價值如何體現？
（3）遇到問題你是否善于為自己找借口，推卸責任？
還是積極主動地解決問題，承擔責任？
責任勝于能力
沒有責任感，就沒有執行力
案(an)例分享：張小(xiao)龍的責任感(gan)

第三單元：奉獻精神與自我激勵
團體活動：《極速報數》
1、職業人為什么要具備奉獻敬業精神？
（1）職業人的最高境界
（2）*的企業由*的員工組成
（3）態度比能力更重要
（4）形成自我品質
案例分享：華為的企業文化 
2、職業精神與核心競爭力
（1）你的核心競爭力是什么？
（2）上司喜歡什么樣的下屬？-有責任意識的人
（3）企業欣賞什么樣的員工？
案例分析：阿里巴巴童文紅
（4）你在社會上的立身之本？
3、你愿意和什么樣的同事相處？
（1）小組匯總：最珍貴的5-10個特征
（2）思考：得到大家認同的是什么？
（3）自我反思：
我是這樣的人嗎？
我符合大家描述特征嗎？
制定行動計劃：提升自己綜合素養，我的行動計劃是？   
4、自我激勵技巧
（1）如何設定工作目標？SMART原則
（2）調動潛能7大法則：
體驗法則（實景/模擬/想象）
視覺化法則（眼見為實）
重復法則（無限次）
強勢法則（棒喝法）
壓力法則（逼迫法）
激勵法則（制度化）
最最法則（最愛+最重要）
（3）自我激勵十大技巧
（4）潛意識自我能量提升
 潛意識的3大特點
 催眠體驗：漸進式自我放松技術
訓練：冥想快速身心放松

第四單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負面情緒區別
互動：關于猴子的心理實驗
情緒的影響：
（1）情緒影響認知
        案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
         預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
（4）生氣對身體的危害
實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法
情緒的覺察
（1）情緒自測：你的情緒穩定嗎？
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）如何情緒覺察？
考眼力：她們是什么情緒體驗？
（3）影響情緒的事情很多
討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）艾利斯ABC情緒理論
案例：三兄弟的故事
（5）常見不合理信念
*化（常與必須、應該這類詞聯系）
過分概括（以偏概全的不合理思維）
糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：我應該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導罵了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態
實戰演練：漸進式放松技術改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費(fei)斯汀(ting)格法(fa)則”的啟示(shi)…

第五單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
壓力源分析
何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
生理反應
行為反應
工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
警覺階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
職業壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖
             案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過程
（3）壓力曲線的三個級別
（4）壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
正確評價壓力
增強自我心理減壓能力
（2）常見的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發
潛意識的3大特點
放松減壓：冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實操演練：瘦身靜心“混元樁” 
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動減壓
（6）音樂減壓
（7）壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺：迎接美好明天
人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評：你做了幾個？
升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提(ti)升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第六單元：總結應用
1、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第七(qi)單元：互動解疑答惑

陽光(guang)心(xin)態激勵與壓力情緒管理